¿Qué suplementos alimenticios debería tomar en primavera?

¿Por qué necesitamos recuperar la forma en primavera?

Si bien la naturaleza vuelve a la vida, la primavera sigue siendo un periodo de transición delicado para nuestro organismo, que se encuentra en una situación de vulnerabilidad.

Desgastado por su lucha encarnizada contra los virus del invierno (que a veces aún circulan después del mes de marzo), nuestro sistema inmunitario inicia la temporada primaveral con las fuerzas mermadas (1). Los contrastes de temperaturas cálidas y frías, típicos de esta estación, no hacen más que agravar esta situación debilitada, contribuyendo a múltiples episodios de resfriados primaverales.

El retorno de los días soleados también significa la polinización del aire, que para algunos marca el comienzo de las alergias estacionales y sus incomodidades asociadas (ojos que pican, irritación de las vías respiratorias, etc.) (2)

Sometido a prueba por las raclettes, foie gras, chocolates y otros excesos culinarios de principios de año, nuestro sistema digestivo solo espera una cosa: volverse más saludable. ¡Una perfecta oportunidad para comenzar una desintoxicación de primavera en regla!

Primavera: los mejores suplementos alimenticios para el cambio de estación

Equinácea e inmunidad

La equinácea purpúrea (Echinacea purpurea) contribuye a la salud del sistema inmunitario y del tracto respiratorio superior, que incluye las cavidades nasales, el faringe y el laringe (3-4). Antiguamente utilizada por los nativos americanos contra las mordeduras de serpiente y afecciones respiratorias, esta planta inmunoestimulante, pariente de la margarita, es una de las plantas medicinales más empleadas actualmente en Europa y América del Norte. Su acción se complementa sabiamente con el zinc y la vitamina C, ambos contribuyen al mantenimiento de una función inmunitaria normal (por eso Immunity Booster combina estos tres compuestos en una sola cápsula, con el añadido de un extracto de Saccharomyces cerevisiae rico en beta-glucanos) (5).

Los productos de la colmena, el secreto de la vitalidad primaveral

Las abejas esconden tesoros insospechados para ayudarnos a recargar energías en primavera. Elixir de vida larga de las "reinas" de la colmena, que lo consumen como su alimento exclusivo, la jalea real es un alimento extremadamente completo desde el punto de vista nutricional: 15% de carbohidratos, 13 a 18% de proteínas, 3 a 6% de lípidos, vitaminas del grupo B y una gran cantidad de minerales (6). Regularmente recomendada en curas de 4 a 6 semanas por los naturopatas durante las transiciones estacionales, especialmente en primavera y otoño, o puntualmente durante el año en caso de bajones físicos o intelectuales (Organic Royal Jelly 4% 10-HDA se basa en jalea real de agricultura orgánica, envasada en cápsulas para facilitar su consumo).

Además, ¿has probado alguna vez la propóleos? Sintetizada por las abejas a partir de la resina extraída de los brotes y cortezas de ciertos árboles, esta sustancia, que cuenta con más de 300 compuestos excepcionales, se utiliza para sellar la colmena y protegerla de invasiones microbianas y fúngicas. La procedente del baccharis de Brasil produce una propóleos verde conocida por su contenido en clorofila, ácido cinámico, kaempferol y especialmente en artepilina C, un ácido fenólico extensamente estudiado en inmunología (un componente valioso presente en Green Propolis) (7).

La espirulina, el superalimento energizante

Si te sientes constantemente agotado al final del invierno, en lugar de abusar del café y acabar nervioso, apuesta por los superpoderes de la espirulina! Esta alga (que es en realidad una cianobacteria) apoya el tono y la vitalidad gracias a su excepcional densidad nutricional (8). Además de su alto contenido en proteínas vegetales (que representan el 60% de su masa), está llena de vitaminas A, B, E y K, minerales y oligoelementos, así como de fitopigmentos raros como la ficocianina azul (8).

Para empezar la primavera con energía, un consejo: opta por suplementos de espirulina de acuicultura controlada (como Spirulina, proveniente del mejor productor mundial de espirulina "Parry Organic Spirulina") para evitar la contaminación por polutantes.

¿Y frente a los alérgenos?

La quercetina es un polifenol de la subclase de los flavonoides encontrado en muchas frutas y verduras como la manzana, la cebolla o los cítricos. Algunos estudios in vitro y en animales sugieren su papel estabilizador sobre las membranas de los mastocitos, células inmunitarias que liberan la histamina implicada en la cascada alérgica (prueba, por ejemplo, la quercetina liposomal, altamente biodisponible) (9).

Ciertas plantas, como la espirulina, también se estudian por su capacidad potencial para inhibir la liberación de histamina, y otras, como el astrágalo, por su capacidad potencial para regular el sistema inmunitario (que reacciona excesivamente en caso de alergia). El complemento sinérgico Aller Fight combina estos dos extractos con el pino marítimo (que contribuye a la salud respiratoria), el gran petasita y la bromelina (10-12).

¿Qué cura de vitaminas en primavera?

Ciertas curas de vitaminas y minerales son especialmente interesantes al principio de la primavera:

• la vitamina D, cuyas reservas están en su punto más bajo al final del invierno debido a la falta de sol y que es frecuentemente objeto de deficiencias (las cápsulas oleosas de Vitamin D3 5 000 UI maximizan su absorción intestinal) (13) ;
• la vitamina C que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario así como a la reducción del cansancio (Triple C ofrece un trío de vitamina C para una acción sinérgica - ácido ascórbico, ascorbato de calcio y palmitato ascórbico) (14) ;
• el magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal, ideal para disipar el pequeño bajón invernal (Magnesium Orotate se beneficia de una biodisponibilidad máxima gracias a su unión con el ácido orótico) (15).

Desintoxicación del hígado: las plantas a privilegiar

En la medicina tradicional china, la primavera corresponde a la temporada del hígado. Por lo tanto, es el momento ideal para cuidar este precioso órgano excretor, que también juega un papel clave en la digestión de nutrientes. Además de una dieta reducida en azúcares y grasas y enriquecida con antioxidantes, es posible apoyarse en infusiones de diente de león, hojas de alcachofa o raíz de rábano negro (16-17).

Pero el campeón indiscutible de la hepatoprotección es sin duda el desmodium! Esta planta trepadora originaria de África Occidental y América Latina contribuye a la salud del hígado limitando los daños hepáticos infligidos por las toxinas y los agentes infecciosos y facilitando el proceso de eliminación (Desmodium Liver Detox ofrece una formulación potente de 400 mg por cápsula) (18).