Kun je elke dag vitamine D nemen?

Waarvoor wordt vitamine D gebruikt?

Vitamine D is betrokken bij een aantal fundamentele biologische functies in het menselijk lichaam: het is essentieel voor gezondheid en vitaliteit op elke leeftijd.

• Vitamine D draagt bij aan de normale absorptie en het normale gebruik van calcium en fosfor, twee mineralen die essentieel zijn voor een sterk skelet.
• Het draagt bij aan het behoud van normale botten en tanden, door de integratie van calcium in het tandglazuur te vergemakkelijken.
• Het draagt bij aan normale calciumniveaus in het bloed, die essentieel zijn voor het samentrekken van spieren, de overdracht van zenuwimpulsen en bepaalde hartfuncties.
• Vitamine D speelt ook een rol in het proces van celdeling, wat belangrijk is voor groei, weefselvernieuwing en celherstel.
• Het draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem door de activiteit te ondersteunen van de cellen die verantwoordelijk zijn voor de verdediging van het lichaam.
• Tot slot helpt vitamine D het risico op vallen te verminderen, dat geassocieerd wordt met posturale instabiliteit en spierzwakte, een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen van 60 jaar en ouder.

Wat is de dagelijkse behoefte aan vitamine D?

Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D 15 µg/d (600 IU/d) (1).

Maar de aanbevolen inname varieert afhankelijk van bepaalde criteria: leeftijd en gezondheidstoestand, huidskleur, geografische locatie, levensstijl en blootstelling aan de zon, enz.

Een meta-analyse die tussen 2020 en 2022 wereldwijd werd uitgevoerd bij meer dan 7,9 miljoen deelnemers in 81 landen, toonde aan dat bijna 48% van de deelnemers onvoldoende serum vitamine D-spiegels had en dat 15,7% een ernstig tekort had (2).

En niet alleen mensen op het noordelijk halfrond - of mensen met weinig blootstelling aan de zon - hebben hier last van: zelfs op de zonnigste plekken (zoals Saoedi-Arabië en Australië) zou 30% tot 50% van de volwassenen en kinderen een tekort of onvoldoende vitamine D-spiegel hebben (3).

Verschillende onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, hebben bevestigd dat een groot deel van de bevolking een onvoldoende vitamine D-status heeft (4-5).

Sommige hebben aangetoond dat volwassenen 1000 IE per dag nodig hebben om een niveau te bereiken dat als voldoende wordt beschouwd, en dat 2000 IE per dag het mogelijk maakt om deze niveaus te overschrijden.

In 2025 benadrukte de Groupe de Recherche et d'Information sur les Ostéoporoses (GRIO) (Onderzoeks- en Informatiegroep over Osteoporose) opnieuw het belang van dagelijkse suppletie bij volwassenen, en wees erop dat dit de meest effectieve strategie blijft om een goede vitamine D-status te behouden (6).

Vitamine D3 spray is een praktisch alternatief voor capsules of tabletten, die soms slecht verdragen worden: door de sublinguale vorm wordt het snel opgenomen via de bloedbaan en is het optimaal beschikbaar voor het lichaam.

Ontdek Vitamin D3 Spray 2000 IU, een supplement in de vorm van een sublinguale spray met een precieze, krachtige dosis, aanbevolen voor mensen met een gevoelige maag.

Kan ik elke dag vitamine D nemen?

Elke dag vitamine D nemen is niet alleen mogelijk, het wordt zelfs aanbevolen in bepaalde situaties (zolang de dosering is aangepast aan de individuele behoeften).

Als je bijvoorbeeld in de zomer 2 maanden buiten bent, hoef je in die periode geen supplementen te nemen, omdat de belangrijkste bron van vitamine D voor het lichaam blootstelling aan de zon is.

Maar het blijft moeilijk om het hele jaar door voldoende vitamine D via de huid aan te maken om de aanbevolen niveaus te bereiken (7).

Tijdens de winter kan dagelijkse vitamine D-supplementatie helpen om een immuunsysteem te ondersteunen dat kwetsbaarder is voor kou, vocht en meer infecties (8).

Het is echter aan te raden om elke 3 maanden een pauze van één of twee weken in te lassen om het lichaam de kans te geven zichzelf op natuurlijke wijze te reguleren (dit geldt voor alle voedingssupplementen).

Je moet ook oppassen dat je de doses die geschikt zijn voor dagelijks gebruik niet verwart met de grote doses die worden aangeboden in de vorm van ampullen (bedoeld om af en toe te nemen en nooit continu, met een risico op hypercalciëmie in het geval van een overdosis).

Een ander punt om te onthouden is dat vitamine D vetoplosbaar is, wat betekent dat het beter wordt opgenomen als het samen met een vetrijke maaltijd wordt ingenomen (9).

Voedingssupplementen op basis van vitamine D: welke kiezen?

Er wordt onderscheid gemaakt tussen:

• vitamine D2 (of ergocalciferol) van plantaardige oorsprong;
• vitamine D3 (of cholecalciferol) van dierlijke oorsprong, gesynthetiseerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Verschillende studies hebben aangetoond dat vitamine D3 doeltreffender is dan vitamine D2 om het vitamine D-niveau in het lichaam te verhogen, vanwege de veel grotere biologische beschikbaarheid: D2 wordt te snel afgebroken in het lichaam om zijn rol te kunnen spelen (10-11).

Om aan verschillende behoeften te voldoen, zijn voedingssupplementen verkrijgbaar in verschillende doseringen (meestal tussen 1000 en 2000 IE per dag, wat overeenkomt met de algemeen aanbevolen inname voor volwassenen).

Ontdek Vitamin D3 1000 IU, een voedingssupplement met vitamine D3 verpakt in een olieachtige capsule voor maximale opname, met een dosering die past bij alle profielen.

Hoewel doses van 1000 IE geschikt zijn voor de meeste volwassenen, vereisen bepaalde situaties een hogere inname om een goede vitamine D-status te behouden (in de winter, bij weinig blootstelling aan de zon, op oudere leeftijd, enz.)

Ontdek Vitamin D3 Spray 2000 IU, een praktisch, goed gedoseerd spraysupplement dat een hogere dagelijkse inname combineert met een uitstekende biologische beschikbaarheid.

Bepaalde meer geconcentreerde formules zijn ontworpen voor incidenteel gebruik of periodes van verhoogde behoefte, om het vitamine D-niveau snel te verhogen.

Ontdek Vitamin D3 5000 IU, een voedingssupplement met een hoge dosis dat de circulerende vitamine D-spiegels snel verhoogt.

Tot slot combineren sommige complexen vitamine D met andere vitamines voor een synergetisch effect.

Zo vergemakkelijkt een combinatie van vitamine K en D3 de opname en het transport van calcium, terwijl de werking van vitamine K wordt versterkt bij postmenopauzale vrouwen, met of zonder osteoporose.

Ontdek Vitamin K2 MK-7 + Vitamin D3, een compleet complex dat twee vitamines in hun meest biobeschikbare en actieve vorm combineert.