0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Immuunsysteem, vermoeidheid en infecties Gidsen en turorials

Energiegebrek: wat moet ik eten bij permanente vermoeidheid?

Er zijn veel mensen die worstelen met een voortdurende vermoeidheid en een chronisch energiegebrek. We hebben voor u een lijst samengesteld met de voedingsmiddelen waarmee u uw vitaliteit terugvindt.
Vermoeide blonde vrouw tijdens eten
Ontdek met welke voeding u uw energielevel weer op peil brengt
Rédaction Supersmart.
2020-10-14Opmerkingen (0)

Voeding die rijk is aan vitamine C

De stof ascorbinezuur, beter bekend onder de naam vitamine C, is onmisbaar voor onze gezondheid en staat bekend als een krachtige antioxidant. Maar vitamine C helpt ons ook om fit te blijven (1:

Als constant moe bent, is het dus van groot belang dat u voldoende vitamine C-rijke voeding inneemt. We weten allemaal dat vitamine C in citrusvruchten zit, maar er zijn heel veel voedingsmiddelen die nog meer ascorbinezuur bevatten dan welke sinaasappel dan ook:

U kunt ook kiezen voor een supplement van vitamine C, bijvoorbeeld met Liposomal Vitamin C.

Voedingsstoffen die rijk zijn aan vitamine D

De stof calciferol, die we beter kennen als vitamine D (en dan vooral D2 en D3) is onmisbaar voor een goede gezondheid, en dan vooral voor gezonde spieren en botten. Nu moet u weten dat de Franse Nationale Academie voor Geneeskunst (Académie Nationale de médecine) (2) heeft aangegeven dat een groot deel van de bevolking lijdt aan een vitamine D-tekort. Dat laatste uit zich vooral in chronische vermoeidheid.

Wie regelmatig vitamine D-rijke voeding op het menu zet, gaat effectief de strijd aan met vermoeidheid (3). Denk bijvoorbeeld aan:

Maar de Nationale Academie voor Geneeskunst geeft ook aan dat voeding alleen in de westerse landen niet voldoende is om de dagelijks benodigde hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen. Het kan dan ook van belang zijn om te kiezen voor een supplement met Vitamine D3.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B11

Vitamine B11 kennen we vooral als foliumzuur (vooral zwangere vrouwen zijn er bekend mee). We krijgen het via de voeding binnen in de vorm van polyglutamaat, ook wel 'folaat' genoemd.

Deze vitamine B11 is essentieel voor de celvermeerdering, de regulering van de genen, de aanmaak van rode en witte bloedcellen, etc. Het mooie is dat overdosering bij deze vitamine niet mogelijk is, dus het is erg interessant om er grote hoeveelheden van in te nemen. De vitamine draagt namelijk vooral bij aan het verminderen van vermoeidheid (4).

Vitamine B11 zit vooral in de volgende voedingsmiddelen:

Het is belangrijk om te bedenken dat sommige van deze voedingsmiddelen ongewenste effecten kunnen hebben wanneer men er veel van eet. Biergist en kool kunnen gasvorming en flatulentie veroorzaken, terwijl snijbiet en andere spinazie-achtige groenten de ontwikkeling van nierstenen kunnen bevorderen bij mensen die daar gevoelig voor zijn.

Om deze problemen te vermijden, kunt u een beroep doen op een kuur van B11 in de vorm van voedingssupplementen, zoals SuperFolate.

IJzerrijke voeding

Volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) lijdt meer dan 30% van de wereldbevolking aan anemie (bloedarmoede); om gezond te blijven is ijzer onmisbaar, net als tal van andere micronutriënten die een grote rol spelen voor een goede werking van ons lichaam. Doordat ijzer belangrijk is voor de aanmaak van hemoglobine en myoglobine, draagt het bij aan de volgende processen:

Het is dus belangrijk om een ijzerrijke voeding te gebruiken om problemen zoals bloedarmoede te voorkomen. Dat geldt met name voor bepaalde bevolkingsgroepen (kinderen, vrouwen in de vruchtbare leeftijd, zwangere vrouwen, zogende vrouwen, fanatieke sporters), maar ook voor vegetariërs en veganisten.

Voor ijzer van plantaardige oorsprong geldt namelijk dat de absorptie door het lichaam zo'n 5 keer lager is dan ijzer van dierlijke oorsprong. Gelukkig kan men deze lagere absorptie enigszins compenseren met behulp van een vitamine C-supplement. Deze voeding is rijk aan ijzer:

Als deze voeding niet voldoende is, kan na medisch advies een aangetoond tekort worden aangepakt met een ijzersupplement, zoals Iron Bisglycinate.

Magnesiumrijke voeding

Omdat magnesium een rol speelt bij de aanmaak van energie in de cellen, is het een essentieel mineraal zout dat onmisbaar is voor een goede werking van ons lichaam. Overigens zijn de eerste tekenen van een magnesiumtekort een aanhoudende vermoeidheid, hoofdpijn, buikpijn, en natuurlijk spierkrampen .

Dit zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:

Natuurlijk is het mogelijk om de hoeveelheid magnesium aan te vullen met voedingssupplementen, zoals OptiMag.

Ten slotte blijft het belangrijk om een rijke en uitgebalanceerde voeding te gebruiken die alle benodigde voedingsstoffen bevat - verse groente en fruit, peulvruchten, oliehoudende planten, vis, etc. Daarmee blijft u in vorm en heeft u minder last van vermoeidheid. Daarnaast kunt u een beroep doen op voedingssupplementen die u weer een vitaal en fit gevoel teruggeven.

Referenties

  1. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 10/2015
  2. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  3. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 08/2016
  4. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 03/2015
  5. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 2014
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Energiek stel op de fiets in een herfstig bos
De 3 beste mineralen voor het immuunsysteem

Weet uw wat volgens de EFSA (Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid) de belangrijkste mineralen zijn voor een gezond immuunsysteem? Ontdek hoe ze werken en welke voeding u kunt eten om ze binnen te krijgen.

Voedingsmiddelen boordevol vitamines die het immuunsysteem versterken
De 6 beste vitamines voor het immuunsysteem

De Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid (EFSA) heeft een lijst opgesteld van vitamines die bijdragen aan een goede werking van het immuunsysteem. Lees hier om welke 6 werkzame vitamines het gaat en ontdek waarin ze voorkomen.

Schijfjes sinaasappel, grapefruit en citroen rijk aan vitamine C
Top 10 van voeding die het rijkst is aan vitamine C

De ster onder de vitamines, dat is vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd. Lees hier welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan vitamine C en ontdek hoe u er optimaal van profiteert.

Lever, boter en wortelen zijn rijk aan vitamine a en bètacaroteen
Gezichtsvermogen, immuunsysteem....Welke bronnen zijn rijk aan vitamine A?

Van alle vitamines die nodig zijn voor een goede werking van ons lichaam, neemt vitamine A een van de belangrijkste plaatsen in. Hierbij onze tips om een tekort aan deze vitamine te voorkomen.

Een lepel colostrum in poedervorm met een roze achtergrond
Immuniteit: ontdek de weldaad van colostrum, de eerste moedermelk

De pasgeboren baby kan vaak tot 2 dagen na de geboorte profiteren van de colostrum, de eerste moedermelk die het immuunsysteem een flinke boost geeft. Hoe kunnen we als volwassenen profiteren van deze uitzonderlijke bestanddelen?

Medicinale paddenstoelen reishi en shiitake
5 medicinale paddenstoelen om uw immuunsysteem te stimuleren

Paddenstoelen zijn rijk aan biologische werkstoffen en worden al eeuwenlang gebruikt als voeding, maar ook als medicijn. We draaien er niet omheen en vertellen u direct welke 5 medicinale paddenstoelen uw immuunsysteem krachtiger kunnen maken.

Deze producten vindt u wellicht interessant

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

De meest krachtige en alom erkende stimulans voor het immuunsysteem.

83.00 €(99.30 US$)
+
Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Het supercomplex met 7 medicinale paddenstoelen - Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypor en Agaric

38.00 €(45.46 US$)
+
Green Propolis 400 mgGreen Propolis 400 mg

een natuurlijk antibioticum, rijk aan biologische werkstoffen

47.00 €(56.23 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Een probiotische bacteriestam met een aangetoonde stimulerende werking voor het immuunsysteem

16.00 €(19.14 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

Beste combinatie van essentiële oliën voor het bestrijden van infecties

22.00 €(26.32 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Een 10:1 extract van Azadirachta indica, antiseptisch, anti-bacterieel, antiviraal, bestrijdt ontstekingen en werkt ontgiftend!

20.00 €(23.93 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg zeldzame en krachtige alkaloïden gewonnen uit Pao pereira, prolonged release.

73.00 €(87.34 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2020 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok