5 tips om je intieme flora op natuurlijke wijze te herstellen

Wat is intieme flora?

Net zoals de darmen de thuisbasis zijn van de darmflora, is de vagina de thuisbasis van een groep micro-organismen die samen de intieme flora vormen, voornamelijk bestaande uit de vaginale flora of Döderlein flora.

Een gezond vaginaal microbioom is relatief ongediversifieerd. In feite bestaat het voor 90% uit lactobacillen, nuttige melkzuurbacteriën die verschillende verdedigingsmechanismen ontwikkelen tegen ziektekiemen.

Deze lactobacillen maken met name melkzuur aan, dat zorgt voor voldoende zuurgraad in de vagina (vaginale pH tussen 3,5 en 4,5), creëren een beschermende biofilm door zich aan de vaginale wanden te hechten en produceren een biosurfactant die infecties voorkomt (1-2).

Onbalans in de intieme flora: wat veroorzaakt het?

Wanneer "vijandige" bacteriën de overhand nemen over de "goede" bacteriën, wordt het evenwicht van dit ecosysteem verstoord: dit staat bekend als vaginale dysbiose.

Vaginale dysbiose komt vaker voor in verschillende contexten:

• na een antibioticabehandeling (omdat antibiotica zowel ziekteverwekkende als nuttige bacteriën aantasten);
• tijdens perioden van hormonale verandering (bij zwangere vrouwen, tijdens de menopauze of tijdens bepaalde fasen van de menstruatiecyclus) (3-4);
• overmatige of ongepaste persoonlijke hygiëne
• een onevenwichtig dieet, vooral een dieet met veel suikers en verzadigde vetten (5);
• stress.

Wat zijn de symptomen van een verstoorde intieme flora?

Een verstoorde vaginale flora leidt meestal tot een reeks ongemakken in de urogenitale sfeer: overvloedige, gekleurde of stinkende vaginale afscheiding, jeuk of irritatie, een branderig gevoel, pijnlijke geslachtsgemeenschap (6), enz.

Deze symptomen gaan soms gepaard met urine- of vaginale infecties, waaronder mycoses van Candida albicans of bacteriële vaginose (E. coli, Gardnerella vaginalis, enz.) (7-8).

Hoe kun je je intieme flora herstellen? 5 natuurlijke tips

Pas intieme hygiëne toe die de vaginale flora respecteert

Om je intieme flora te behouden en te herstellen, moet je een zachte intieme hygiëne toepassen. Vermijd ten koste van alles toucheren - de vagina heeft een natuurlijk vermogen om zichzelf te reinigen - en geef de voorkeur aan handmatig wassen boven washandjes en douchebloemen (9). Gebruik een zeep met een neutrale pH, of zelfs een licht basische pH in het geval van vaginale infecties. Als je je elke dag moet wassen, pas dan op voor overhygiëne, dat kan het vaginale microbioom uit balans brengen: 2 toiletten per dag, niet meer.

Katoenen ondergoed ademt beter en moet dagelijks verschoond worden. Draag niet te strakke kleding, dat kan leiden tot irritatie en zweren (10). Vervang tijdens je menstruatie je maandverband om de 4 tot 6 uur.

Een laatste goed idee: veeg jezelf altijd van voor naar achter af als je naar het toilet gaat, om de migratie van fecale bacteriën naar de urinewegen en genitaliën te beperken.

Herzie je dieet

Hoewel het verband tussen voeding en vaginale flora nog niet volledig is onderzocht, raden natuurgeneeskundigen aan om de suikerinname drastisch te verminderen in het geval van vaginale candidiasis. Koolhydraten zijn de favoriete brandstof voor Candida albicans (11).

Vanwege hun potentiële schimmelwerende eigenschappen worden bepaalde kruiden en specerijen zoals kaneel, oregano en kurkuma vaak aanbevolen. Bronnen van caprylzuur, zoals kokosolie, verdienen ook de aandacht (Candalb combineert caprylzuur met 4 probiotische melkzuurbacteriën speciaal voor vaginaal microbiotisch evenwicht) (12).

Tegelijkertijd is het een goed idee om lacto-gefermenteerd voedsel (zuurkool, miso, kimchi, kefir) in je dagelijkse dieet op te nemen, omdat ze nuttige probiotische bacteriën leveren, evenals groenten die rijk zijn aan prebiotica (knoflook, artisjok, ui, prei, enz.) om te helpen bij het uitzaaien. Je kunt je inname ook optimaliseren door rechtstreeks fructo-oligosachariden toe te dienen, niet-verteerbare suikers met een erkende prebiotische werking (bijvoorbeeld FOS, gewonnen uit rode biet met behulp van een bioconversieproces dat gegarandeerd vrij is van ggo's) (13).

Verbeteren van stressmanagement

Het lijkt erop dat blootstelling aan chronische stress het evenwicht van de vaginale microbiota destabiliseert. Er wordt gedacht dat de verhoogde afscheiding van cortisol en noradrenaline leidt tot een verzwakking van het immuunsysteem en een pro-inflammatoire reactie, die beide de weg vrijmaken voor pathogene invasies (waardoor bijvoorbeeld een voedingsbodem ontstaat voor terugkerende mycose) (14).

Voor een beter emotioneel beheer kun je natuurlijke technieken zoals yoga, sofrologie of ademhalingsoefeningen zoals hartcoherentie overwegen.

Overweeg ook adaptogene planten zoals maca of tulsi, die ontspanning en geestelijke gezondheid ondersteunen (beide te vinden in de synergetische Adrenal Support Formula, in combinatie met magnesium, dat bijdraagt aan een normale psychologische functie) (15-16).

Stoppen met roken

Tabak is niet alleen de vijand van onze slagaders. Het is ook de vijand van de vagina!

Dat komt omdat nicotine de bloedspiegels van oestrogeen verlaagt, het hormoon dat essentieel is voor een goede vaginale functie, en ook omdat de vele giftige bestanddelen in sigaretten de cellen van het vaginale slijmvlies "verstikken" (17).

Stoppen met roken betekent dus indirect het regenereren van je intieme flora...

Breng je intieme flora weer in balans met probiotica

Het doel van vaginale probiotica is om de lokale flora te verrijken met 'vriendelijke' micro-organismen om zo een harmonieus milieu te herstellen. De meest effectieve probiotica zijn voornamelijk gebaseerd op stammen van lactobacillen geïsoleerd door onderzoekers uit gezonde microbiomen, waaronder Lactobacillus GG, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum en Lactobacillus salivarius (18). Soms bevatten ze ook bepaalde bifidobacteriën die zich aan het vaginale slijmvlies kunnen hechten (19).

Deze bacteriën zullen zich nog beter vestigen in het vaginale milieu als ze gecombineerd worden met prebiotica die hun groei en ontwikkeling ondersteunen. Dit is precies waarom het orale microbiotisch supplement Vaginal Health 5 zorgvuldig geselecteerde probioticastammen (Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus en Lactobacillus casei) combineert met fructo-oligosachariden in één formule.