0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Hormonale gezondheid Lijsten

Menopauze: 12 tips om de klachten te verminderen

De menopauze is voor veel vrouwen een lastige fase... Lees in onze tips hoe u deze periode zorgeloos door kunt komen.

Rédaction Supersmart.
2019-09-23Opmerkingen (0)

De menopauze is voor veel vrouwen een lastige fase: door de daling van de aanmaak van oestrogeen en progesteron ziet het dagelijkse bestaan er opeens heel anders uit!De hormonale schommelingen hebben bijzonder onaangename gevolgen: opvliegers, toename van het lichaamsgewicht, een afname van het libido, slaapproblemen...Dankzij een paar eenvoudige maatregelen kunt u deze vervelende periode een stuk prettiger doorkomen.

Ga de hormoondaling tegen met isoflavonen

Isoflavonen zijn flavonoïden, en dat zijn krachtige antioxidanten. Isoflavonen komen van nature voor in allerlei peulvruchten. Ze beschikken over de bijzondere eigenschap dat ze effecten hebben die overeenkomen met die van oestrogenen. Dat is dan ook de reden dat ze de vervelende gevolgen van de menopauze dempen (1). Deze plantaardige oestrogenen (oftewel 'fyto-oestrogenen) komen vooral voor in soja en in rode klaver, maar ze zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

Probeer het lokaal aanbrengen van progesteron

In de vorm van een crème, kan dit product een lichte vervanging zijn van de progesteron die niet meer door het lichaam wordt aangemaakt (2). Daardoor kunnen opvliegers verminderen.

Gebruik zwarte zilverkaars om opvliegers de baas te blijven

De zwarte zilverkaars is een plantensoort van de familie Ranunculaceae. De wortels bevatten glucosiden, oftewel derivaten van glucose die we in het plantenrijk veelvuldig tegenkomen. De glucosiden uit de zwarte zilverkaars dragen bij aan het verminderen van opvliegers, van overvloedige transpiratie en van de milde angstgevoelens die zich voordoen tijdens de menopauze (3).

Zorg voor een goede botmassa dankzij calcium en vitamine D

Om de risico's van osteoporose te verkleinen, dient het lichaam over voldoende calcium te kunnen beschikken (4). Met een uitgebalanceerde voeding krijgt men een adequate hoeveelheid calcium binnen, bijvoorbeeld via melkproducten, amandelen of mineraalwater dat rijk is aan calcium. Levert de voeding niet voldoende, dan kan een supplementinname van calcium de hoeveelheid uit voeding aanvullen. Om een duurzaam effect te bereiken dient men daarnaast voldoende vitamine D in te nemen.. Let erop dat u de dosering die wordt voorgeschreven door uw arts niet overschrijdt.

Een goede nachtrust dankzij valeriaan en melatonine

Valeriaan en melatonine staan bekend om hun kalmerende werking bij slaapproblemen. Vrouwen in de menopauze hebben vaak last van slaapproblemen (5, 6). Deze stoffen werken ook goed tegen opvliegers.

Profiteer van de adaptogene eigenschappen van ginseng

Het libido hangt samen met de aanwezigheid van oestrogenen. De afname van oestrogenen zorgt dan ook vaak voor een afname van het seksuele verlangen. Het kan tevens gepaard gaan met vaginale droogte. De stress en angst die ontstaan door de menopauze kunnen dit nog verergeren.Ginseng is een adaptogene plant die het lichaam helpt in de strijd tegen alle vormen van stress: een perfect hulpmiddel dus voor het verzachten van seksuele problemen en het stimuleren van het tanende libido (7).

bloemen van rode klaver maca wortel en maca poeder vrouw die een yogamat rolt
Rode klaver, maca en yoga, drie bondgenoten van de vrouw in de menopauze.

Mentaal weer in balans dankzij maca

Maca is een plant uit de koolfamilie die groeit op de hoogvlakten van de Andes. Het wordt gebruikt om de klachten van angst en depressie te bestrijden die zich kunnen voordoen tijdens de menopauze (8). Goed om te weten: maca gaat ook de afname van het seksuele verlangen tegen.

Kies voor een evenwichtige voeding

Een evenwichtige voeding kan voorkomen dat u aankomt en zorgt ervoor dat uw botmassa op peil blijft. Deze verschijnselen ontstaan door de afname van hormonen. . Kies voor vezelrijke voeding met veel proteïnes die een grote diversiteit aan voedingsmiddelen bevat.

Blijf actief

Let erop dat u zich regelmatig fysiek blijft inspannen, want dit zorgt ervoor dat u op gewicht blijft en dat u beschermd wordt tegen osteoporose (9). Lichamelijke inspanning activeert uw botcellen waardoor het verlies van botdichtheid wordt tegengegaan. Fysieke activiteit heeft eveneens een gunstige invloed op het humeur en de slaap.

Leer ontspanningstechnieken te gebruiken

Het is aangetoond dat een goede ontspanning de klachten van de menopauze significant kan verminderen met name als het gaat om opvliegers en angstgevoelens (10). En wie ontspannen is, slaapt sowieso beter! Probeer verschillende technieken en kies er een die bij u past: yoga, meditatie, sofrologie...

Doe een beroep op alternatieve geneeswijzen

Acupunctuur, een van de takken van de Chinese geneeskunst, heeft een aangetoond effect in het kader van de vermindering van klachten die ontstaan door hormonale veranderingen (11). Ook andere alternatieve geneeswijzen kunnen wellicht iets voor u betekenen.

Blijf sociaal actief

Om deze lastige periode door te komen is het belangrijk om te luisteren naar het lichaam en de veranderingen te accepteren.. Praat erover met anderen en zoek eventueel hulp bij een gezondheidsprofessional. Dan komt u deze lastige tijd zeker goed door.

Referenties

  1. Perna S, Peroni G, Miccono A, Riva A, Morazzoni P, Allegrini P, Preda S, Baldiraghi V, Guido D, Rondanelli M. : Multidimensional Effects of Soy Isoflavone by Food or Supplements in Menopause Women: a Systematic Review and Bibliometric Analysis. Prod Commun. 2016, Vol. 11(11), pp 1733-1740.
  2. Leonetti HB, Longo S, Anasti JN : Transdermal progesterone cream for vasomotor symptoms and postmenopausal bone loss. Obstetrics & Gynecology. 1999, Vol. 94(2), pp 225-228.
  3. Bai W, Henneicke-von Zepelin HH, et al. Efficacy and tolerability of a medicinal product containing an isopropanolic black cohosh extract in Chinese women with menopausal symptoms: a randomized, double blind, parallel-controlled study versus tibolone. Maturitas. 2007, Vol. 58(1), pp 31-41.
  4. Anna Surbone, Nicolas Vulliemoz, Elena Gonzalez-Rodriguez, Jean-Paul Chatelain, Olivier Lamy : Ostéoporose chez les femmes ménopausées entre 40 et 65 ans : algorithme pour le gynécologue. Rev Med Suisse. 2016, Vol. 12, pp 1811-1815.
  5. Parvaneh Mirabia, and Faraz Mojabb : The Effects of Valerian Root on Hot Flashes in Menopausal Women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter; 12(1): 217–222.
  6. Chojnacki C, Kaczka A, Gasiorowska A, Fichna J, Chojnacki J, Brzozowski T. : The effect of long-term melatonin supplementation on psychosomatic disorders in postmenopausal women. J Physiol Pharmacol. 2018, Vol. 69(2).
  7. Oh KJ, Chae MJ, Lee HS, et al., Effects of Korean red ginseng on sexual arousal in menopausal women: placebo-controlled, double-blind crossover clinical study. J Sex Med. 2010, Vol. 7(4), pp 1469-77.
  8. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. : Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008, Vol. 15(6), pp 1157-62.
  9. Grindler NM, Santoro NF : Menopause and exercise. Menopause. 2015, Vol. 22(12), pp 1351-8.
  10. Alisa Johnson, Lynae Roberts, and Gary Elkins. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019, Vol. 24.
  11. Baccetti S, Da Frè M, Becorpi A, Faedda M, Guerrera A, Monechi MV, Munizzi RM, Parazzini F. Acupuncture and traditional Chinese medicine for hot flushes in menopause : a randomized trial. J Altern Complement Med. 2014, Vol. 20(7), pp 550-7.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Natural Progesterone CreamNatural Progesterone Cream

Het eerste natuurlijke progesteronmiddel op basis van liposomen.

30.00 €(36.17 US$)
+
DIM (Di-indolylmethaan)DIM (Di-indolylmethaan)

Beïnvloedt bij zowel man als vrouw op positieve wijze het metabolisme van oestrogenen

23.00 €(27.73 US$)
+
Natural Progesterone Spray 28 mlNatural Progesterone Spray 28 ml

Natuurlijke vorm van progesteron in sprayvorm voor vrouwen in de menopauze

39.00 €(47.02 US$)
+
Natural Thyro FormulaNatural Thyro Formula

Nu in verbeterde, nog krachtigere samenstelling

49.00 €(59.08 US$)
+
Natural Anti Aromatase Support Natural Anti Aromatase Support

Nieuwe verbeterde samenstelling met DIM, quercetine en basterdwederik

69.00 €(83.19 US$)
+
Phyto Estrogen CreamPhyto Estrogen Cream

Crème met phyto-oestrogenen, natuurlijke aanvulling op de progesteroncrème

32.00 €(38.58 US$)
+
Coleus Forskohlii 100 mgColeus Forskohlii 100 mg

10% gestandaardiseerd foskoline-extract, herstelt de gevoeligheid van de hormonale receptoren

29.00 €(34.96 US$)
+
Indium EnergyIndium Energy

Het sporenelement met vitaliserende werking!

69.00 €(83.19 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok