0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Sport en fysieke activiteit Dossiers

Helpt whey echt om meer spiermassa te ontwikkelen?

Whey is een proteïnecomplex in poedervorm. Het is een populair product in de wereld van de sportvoeding. We vertellen u graag iets over de effectiviteit van deze proteïnes en over de rol die ze spelen bij de opbouw van een atletisch en sterk lichaam.

Poeder van whey-proteïne en halters
Whey en spiermassa
Rédaction Supersmart.
2020-06-03Opmerkingen (0)

Whey: proteïne afkomstig uit melk

Whey is een proteïnecomplex dat geëxtraheerd wordt uit lactoserum (in het Nederlands 'wei' genoemd, in het Engels 'whey'). Het is de vloeistof die ontstaat bij de kaasbereiding. Bij het maken van whey wordt het lactoserum ontdaan van vetten en koolhydraten. Daarna wordt het gedroogd.

Laten we er niet omheen draaien: whey heeft niet voor niets een zekere reputatie opgebouwd. Het is dankzij dit proteïnecomplex inderdaad gemakkelijker om spiermassa te ontwikkelen. (1) Laten we dat eens wat nader bekijken...

Meer spiermassa ontwikkelen dankzij whey

Hoe wordt het lichaam ook weer gespierder? Een korte herhaling. Ten eerste zorgt fysieke inspanning (bijvoorbeeld door krachttraining) voor microtrauma's in de spierweefsels. De spier gaat deze kleine beschadigingen herstellen en vormt sterkere en grotere spiervezels. Zo wordt de spier na elke sessie een beetje groter.

Whey werkt in op verschillende niveaus als het gaat om het herstel en de ontwikkeling van spieren:

Bovendien wordt het sneller opgenomen dan veel andere proteïnecomplexen (4). Whey heeft dus een veelzijdige werking die u helpt een solide 'frame' op te bouwen.

Hoe kunt u whey het beste innemen?

Er bestaan verschillende varianten van whey. De belangrijkste soorten zijn hydrolisaat, concentraat en isolaat:

Het is een aanrader om het dagelijks in te nemen als u een regelmatige spiergroei teweeg wilt brengen. Voor meer effect raadt men eveneens aan om whey in te nemen vlak voor of tijdens de training, naast uw dagelijkse inname.

Waarmee kunt u whey het beste combineren om uw prestaties te verbeteren?

Whey is een zeer compleet complex voor het verbeteren van de fysieke prestaties en het vergroten van de spiermassa. Voor een ongeëvenaard effect kunt u whey echter heel goed combineren met andere supplementen:

We vatten het nog even samen: sporten en een eiwitrijke voeding zijn essentiële elementen voor gezonde spieren. Wie meer spiermassa wil opbouwen en zijn prestaties wil verbeteren, kiest voor whey-isolaat, een pure en proteïnerijke vorm die goed wordt opgenomen. Een supplement van whey zoals Undenatured Whey Protein Isolate is een uitstekende bondgenoot voor iedereen die streeft naar een sterk en atletisch figuur.

Referenties

(1) Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga

  1. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S.

(2) Joy, J.M., Lowery, R.P., Wilson, J.M. et al. The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J 12, 86 (2013).

(3) Salehi A, Gunnerud U, Muhammed SJ, Ostman E, Holst JJ, Björck I, Rorsman P. The insulinogenic effect of whey protein is partially mediated by a direct effect of amino acids and GIP on β-cells. Nutr Metab (Lond). 2012 May 30;9(1):48.

(4) Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Slow and fast dietary pro-teins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5.

(5) Nissen SL, Sharp RL. Effect of dietary supplements on lean mass and strength

gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol (1985). 2003 Feb;94(2):651-9.

(6) Howatson, G., Hoad, M., Goodall, S. et al. Exercise-induced muscle damage is reduced in resis-tance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr 9, 20 (2012).

Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Cordyceps Cs-4 525 mgCordyceps Cs-4 525 mg

Het geheime wapen van Chinese atleten, met wetenschappelijk bewezen werking

26.00 €(31.39 US$)
+
L-Lysine 500 mgL-Lysine 500 mg

Chelaatvormer van Lp(a) Farmaceutische kwaliteit

25.00 €(30.18 US$)
+
PEAK ATP™ 400 mgPEAK ATP™ 400 mg

ATP (adenosine triphosfaat) nu biologisch beschikbaar in tabletvorm!

49.00 €(59.15 US$)
+
L-CitrullineL-Citrulline

Voorloper van arginine bij de ureumcyclus

27.00 €(32.59 US$)
+
L-GlutamineL-Glutamine

Onmisbaar voor de eiwitsynthese, farmaceutische kwaliteit

19.00 €(22.94 US$)
+
Ursolic Acid 50 mgUrsolic Acid 50 mg

Goed voor de bestrijding van sarcopenie, gunstig voor de groei van spiermassa

25.00 €(30.18 US$)
+
BCAA's 500 mgBCAA's 500 mg

De drie vertakte keten aminozuren met de ideale verhouding 2 : 1 1.

29.00 €(35.01 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok