Waar vindt u voldoende vitamine D om aan de vraag van het lichaam te kunnen voldoen? Zon, voeding, supplementen...Ontdek de beste bronnen van vitamine D.
La vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor de gezondheid en de vitaliteit. Het draagt bij aan het behoud van een normaal gebit en normale botten, aan een normale spierfunctie en aan een gezond immuunsysteem. Het speelt eveneens een rol bij het proces van de celdeling.
Laten we eens kijken naar de verschillende bronnen.
Allereerst moet u weten dat vitamine D door het lichaam zelf kan worden aangemaakt met behulp van zonlicht. Dankzij de blootstelling van de huid aan uv-B-straling van de zon is het lichaam in staat vitamine D3 te maken, dat vervolgens in de lever en nieren omgezet wordt in een actief hormoon, namelijk calcitriol.
De zon is onze belangrijkste bron van vitamine D, maar om optimaal te profiteren van dit proces, dient de huid regelmatig te worden blootgesteld aan de zon.
Over het algemeen is een blootstelling van 15 tot 30 minuten per dag van met name de armen en de benen voldoende om tekorten te voorkomen. Nu moet u weten dat de aanmaak van vitamine D door de zon sterk beïnvloed wordt door bepaalde factoren:
Hoewel het voor de vitamine D-aanmaak dus noodzakelijk is om de huid bloot te stellen aan de zon, is dit niet zonder risico. Bescherm uzelf tegen ultraviolette straling met behulp van een goede zonnebril, een hoed en met zonnebrandcrème (let op, wanneer u zonnebrandcrème met een zeer hoge factor gebruikt en u smeert dit de hele dag door, dan zal deze crème eveneens de aanmaak van vitamine D remmen) (2).
Maar niet alleen de zon helpt ons aan vitamine D. Deze vitamine vinden we eveneens terug in specifieke voedingsmiddelen.
Voeding is een aantrekkelijke manier om tekorten te voorkomen (een vitamine D-tekort is wereldwijd een van de meest voorkomende tekorten), met name in de koudere streken en in gebieden met weinig zon
Goed om te weten: we onderscheiden twee soorten vitamine D, namelijk vitamine D2 (oftewel ergocalciferol dat een plantaardige oorsprong heeft, en vitamine D3 (oftewel cholecalciferol, dat over het algemeen van dierlijke oorsprong is. Vitamine D3 heeft voor de mens de hoogste biologische beschikbaarheid en dat is ook de vorm die het lichaam zelf van nature aanmaakt onder invloed van het zonlicht.
De vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardientjes vormen de beste voedingsbronnen van vitamine D3 (3-4). Een wilde zalm zal gemiddeld het hoogste gehalte aan vitamine D bevatten, maar daarbij moet gezegd worden dat die hoeveelheid kan variëren, al naar gelang de plek van de vangst en de tijd van het jaar waarin de vis gevangen is.
Ook levertraanolie is bekend vanwege het hoge vitamine D-gehalte.
Orgaanvlees, zoals runderlever, bevat net als eigeel een interessante, zij het bescheiden hoeveelheid aan vitamine D3.
Bedenk wel dat het voedsel dat de dieren krijgen en de blootstelling van de dieren zelf aan de zon ook van invloed is op de aanmaak van vitamine D en de aanwezigheid hiervan in het vlees en de eieren
Enkele (vrij zeldzame) paddenstoelen zoals de cantharel, de shiitake, de maitake, etc. zijn goede natuurlijke bronnen van vitamine D2.
Het gehalte aan vitamine D hangt af van de groei- en productieomstandigheden. Hoeveel vitamine D de paddenstoelen bevatten hangt samen met de duur van de blootstelling aan uv-B-licht (let op, want sommige commercieel gekweekte paddenstoelen worden volledig in het donker gekweekt en bevatten weinig vitamine D).
Veel voedingsmiddelen, zoals koemelk, jus d’orange, plantaardige melksoorten en ontbijtgranen kunnen verrijkt zijn met vitamine D2 of D3.
Controleer altijd de voedingsinformatie op de etiketten van uw product.
Wanneer er sprake is van te weinig blootstelling aan de zon en de voeding ook niet voldoende oplevert, kiezen mensen voor vitamine D-supplementen om hun inname van deze vitamine omhoog te brengen.
Hoe kiest u de beste optie? Om te beginnen raden we u aan om te kiezen voor supplementen met vitamine D3, de vorm die het best opneembaar is voor de mens.
Er kan gekozen worden voor verschillende doseringen, afhankelijk van uw behoefte:
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
46 Dagen
Snel geleverd zeker voor een buitenlandse app
Shopper
52 Dagen
Bestellen bij Supersmart is bestellen bij een betrouwbare leverancier!
Hilde
55 Dagen
Snelle levering. Het aanbod van Supersmart is ook heel interessant. Bieden dikwijls supplementen aan die elders niet of moeilijk te vinden zijn.
Jan Snauwaert
67 Dagen
Prima uitleg over de inhoud, het gebruik én de werking van de producten; makkelijke website; en snelle en correcte levering.
Yvan Grosjean
68 Dagen
Goede produkten. Kleine prijs
Gino RJ
78 Dagen
Goed supplement
Glaveash
80 Dagen
Prijzen zijn prima ! Het bestellen en ontvangen verloopt vlot en duidelijke opvolging.
BRUSSEEL Carol
84 Dagen
Zeer kwalitatieve produkten. Snel geleverd. Als Belgische klant zou er toch een betaling moeten mogelijk zijn om via Bancontact te betalen naar Luxemburg. Dit is een minpuntje.
Willy L
100 Dagen
Heldere communicatie. Snelle service. Altijd voorraad. Betrouwbaar bedrijf.
Osimhen victor
102 Dagen
Supplementen komen wetenschappelijk over
HanS.
106 Dagen
Alles vlot en snel. Goede supplementen. Prijs..kwaliteit is goed.De vertaling Frans naar Nederlands is niet goed.
Gino RJ
115 Dagen
Goede producten, gedetailleerde uitleg op de website en snel geleverd.
Ignace De Volder
136 Dagen
Correcte service!
Jos Hermans
144 Dagen
snelle levering correcte info over de producten
Klant
146 Dagen
zeer goede informatie over her product en een vlotte afhandeling en verzending/ontvangst
MEIJBOOM Aad