0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Anti-aging Dossiers

Op hoge leeftijd: de beste voedingssupplementen voor senioren

Bent u een 70-plusser, of nadert u de leeftijd met rasse schreden? Of wilt u misschien de naasten van ouderen boven de 70 adviseren? Dan is dit artikel over voedingssupplementen bedoeld voor u.
Ouder echtpaar neemt voedingssupplementen
Met het klimmen der jaren ontstaan er ook vaak voedingstekorten...maar daar is gelukkig iets aan te doen.
Rédaction Supersmart.
2021-03-16Opmerkingen (0)

Ouden van dagen: vaak onbalans in de voeding

Nog altijd heerst het hardnekkige idee dat ouderen minder calorieën nodig zouden hebben dan andere bevolkingsgroepen.

Dit is echter een enorme misvatting die leidt tot voedingstekorten, of zelfs tot problemen door ondervoeding, wat bij ouderen niet zelden tragische gevolgen heeft (1). Dat geldt met name wanneer deze aanname ook nog eens gepaard gaat met een verlies aan eetlust, iets dat vaak voorkomt bij 70-plussers (2).

Om na uw zeventigste gezond te blijven is het dan ook belangrijk om een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon na te streven dat voldoende calorieën bevat en waarin alle noodzakelijke macronutriënten voorkomen. Kies bijvoorbeeld voor het een zuur-basedieet dat u helpt om gezond te eten (3). Natuurlijk is het ook essentieel om voldoende te drinken.

Senioren: tekorten aan mineralen komen het vaakst voor

Zoals we al eens uitgelegd hebben in een eerder artikel over de 6 meest voorkomende voedingstekorten, geldt voor mensen boven de 60 jaar, en dus nog sterker voor mensen boven de 70 jaar, dat ze vaak specifieke voedingstekorten hebben. Laten we eens beginnen bij de mineralen.

Veel ouderen hebben een tekort aan calcium, een fenomeen dat leidt tot zwakkere botten (4). Om dit op te lossen, adviseren we u meer zuivelproducten, tofoe en amandelen op het menu te zetten. U kunt ook kiezen voor een supplement van calciumorotaat, een calciumvorm die het hoogste absorptiepercentage in ons lichaam laat zien.

Senioren hebben ook vaak een zink- en ijzertekort (5-6). U kunt dit oplossen door meer vlees te eten (maar overdrijf het niet, want een teveel kan het ontstaan van hart- en vaatziekten bevorderen). U kunt daarnaast beginnen met een kuur van zinkorotaat (bijvoorbeeld Zinc Orotate). Komt uit een bloedonderzoek naar voren dat u een tekort aan ijzer heeft? Dan kunt u eveneens ijzersupplementen nemen.

Aan deze vitamines hebben 70-plussers vaak een tekort

Kijken we nu wat nader naar de vitamines, dan zien we dat ouderen vaak een tekort hebben aan B11, ook wel foliumzuur of folaat genoemd. Vitamine B11 komt voor in gevogelte, lamslever, gekookte peulvruchten... en in bepaalde supplementen (zoals Super Folate) (7).

Een tekort aan B12 is ook wijdverbreid, omdat het vermogen om de vitamine op te nemen met het ouder worden afneemt (8). En daar is maar een oplossing voor: meer B12 innemen. De vorm van vitamine B12 die het beste opgenomen wordt, is methylcobalamine.

Wat we ook vaak zien bij ouderen, is dat ze een hogere behoefte aan vitamine C hebben. Dit komt omdat de oxidatiereacties in het lichaam toenemen als we ouder worden (9). Het draagt niet alleen bij een aan gezonde werking van het immuunsysteem: deze vitamine zorgt er ook voor dat onze cellen beschermd worden tegen oxidatieve stress. U vindt vitamine C in citroenen, in peterselie, in rode paprika en in wat hogere hoeveelheden in specifieke supplementen (zoals Triple C).

En wat we tenslotte ook vaak zien bij de oudere medemens, is een tekort aan vitamine D (10). Bedenk wel dat vitamine D een waardevolle bijdrage levert aan het gezond houden van onze botten. Kies bij voorkeur voor een supplement van vitamine D3 (zoals Vitamin D3 5000 UI), dat een veel hogere biologische beschikbaarheid heeft dan vitamine D2.

Veel ouderen hebben ook een eiwittekort

Hoe ouder we worden, hoe intensiever het proces van botdemineralisatie plaatsvindt. Maar dat niet alleen: ook de spiermassa neemt af. En hoewel vitamine D ook bijdraagt aan een goede spierwerking, is dat niet het enige wat we nodig hebben. De belangrijkste voeding voor spieren wordt namelijk gevormd door eiwitten.

Om het verlies van spiermassa tegen te gaan, kan het zinvol zijn eiwit in poedervorm te gebruiken, zoals whey (11). Whey zorgt ervoor dat u de hoeveelheid eiwit kunt aanvullen zonder dat u er vol van wordt, zoals bij een maaltijd.

Wees alert op een tekort aan de onmisbare omega-3-vetzuren

Vanwege onvoldoende variatie in de voeding en de te geringe voedselinname van de ouderen is en tekort aan omega-3 (en dan met name EPA en DHA) een vaak voorkomend verschijnsel. Wat betekent dit?

Deze vetzuren komen voor in een veelheid aan voedingsmiddelen, zoals makreel, sardientjes en haring, maar ook in krillolie, een uitstekende en zeer zuivere bron van omega-3 (profiteer hiervan met Krill Oil).

De beste voedingssupplementen voor de 70-plusser

Om het zo eenvoudig mogelijk te houden, kunnen mensen boven de 70 het beste kiezen voor krachtige combinaties, oftewel formules die de juiste spoorelementen en vitamines bevatten. Zo zijn er voedingssupplementen die calcium, magnesium, maar ook vitamines D3 en K2 combineren...allemaal stoffen die goed zijn voor de botten (dag geldt met name voor de formule Super Bone Formula).

Wanneer er sprake is van gewrichtsproblemen, dan vinden veel senioren een oplossing in supplementen met boswellia, een boom waarvan de was verlichting biedt voor de gewrichten (14). De formule Flexi-Smart bijvoorbeeld bevat zowel boswellia als hyaluronzuur en fytosterolen...

Veel zestigers en zeventigers willen graag de inname van de hoeveelheid fisetine verhogen, een plantaardig pigment met bijzonder prettige eigenschappen (u vindt er overigens grote hoeveelheden van in de formule Senolytic Complex) (15).

Op datzelfde gebied is ook nicotinamide-mononucleotide (NMN) zeer succesvol Zoals u nog weet is dit molecuul de meest directe voorloper van nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), het essentiële co-enzym waarvan het gehalte afneemt als we ouder worden (16). Veel senioren stellen dan ook prijs op de inname van een supplement met NMN (bijvoorbeeld middels Nicotinamide mononucleotide).

Gebruikt u medicijnen? Vraag dan voordat u begint met een kuur van voedingssupplementen altijd eerst advies aan een gezondheidsdeskundige.

Referenties

  1. BROWNIE, Sonya. Why are elderly individuals at risk of nutritional deficiency?. International journal of nursing practice, 2006, vol. 12, no 2, p. 110-118.
  2. WIKBY, Kerstin et FÄGERSKIÖLD, Astrid. The willingness to eat: an investigation of appetite among elderly people. Scandinavian journal of caring sciences, 2004, vol. 18, no 2, p. 120-127.
  3. RAYNAUD-SIMON, Agathe, REVEL-DELHOM, Christine, et HÉBUTERNE, Xavier. Clinical practice guidelines from the French Health High Authority: nutritional support strategy in protein-energy malnutrition in the elderly. Clinical nutrition, 2011, vol. 30, no 3, p. 312-319.
  4. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/osteoporose
  5. Cabrera ÁJ. Zinc, aging, and immunosenescence: an overview. Pathobiol Aging Age Relat Dis. 2015;5:25592. Published 2015 Feb 5. doi:10.3402/pba.v5.25592
  6. ANDRÈS, Emmanuel, FEDERICI, Laure, SERRAJ, Khalid, et al.Update of nutrient-deficiency anemia in elderly patients. European Journal of Internal Medicine, 2008, vol. 19, no 7, p. 488-493.
  7. Reynolds EH. Folic acid, ageing, depression, and dementia. BMJ. 2002;324(7352):1512-1515. doi:10.1136/bmj.324.7352.1512
  8. BAIK, H. W. et RUSSELL, R. M. Vitamin B12 deficiency in the elderly. Annual review of nutrition, 1999, vol. 19, no 1, p. 357-377.
  9. Harrison FE. A critical review of vitamin C for the prevention of age-related cognitive decline and Alzheimer's disease. J Alzheimers Dis. 2012;29(4):711-726. doi:10.3233/JAD-2012-111853
  10. Eriksen EF, Glerup H. Vitamin D deficiency and aging: implications for general health and osteoporosis. Biogerontology. 2002;3(1-2):73-7. doi: 10.1023/a:1015263514765. PMID: 12014847.
  11. Coelho-Júnior HJ, Rodrigues B, Uchida M, Marzetti E. Low Protein Intake Is Associated with Frailty in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2018;10(9):1334. Published 2018 Sep 19. doi:10.3390/nu10091334
  12. Jean-Marie BOURRE, Relations entre acides gras oméga‐3, oméga‐9, structures et fonctions du cerveau. Le point sur les dernières données. Le coût financier alimentaire des oméga‐3, Oléagineux, Corps Gras, Lipides. Volume 10, Numéro 3, 165-74, Mai 2003, Colza : enjeux et nouvelles synergies de la recherche, NUTRITION
  13. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  14. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225. Published 2020 Jul 17. doi:10.1186/s12906-020-02985-6
  15. MAHER, Pamela. Modulation of multiple pathways involved in the maintenance of neuronal function during aging by fisetin. Genes & nutrition, 2009, vol. 4, no 4, p. 297.
  16. Hong W, Mo F, Zhang Z, Huang M, Wei X. Nicotinamide Mononucleotide: A Promising Molecule for Therapy of Diverse Diseases by Targeting NAD+ Metabolism. Front Cell Dev Biol. 2020;8:246. Published 2020 Apr 28. doi:10.3389/fcell.2020.00246
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Druiven, framboos en andere voedingsmiddelen boordevol resveratrol
Resveratrol: gunstige werkingen en bijwerkingen van deze 'fontein van de jeugd'

Resveratrol is een krachtige polyfenol met een gunstige werking. In druiven, en dus ook in wijn vinden we veel resveratrol. Ontdek welke effecten het heeft en wanneer u het wel, of juist niet moet nemen.

Vrije radicalen die de cellen aanvallen
10 tips om oxidatieve stress en vrije radicalen te lijf te gaan

Versnelde veroudering van de huid, de gewrichten, het haar, toename van vermoeidheid, etc.: oxidatieve stress tast het lichaam aan. Gelukkig zijn er mogelijkheden om dit fenomeen tegen te gaan.

Mand met voeding die rijk is aan polyfenolen
Onontbeerlijk: 12 groente- en fruitsoorten boordevol polyfenolen

Dat groenten en fruit zo goed voor ons zijn, komt vooral omdat ze zoveel polyfenolen bevatten. Maar welke groente- en fruitsoorten bevatten de meeste polyfenolen? En welke groente- of fruitsoort staat er op 1, denkt u?

Het gezicht van een vrouw die is verouderd door glycatie
Glycatie: een sluipend fenomeen dat de veroudering versnelt

Glycatie is een sluipende, niet te negeren chemische reactie die een sleutelrol speelt bij veroudering. Lees alles over deze spontane 'versuikering' van het lichaam en wat u ertegen kunt doen.

Lachende vrouw met voedingsmiddelen met antioxidanten in het haar
De 7 krachtigste antioxidanten

De afgelopen jaren staan antioxidanten in toenemende mate in de belangstelling. Dit heeft te maken met het vermeende of daadwerkelijke vermogen van antioxidanten om veroudering tegen te gaan. Maar wat zijn nu de krachtigste antioxidanten?

Een gelukkig ouder stel
Anti-aging: langer jong blijven met senolytica

Wilt u ook graag de negatieve effecten van veroudering zo lang mogelijk buiten de deur houden? En wilt u maximaal genieten van uw leven met uw dierbaren? Maak dan kennis met senolytica, de ultieme bestrijders van veroudering.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Senolytic ComplexSenolytic Complex

Senolytica: een revolutionaire formule die de voor veroudering verantwoordelijke senescente cellen verpulvert

84.00 €(101.82 US$)
+
Mitochondrial FormulaMitochondrial Formula

Verouderde cellen weer verjongen door de aanmaak van nieuwe mitochondriën

59.00 €(71.52 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

Het celenzym dat de levensverwachting verhoogt en de opslag van vet vermindert.

42.00 €(50.91 US$)
+
Nicotinamide Mononucleotide 125 mgNicotinamide Mononucleotide 125 mg

Tijd om de film terug te spoelen! Wereldwijde première! Deze NAD+-booster zou het verouderingsproces echt kunnen omkeren!

59.00 €(71.52 US$)
+
Dragonhead extractDragonhead extract

Anti-aging-extract van Turkse drakenkop met effect van nabootsing calorierestrictie

42.00 €(50.91 US$)
+
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Absoluut het nieuwste op het gebied van anti-aging! Profiteer van het kennismakingsaanbod 'Set voor langere levensduur': Astragaloside IV + ResveratrolSynergy -->

98.00 €(118.79 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Hydroglycerine-extract van Hokjespeul in druppels De eeuwenoude Chinese 'Verjongingsbron'

19.00 €(23.03 US$)
+
Nicotinamide Riboside ChlorideNicotinamide Riboside Chloride

"Wondermolecuul", "Bijzondere verborgen vitamine"

69.00 €(83.64 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok