Migraña: un nuevo estudio refuerza la importancia del magnesio

¿Qué se entiende por migraña?

Más que un simple dolor de cabeza, la migraña es un trastorno neurológico frecuente, generalmente benigno, pero muy incapacitante para quienes lo padecen.

Combina hipersensibilidad cerebral, alteraciones de la neurotransmisión y procesos neuroinflamatorios transitorios.

Se manifiesta como (1):

• dolores de cabeza intensos, a menudo localizados en un solo lado de la cabeza;
• una mayor sensibilidad a la luz, al ruido y/o a los olores;
• náuseas, a veces vómitos;
• trastornos visuales transitorios, en el caso de las migrañas con aura.

Durante una crisis de migraña, muchas personas sienten la necesidad de aislarse en un entorno tranquilo y oscuro, para limitar al máximo los estímulos que pueden agravar los síntomas.

Científicos han estudiado la relación entre el magnesio y las migrañas

Algunas investigaciones han estudiado la relación entre los niveles de magnesio y la prevalencia de las migrañas

Una publicación científica de febrero de 2025 analizó la relación entre la dieta, los niveles de magnesio y las migrañas (2).

Los investigadores se basaron en diferentes datos epidemiológicos obtenidos de varios miles de participantes.

Los resultados sugieren una asociación inversa entre los niveles de magnesio y la prevalencia de las migrañas.

En otras palabras, niveles más altos de magnesio parecen estar asociados con una menor frecuencia de ataques de migraña.

Aunque estos datos no permiten establecer una relación causal directa, sugieren que un nivel más bajo de magnesio podría estar asociado a una mayor susceptibilidad a las crisis de migrañas.

Otros estudios también plantearon la hipótesis de un círculo bidireccional; migrañas frecuentes podrían contribuir a un agotamiento de los niveles de magnesio que, a su vez, podría favorecer la aparición de nuevas crisis (3).

El magnesio y la excitabilidad neuronal

El magnesio participa en numerosos mecanismos fisiológicos. Contribuye, en particular, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a las funciones psicológicas normales, al metabolismo energético y a la reducción de la fatiga.

En el organismo, el magnesio desempeña un papel clave en la regulación de la actividad de las células nerviosas.

Participa en el equilibrio de los flujos iónicos implicados en la transmisión de los mensajes nerviosos.

También interviene en la modulación de ciertos neurotransmisores, en particular el glutamato, que influye directamente en la actividad neuronal (4).

Por lo tanto, unos niveles adecuados de magnesio en la sangre podrían contribuir a limitar ciertos fenómenos de hiperexcitabilidad neuronal.

Magnesio y neuroinflamación

Las migrañas están relacionadas con mecanismos neuroinflamatorios. Estos corresponden a respuestas inmunitarias transitorias, una especie de «reacción de defensa» excesiva del organismo.

Sin embargo, algunos estudios sugieren que el magnesio podría contribuir a modular ciertas respuestas inflamatorias, en particular regulando la liberación de ciertas citocinas proinflamatorias y limitando el estrés oxidativo en el organismo. A través de estos mecanismos, podría influir en ciertos procesos biológicos implicados en las migrañas.

Así, un nivel insuficiente de magnesio podría estar asociado a una mayor susceptibilidad a las crisis de migrañas, mientras que un nivel adecuado se asociaría a un funcionamiento neurológico más estable (5).

Sin embargo, los estudios no permiten afirmar que el magnesio tenga una acción directa sobre las crisis de migrañas propiamente dicha.

El magnesio y la producción de energía en las neuronas

No siempre nos damos cuenta, pero el cerebro consume una cantidad importante de energía, tanto en fase de vigilia como durante el sueño.

Las células nerviosas necesitan un aporte energético constante para garantizar sus funciones fisiológicas.

Por su parte, el magnesio desempeña un papel clave en el metabolismo energético celular.

Interviene en numerosas reacciones enzimáticas implicadas en la síntesis y el uso del trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía del organismo, incluidas las células nerviosas (6).

Un buen nivel de magnesio podría ayudar a las neuronas a comunicarse mejor y cumplir sus funciones.

Lo que hay que saber sobre los niveles de magnesio

Factores que pueden afectar los niveles de magnesio en la sangre

La alimentación moderna no siempre aporta las cantidades óptimas de magnesio para cubrir las necesidades del organismo.

Los alimentos ultraprocesados, los tiempos de conservación a veces demasiado largos y el empobrecimiento de los suelos han contribuido a reducir considerablemente la presencia de este mineral en nuestra alimentación.

Por lo tanto, algunas personas presentan niveles insuficientes de magnesio, a veces sin síntomas evidentes (7).

Por otra parte, hay varios factores que también pueden aumentar las necesidades de magnesio o favorecer su eliminación:

• el estrés crónico;
• la actividad física intensa;
• el consumo regular de café;
• algunos medicamentos;
• sudoración intensa;
• el embarazo o los cambios hormonales (8).

¿Cuándo recurrir a los complementos?

Se puede considerar la suplementación con magnesio cuando se presentan síntomas que sugieren un posible déficit: fatiga persistente, nerviosismo, calambres musculares, irritabilidad inusual, trastornos del sueño...

Entre la gran variedad de complementos alimenticios a base de magnesio, existen diferentes formas con características específicas.

Por ejemplo, el L-treonato de magnesio ha sido objeto de estudios por su posible capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar los niveles de magnesio en determinados tejidos cerebrales (9).

Descubre Magnesium L-Threonate, un complemento alimenticio de L-treonato de magnesio de última generación.

Otras formas, como el orotato de magnesio, han sido estudiadas por su buena asimilación por el organismo.

Descubre el complemento alimenticio Magnesium Orotate, un complemento de orotato de magnesio con máxima biodisponibilidad.

Por último, algunas fórmulas combinan varias formas de magnesio para ofrecer un enfoque global.

Descubre OptiMag, una combinación sinérgica de 8 formas de magnesio con una excelente biodisponibilidad y solubilidad.

Algunas plantas también han sido objeto de estudios científicos específicos por su posible acción sobre las migrañas.

Por ejemplo, el sauce común contiene derivados salicílicos de forma natural, cuya estructura química pertenece a la misma familia que ciertos compuestos utilizados en farmacología, como el ácido acetilsalicílico (conocido popularmente como aspirina).

Estos compuestos son objeto de investigaciones científicas sobre su interacción con ciertas vías biológicas implicadas en los procesos inflamatorios (10).

Descubre el complemento alimenticio Willow Bark Extract, elaborado a partir de corteza de sauce común y estandarizado al 15 % de salicilina.