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Salud ocular y auditiva Consejos

7 trucos diarios para unos ojos sanos

Nuestro modo de vida moderna tiende a fatigar nuestros ojos. Sin embargo, se habla poco de su bienestar y de los ejercicios que se pueden hacer para mantenerlos sanos el mayor tiempo posible. Descubra cómo cuidar naturalmente este frágil órgano.
Mujer con gafas que se frota los ojos delante de su pantalla
Descubra algunos sencillos consejos para preservar y aliviar sus ojos.
Rédaction Supersmart.
2021-02-11Comentarios (0)

Aprenda a hacer pausas visuales

Como dice el refrán: “más vale prevenir que curar”. Lo primero que hay que hacer para cuida sus ojos de manera natural es ofrecerles momentos de reposo, lejos de las pantallas. Pero ¿en qué exactamente son perjudiciales las pantallas?

La luz azul que éstas emiten agrede nuestra retina y reduce la frecuencia de sus parpadeos. De eso resulta una fatiga y una sequedad oculares incómodas, incluso dolorosas.

Por tanto, es importante hacer pausas regularmente y exponerse a la luz del día para compensar este efecto indeseable. En algunos aparatos, usted también puede ajustar el tipo de luz emitida por la pantalla para elegir una más cálida. Otra solución: equípese con gafas anti luz azul . No dude tampoco en utilizar gotas para los ojos.

El arándano, una fruta excelente para los ojos

Probar algunos arándanos en verano es un placer valioso para sus papilas, ¡pero también para sus pupilas! Esta baya azul contiene una gran cantidad de antocianos, unos antioxidantes que pueden favorecer su salud ocular.

Los arándanos posiblemente contribuyen a estabilizar el nivel de colágeno en el ojo, a favorecer la claridad visual y a mantener las funciones de la retina (1).

Para aumentar sus aportes, usted puede optar por un complemento de arándanos (como Bilberry Extract, elaborado con arándanos silvestres y normalizado a un 25 % de antocianos). Asimismo, usted puede elegir una fórmula de tipo Eye Pressure Control, que contiene extracto de arándano combinado con otros compuestos interesantes.

¡Un poco de gimnasia para relajar sus globos oculares!

Sí, ¡sus ojos también pueden hacer ejercicio! Al realizar unos movimientos diariamente, usted podrá aliviar la fatiga ocular, particularmente la debida a las pantallas. Le presentamos dos sencillos gestos que puede hacer:

La vitamina A, indispensable para cuidar sus ojos

La vitamina A contribuye al mantenimiento de una vista normal. Ésta contribuye especialmente a la sustitución diaria de las células y ayuda a la conjuntiva, la mucosa que protege el ojo, a producir suficiente mucosidad (2).

Usted puede encontrar vitamina A en numerosos alimentos: las verduras de hojas verde oscuro como las espinacas, las zanahorias, las calabazas y otras frutas y verduras de color naranja.

Respecto a fuentes animales, piense en comer regularmente huevos e hígado. Para una mayor absorción, la vitamina A necesita ácidos grasos. No dude de añadir un chorrito de aceite a sus preparaciones.

Si desea más vitamina A, puede optar por un complemento alimenticio (como Carottol). Observe que la fórmula sinérgica Optivision tiene la ventaja de contener extracto de arándano y retinol, una forma de vitamina A.

Proteja sus retinas y cristalinos de los rayos ultravioleta (UV)

Su piel no es la única en padecer los rayos UV. Sus ojos también... Una exposición prolongada y repetida a los rayos UV puede tener consecuencias perjudiciales para la salud de éstos (3).

Para protegerle eficazmente, lleve gafas de sol de calidad con un índice de protección suficiente. Para conducir, opte por un índice 3: es el máximo autorizado. En cambio, cuando pasee por la montaña, donde la luminosidad solar es extrema, es preferible elegir un índice 4, que es el más elevado .

Opte también por los omega 3

Conocidos por ser buenos para el corazón, ¡los omega 3 actúan también en los ojos! De modo que uno de estos, el DHA (del inglés, ácido docosahexaenoico), contribuye al mantenimiento de una vista normal. Está presente en gran cantidad en la retina y en particular en las membranas de los segmentos externos de las células fotorreceptoras (4).

El DHA se encuentra principalmente en el pescado de mar y el marisco : salmón, atún, sardina, caballa, dorada, gambas, etc. Para aumentar sus aportes, benefíciese de un complemento alimenticio de DHA (como Super DHA, a base de aceite de pescado).

Practique el palming para aliviar la fatiga ocular

El palming es un sencillo gesto que usted puede realizar varias veces al día, en todas partes. No dude en hacerlo durante el día o la noche. ¿cómo hacerlo?

Ponga sus palmas sobre sus ojos durante varios minutos y relájese completamente. Practique este ejercicio sentado(a), apoyando los codos sobre la mesa y la cabeza sobre sus manos. Para más comodidad, frótese las manos antes de ponerlas en contacto con sus ojos. Este calor suave relajará sus ojos en profundidad, y le ayudará a conservarlos .

Referencias

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011. Chapter 4. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92770/
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Impact cutane et oculaire des rayonnements UV et photoprotection — P0232008 — 2008 — http://hdl.handle.net/123456789/14731
  4. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
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