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Digestión y Confort urodigestivo Consejos

10 consejos para facilitar la digestión de manera natural

Los trastornos digestivos están extremadamente extendidos en la población. ¿Los padece usted también? Facilite su digestión de forma natural valiéndose de 10 trucos, y recupere su bienestar diario.
Mujer aliviada que digiere la comida
Unos sencillos trucos pueden ayudarle a combatir los problemas de digestión.
Rédaction Supersmart.
2021-04-13Comentarios (0)

Evite las comidas pesadas para una mejor digestión

Entre todos los nutrientes que ingerimos, los lípidos son los que lleva más tiempo descomponer y los más difíciles de hacerlo. Después de una comida demasiado rica en materias grasas, nuestro sistema digestivo puede tener dificultades para hacer su trabajo correctamente, de ahí las sensaciones de náuseas, de pesadez de estómago y de hinchazón abdominal ... Así que ¡cuidado con el exceso de lípidos!

No obstante, no es cuestión de eliminar todos los ácidos grasos de nuestra alimentación, ya que éstos son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Simplemente hay que consumir de manera razonable y dar preferencia a las grasas “buenas” : aceites vegetales (oliva, colza, nuez...), oleaginosas y semillas (avellana, almendra, anacardo, sésamo...), aguacates, pescado graso (sardina, salmón...)

Cómo comer para mejorar su digestión?

¡Las comidas son todo un arte! Seguir ciertas reglas permite simplificar la tarea de nuestros órganos digestivos:

Jengibre para lograr un bienestar digestivo

El jengibre es una planta originaria de la India cuyo rizoma se utiliza tanto en la cocina como en la strong> medicina tradicional. Perfecto para condimentar los currys y otros platos cocinados a fuego lento, éste también ha sido utilizado como tónico durante miles de años por los chinos.

Las investigaciones científicas han demostrado que el jengibre también contribuye al mantenimiento de la salud digestiva (1). Para aumentar sus aportes, puede optar por un complemento alimenticio de jengibre con un alto contenido en gingeroles , un ingrediente activo capital de la planta (por ejemplo, con Super Gingerols).

Un pequeño chequeo en el médico

Si sus trastornos son regulares y le molestan en sus actividades diarias, quizás debería consultar a su médico de cabecera. Un análisis de sangre o un chequeo general podrían revelar problemas de alergias, un síndrome de colon irritable o cualquier otra patología que afecte al sistema digestivo (2).

Gracias a estos datos, usted podrá adaptar su dieta y eliminar de su menú los alimentos que le plantean problemas, o incluso seguir un tratamiento adaptado a su estado.

El regaliz, una planta beneficiosa para el sistema digestivo

Cuando usted oye la palabra “ regaliz ”, piensa en el famoso caramelo que se enrolla? Sin embargo, el regaliz es sobre todo una planta que puede favorecer la digestión (3). Muy perfumado, su raíz puede masticarse, consumirse en polvo, en infusión o en decocción.

Idealmente, considere los complementos alimenticios de regaliz desglicirrinizado , para evitar cualquier efecto secundario causado por el ácido glicirricínico (tome por ejemplo DGL).

La práctica deportiva ayuda a digerir mejor

La práctica de una actividad física regular favorece el funcionamiento del sistema digestivo y contribuye al mantenimiento de un buen tránsito intestinal. Sin embargo, tenga cuidado de no lanzarse a un entrenamiento intenso justo después de haber comido una comida copiosa, si no quiere notar trastornos que van del reflujo gastroesofágico a los vómitos. En este caso, prefiera un paseo a pie que le ayudará a digerir tranquilamente.

Abastézcase de calcio

Todo el mundo lo sabe, el calcio es esencial para la solidez de los huesos. ¡Pero su papel en el organismo no se limita a eso! También contribuye al funcionamiento normal de las enzimas digestivas (4).

Éste se encuentra en muchos alimentos: algunos productos lácteos, el brócoli, las almendras, las semillas de sésamo y el pan integral. Para reforzar su consumo diario, usted puede tomar suplementos de calcium orotate por ejemplo, y para aumentar su aporte de enzimas, puede tomar el complemento Digestive Enzymes.

Añada microrganismos a su menú

¿A quién no le han recomendado yogures con bífidus activo para favorecer su tránsito intestinal? En realidad, este tipo de lácteo y la leche fermentada ayudan a las personas que toleran mal la lactosa a digerirla más fácilmente (5).

El tipo de microorganismos presentes en estos alimentos puede también encontrarse en complementos alimenticios que contienen diversas cepas de bacterias con destino al intestino (como por ejemplo Lactobacillus rhamnosus GG que contiene 10 mil millones de microorganismos por dosis, o el complemento patentado Colon Friendly).

Semillas de psyllium para los tránsitos intestinales perezosos

¿No va usted suficientemente a menudo al baño y su intestino grueso es un poco demasiado lento para su gusto? El psyllium o plantago ovata, una planta que crece en las regiones desérticas, podría resolver su problema.

Unos estudios han demostrado que la semilla de psyllium y su revestimiento contribuyen a regular el tránsito intestinal (6). Esta planta puede en concreto ayudar a ablandar las heces, lo que puede ser especialmente útil para las mujeres embarazadas o las personas que padecen hemorroides.

El psyllium puede consumirse incorporado a la alimentación o en forma de complemento alimenticio (como Psyllium Seed Husk).

Referencias

  1. Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
  2. https://www.ifop.com/publication/troubles-digestifs-quand-faut-il-consulter/
  3. Pastorino G, Cornara L, Soares S, Rodrigues F, Oliveira MBPP. Liquorice (Glycyrrhiza glabra): A phytochemical and pharmacological review. Phytother Res. 2018 Dec;32(12):2323-2339. doi: 10.1002/ptr.6178. Epub 2018 Aug 17. PMID: 30117204; PMCID: PMC7167772.
  4. Eich T, Ståhle M, Gustafsson B, Horneland R, Lempinen M, Lundgren T, Rafael E, Tufveson G, Zur-Mühlen BV, Olerud J, Scholz H, Korsgren O. Calcium: A Crucial Potentiator for Efficient Enzyme Digestion of the Human Pancreas. Cell Transplant. 2018 Jul;27(7):1031-1038. doi: 10.1177/0963689718779350. Epub 2018 Jun 26. PMID: 29945463; PMCID: PMC6158545.
  5. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1675-1683. doi: 10.1080/10408398.2018.1425977. Epub 2018 Feb 9. PMID: 29425071.
  6. Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10. PMID: 30219432.
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