La actividad física y la microbiota intestinal están relacionadas

La microbiota intestinal, protagonista de nuestra salud

La microbiota intestinal está formada por varios miles de millones de microorganismos (bacterias, hongos, virus, etc.) que conviven en nuestro tubo digestivo, principalmente en el colon.

Esta flora intestinal interviene en numerosas funciones esenciales: degradación de la fibra alimentaria y síntesis de vitaminas (como la vitamina K o algunas vitaminas del grupo B), modulación del sistema inmunitario, protección frente a agentes patógenos, etc. (1).

También participa en la producción de metabolitos con efectos beneficiosos, como los ácidos grasos de cadena corta (AGCC) (2).

La microbiota también podría influir en nuestro estado de ánimo a través del eje intestino-cerebro (3).

Un desequilibrio en la microbiota (conocido como disbiosis) se asocia frecuentemente a diversos trastornos digestivos, metabólicos e inflamatorios: problemas digestivos, inflamación crónica, aumento de peso, enfermedades autoinmunes, etc.

Varios factores pueden modular la microbiota

Muchos factores influyen en el equilibrio de la microbiota intestinal, un verdadero ecosistema vivo en constante interacción con su huésped, nuestro cuerpo.

La alimentación desempeña un papel importante; el consumo regular de fibra y de frutas y verduras variadas favorece la diversidad microbiana, mientras que una dieta demasiado rica en grasas saturadas o azúcares refinados tiende a empobrecer la flora intestinal.

El estrés crónico puede alterar la barrera intestinal y modificar la composición de la microbiota, al igual que algunos medicamentos (en particular los antibióticos) (4).

El medio ambiente, la exposición a microbios desde el nacimiento, el sueño y el ritmo de vida también influyen en este equilibrio.

Ahora, como destacan investigaciones recientes, la actividad física también se perfila como una palanca prometedora para influir favorablemente en la microbiota...

Lo que dice la ciencia: deporte y microbiota, una interacción bidireccional

Un metaanálisis publicado en 2024 reunió los resultados de un centenar de estudios sobre el impacto del ejercicio físico en la microbiota (5). Sus resultado sugieren que el tipo, la duración y la intensidad de la actividad tienen una influencia significativa en la composición de la flora intestinal.

La actividad moderada es beneficiosa para la flora intestinal

El ejercicio físico regular de intensidad moderada parece favorecer la diversidad bacteriana, un indicador clave de una microbiota sana.

En particular, aumenta la presencia de bacterias beneficiosas que producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC), como el butirato, conocido por nutrir las células de la mucosa intestinal, reforzar la barrera intestinal y modular la inflamación.

Esta actividad moderada también estimula la motilidad intestinal, mejora la sensibilidad a la insulina y podría contribuir a una mejor asimilación de nutrientes.

Excesos que debilitan la barrera intestinal

Por el contrario, el ejercicio intenso y prolongado, como en ciertas disciplinas de resistencia (ultra-trail, triatlón de larga distancia, etc.), puede aumentar la permeabilidad intestinal.

La hipertermia, el estrés oxidativo y la redistribución del flujo sanguíneo fuera del tubo digestivo contribuyen a esta alteración.

Esto puede comprometer el equilibrio de la microbiota y provocar una inflamación sistémica, caldo de cultivo de problemas digestivos, fatiga crónica y reducción del rendimiento.

Los beneficios de los probióticos para los deportistas

Este metaanálisis también sugirió los efectos positivos de la suplementación con probióticos para los deportistas.

Al ayudar a equilibrar la microbiota intestinal, determinadas cepas de probióticos pueden implicar:

• Una reducción de la frecuencia e intensidad de los trastornos gastrointestinales inducidos por el ejercicio (6).
• Una reducción de la respuesta inflamatoria sistémica despues del ejercicio (7).
• Un refuerzo de la barrera intestinal (8).
• En última instancia, una mejora del rendimiento físico y la recuperación (9).

Incorporar probióticos a una rutina activa

Hoy en día, la suplementación con probióticos ha despertado un interés creciente entre los deportistas, tanto aficionados como de alto nivel.

Probióticos multicepas

Algunos complementos combinan varias cepas cuidadosamente seleccionadas para cubrir un amplio espectro de acción: equilibrio digestivo, barrera intestinal, inmunidad local...

Es el caso, en particular, de las fórmulas a base de Lactobacillus plantarum, una especie presente de forma natural en el intestino y estudiada por su resistencia a la acidez gástrica y sus efectos potenciales sobre la inmunomodulación.

Descubra Probio Forte, una fórmula concentrada de 5 cepas probióticas reconocidas por favorecer la microbiota intestinal, con 8 mil millones de microorganismos por cápsula.

Descubra Full Spectrum Probiotic, un complejo completo de 20 cepas sinérgicas que incluye Lactobacillus plantarum y otros probióticos beneficiosos para el equilibrio digestivo.

Una levadura probiótica aparte: Saccharomyces boulardii

Además de las bacterias lácticas, algunas levaduras probióticas como Saccharomyces boulardii presentan un interés particular en la prevención de los trastornos intestinales, sobre todo en un contexto de estrés o de entrenamiento intenso (10).

Esta levadura resiste naturalmente a la acidez del estómago y a la acción de los antibióticos, y podría favorecer la integridad de la mucosa intestinal mientras modula la inmunidad.

Descubra Saccharomyces boulardii, una levadura probiótica muy resistente y de potente dosificación, con 20 mil millones de UFC/g de Saccharomyces boulardii.

Ser activo también significa nutrir su microbiota

La actividad física no solo fortalece el corazón o los músculos; también actúa como factor modulador de la microbiota intestinal.

Si se realiza de forma regular, moderada y adaptada, podría:

• Favorecer una flora intesatinal más diversa.
• Mejorar la digestión.
• Reducir la inflamación crónica.
• Contribuir a mejorar la inmunidad.

Además, esta relación es bidireccional; una microbiota equilibrada también podría favorecer el ejercicio, reducir los problemas digestivos inducidos por el deporte y optimizar la recuperación.

Por lo tanto, la incorporación de probióticos a la rutina deportiva puede considerarse una forma adecuada de apoyo, además, por supuesto, de un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.