Mitochondriën: welk voedingssupplement is de beste ondersteuning?

Mitochondriën leveren ATP aan de cellen

Het zijn kleine organellen in onze cellen, deze mitochondriën. Ze worden vaak de energiecentrales van de cel genoemd (1).

Deze kleine organellen zijn verantwoordelijk voor de celademhaling, een proces waarbij glucose omgezet wordt in ATP (oftewel 'Adenosinetrifosfaat'). ATP is een essentieel molecuul voor de energiestofwisseling in de cellen: het levert de noodzakelijke energie voor de werking van de cellen.

Ouder door zwakkere mitochondriën?

De werking van de mitochondriën hangt af van een fragiel evenwicht, waarbij de transporteurs van calcium een rol spelen en het kanaal van anionen, dat afhankelijk is van het voltage.

Wanneer we ouder worden, gaan de mitochondriën steeds inefficiënter werken, waardoor de calcium zich ophoopt in hun structuren. Het gevolg is dat de mitochondriën pro-apoptotische factoren gaan afgeven (die bedoeld zijn voor het programmeren van de celdood) maar ook vrije radicalen waardoor de mitochondriën op termijn minder krachtig worden.

Het is niet voor niets dat wetenschappers al enkele decennia de impact bestuderen van de veroudering van de mitochondriën. Ze lijken tot de conclusie te komen dat mitochondriën, net als telomeren, fundamentele elementen zijn die in de strijd tegen veroudering onze aandacht en verzorging verdienen (2-4).

Ondersteun de mitochondriën met voeding en beweging

Zoals u net heeft kunnen lezen zijn vrije radicalen de grootste vijanden van de mitochondriën. Een voeding die rijk is aan transvetzuren (vetten in ultrabewerkte voeding), vrije suikers, zout, alcohol, fijne vleeswaren, rood vlees, etc. bevordert de aanmaak van vrije radicalen en stelt onze mitochondriën dus zwaar op de proef (5).

Een gezond en evenwichtig voedingspatroon dat rijk is aan verse groenten en fruit, vitamines en gezonde vetten is dan ook essentieel.

Daarnaast is het belangrijk dat u zich regelmatig op een gematigde intensiteit fysiek inspant; Men heeft reeds aangetoond dat een intensieve sportactiviteit de aanmaak van vrije radicalen bevordert, terwijl een gematigde inspanning de antioxidanten en het immuunsysteem stimuleert.

U moet het lichaam zien als een complex ecosysteem: elke vorm van overdaad verstoort het evenwicht en zorgt voor een versnelling van het verouderingsproces. Om veroudering te bestrijden en een verstoorde werking van de mitochondriën tegen te gaan is het dus goed om te kiezen voor een gezonde, evenwichtige en natuurlijke levensstijl.

Enkele natuurlijke stofjes van de mitochondriën onder de loep

Pyrroloquinoline quinone

Het wordt ook wel methoxanine genoemd. De stof pyrroloquinoline quinone is een co-factor voor verschillende enzymen die betrokken zijn bij de redoxreactie. Methoxanine PQQ ondersteunt samen met co-enzym Q10 de aanmaak van ATP in de mitochondriën.

In verschillende onderzoeken heeft men trouwens een correlatie aangetoond tussen een tekort aan PQQ en de aanwezigheid van fysiologische afwijkingen.

Een onderzoek dat hier vooral opvalt is de Amerikaanse studie waarin wordt gesteld dat Pyrroloquinoline quinone 30 tot 5.000 keer effectiever zou zijn dan vitamine C. PQQ zou in staat zijn vrije radicalen te neutraliseren voordat het wordt afgebroken. En juist deze vrije radicalen zijn verantwoordelijk voor de hierboven genoemde verstoorde werking van de mitochondriën (6-7).

Alfaliponzuur

Als natuurlijke antioxidant is alfaliponzuur van nature aanwezig in onze mitochondriën. Het werkt er als co-enzym van pyruvaatdehydrogenase en α-ketoglutaraatdehydrogenase. Laatstgenoemde stoffen dienen als katalysatoren voor de koolhydraat- en aminozuurstofwisseling.

Alfaliponzuur speelt dus een essentiële rol bij de werking van de mitochondriën en de aanmaak van ATP (8-9).

Acetyl L-carnitine

De stof L-carnitine wordt aangemaakt in de lever, de hersenen en de nieren op basis van de aminozuren lysine en methionine. De stof draagt bij aan het transport van vetzuren naar de mitochondriën, waar ze omgezet worden om later ATP te leveren. Sommige onderzoeken suggereren trouwens dat deze stof tot een toename van de zuurstofconsumptie leidt in de mitochondriën.

Omdat de concentratie van deze stoffen met het ouder worden afneemt, voerden onderzoekers van de universiteit van Berkeley Californië een experiment uit: ze brachten acetyl L-carnitine en alfaliponzuur samen. Acetyl L-carnitine stimuleert de activiteit van een bepaald enzym dat een belangrijke rol speelt voor de mitochondriën en alfaliponzuur is een belangrijke antioxidant. De resultaten toonden aan dat het geheugen verbeterde en het energieniveau toenam bij de betrokken personen (10).

Voedingssupplementen en krachtige combiformules voor de mitochondriën

Naast een gezonde, uitgebalanceerde voeding, een regelmatige sportbeoefening op een gematigde intensiteit, een regelmatige en goede nachtrust, en de vermijding van alcohol tabak en toegevoegde suikers, kiezen sommige mensen ook voor de inname van specifieke voedingssupplementen voor de mitochondriën, met het idee de effecten van de veroudering terug te dringen.

Hiervoor kan het interessant zijn om de voedingssupplementen pyrroloquinoline quinone (PQQ), alfaliponzuur en acetyl L-carnitine te nemen, stuk voor stuk gebaseerd op stoffen die betrokken zijn bij een goede werking van de mitochondriën.

Het is eveneens mogelijk om te kiezen voor een synergie van de drie moleculen om zo de weldadige effecten te optimaliseren (zoals in Mitochondrial Formula).