Menopauze: 12 tips om de klachten te verminderen

De menopauze is voor veel vrouwen een lastige fase: door de daling van de aanmaak van oestrogeen en progesteron ziet het dagelijkse bestaan er opeens heel anders uit!De hormonale schommelingen hebben bijzonder onaangename gevolgen: opvliegers, toename van het lichaamsgewicht, een afname van het libido, slaapproblemen...Dankzij een paar eenvoudige maatregelen kunt u deze vervelende periode een stuk prettiger doorkomen.

Ga de hormoondaling tegen met isoflavonen

Isoflavonen zijn flavonoïden, en dat zijn krachtige antioxidanten. Isoflavonen komen van nature voor in allerlei peulvruchten. Ze beschikken over de bijzondere eigenschap dat ze effecten hebben die overeenkomen met die van oestrogenen. Dat is dan ook de reden dat ze de vervelende gevolgen van de menopauze dempen (1). Deze plantaardige oestrogenen (oftewel 'fyto-oestrogenen) komen vooral voor in soja en in rode klaver, maar ze zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

Probeer het lokaal aanbrengen van progesteron

In de vorm van een crème, kan dit product een lichte vervanging zijn van de progesteron die niet meer door het lichaam wordt aangemaakt (2). Daardoor kunnen opvliegers verminderen.

Gebruik zwarte zilverkaars om opvliegers de baas te blijven

De zwarte zilverkaars is een plantensoort van de familie Ranunculaceae. De wortels bevatten glucosiden, oftewel derivaten van glucose die we in het plantenrijk veelvuldig tegenkomen. De glucosiden uit de zwarte zilverkaars dragen bij aan het verminderen van opvliegers, van overvloedige transpiratie en van de milde angstgevoelens die zich voordoen tijdens de menopauze (3).

Zorg voor een goede botmassa dankzij calcium en vitamine D

Om de risico's van osteoporose te verkleinen, dient het lichaam over voldoende calcium te kunnen beschikken (4). Met een uitgebalanceerde voeding krijgt men een adequate hoeveelheid calcium binnen, bijvoorbeeld via melkproducten, amandelen of mineraalwater dat rijk is aan calcium. Levert de voeding niet voldoende, dan kan een supplementinname van calcium de hoeveelheid uit voeding aanvullen. Om een duurzaam effect te bereiken dient men daarnaast voldoende vitamine D in te nemen.. Let erop dat u de dosering die wordt voorgeschreven door uw arts niet overschrijdt.

Een goede nachtrust dankzij valeriaan en melatonine

Valeriaan en melatonine staan bekend om hun kalmerende werking bij slaapproblemen. Vrouwen in de menopauze hebben vaak last van slaapproblemen (5, 6). Deze stoffen werken ook goed tegen opvliegers.

Profiteer van de adaptogene eigenschappen van ginseng

Het libido hangt samen met de aanwezigheid van oestrogenen. De afname van oestrogenen zorgt dan ook vaak voor een afname van het seksuele verlangen. Het kan tevens gepaard gaan met vaginale droogte. De stress en angst die ontstaan door de menopauze kunnen dit nog verergeren.Ginseng is een adaptogene plant die het lichaam helpt in de strijd tegen alle vormen van stress: een perfect hulpmiddel dus voor het verzachten van seksuele problemen en het stimuleren van het tanende libido (7).

Mentaal weer in balans dankzij maca

Maca is een plant uit de koolfamilie die groeit op de hoogvlakten van de Andes. Het wordt gebruikt om de klachten van angst en depressie te bestrijden die zich kunnen voordoen tijdens de menopauze (8). Goed om te weten: maca gaat ook de afname van het seksuele verlangen tegen.

Kies voor een evenwichtige voeding

Een evenwichtige voeding kan voorkomen dat u aankomt en zorgt ervoor dat uw botmassa op peil blijft. Deze verschijnselen ontstaan door de afname van hormonen. . Kies voor vezelrijke voeding met veel proteïnes die een grote diversiteit aan voedingsmiddelen bevat.

Blijf actief

Let erop dat u zich regelmatig fysiek blijft inspannen, want dit zorgt ervoor dat u op gewicht blijft en dat u beschermd wordt tegen osteoporose (9). Lichamelijke inspanning activeert uw botcellen waardoor het verlies van botdichtheid wordt tegengegaan. Fysieke activiteit heeft eveneens een gunstige invloed op het humeur en de slaap.

Leer ontspanningstechnieken te gebruiken

Het is aangetoond dat een goede ontspanning de klachten van de menopauze significant kan verminderen met name als het gaat om opvliegers en angstgevoelens (10). En wie ontspannen is, slaapt sowieso beter! Probeer verschillende technieken en kies er een die bij u past: yoga, meditatie, sofrologie...

Doe een beroep op alternatieve geneeswijzen

Acupunctuur, een van de takken van de Chinese geneeskunst, heeft een aangetoond effect in het kader van de vermindering van klachten die ontstaan door hormonale veranderingen (11). Ook andere alternatieve geneeswijzen kunnen wellicht iets voor u betekenen.

Blijf sociaal actief

Om deze lastige periode door te komen is het belangrijk om te luisteren naar het lichaam en de veranderingen te accepteren.. Praat erover met anderen en zoek eventueel hulp bij een gezondheidsprofessional. Dan komt u deze lastige tijd zeker goed door.