Voedingssupplementen: op welk moment van de dag kunt u ze het beste innemen?

Houd u aan de dosering

Voor alles is het belangrijk dat u zich houdt aan de dosering van het supplement, oftewel de gebruiksadviezen en de aanbevolen (maximale) dagelijkse dosis zoals die op het etiket staan vermeld. Wanneer een gezondheidsprofessional u een andere dosering aanraadt, dan houdt u zich daar uiteraard aan.

Let er ook op dat u een paar dagen de inname pauzeert nadat u een kuur heeft afgerond en u wilt starten met een nieuwe kuur van hetzelfde supplement.

Heeft u vragen over eventuele contra-indicaties van een supplement of wilt u meer weten over de interactie met andere medicinale behandelingen, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige. Voorzwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten geldt dat het advies van een medicus noodzakelijk is voordat er begonnen wordt met een supplementinname.

Indien het etiket van een supplement er geen specifieke informatie over verschaft, dan kan het op elk gewenst moment worden ingenomen op basis van de aanbevolen dosis. Staat er bijvoorbeeld op het etiket dat u 6 tabletten per dag mag nemen, zonder verdere uitleg? Dan raden we u aan de inname zo veel mogelijk over de dag te verdelen (bijvoorbeeld 's ochtends 2, 's middags 2 en 's avonds 2). We hebben voor de meest gebruikte supplementen op een rijtje gezet wat de beste momenten van inname zijn.

De vitamines A, D, E en K worden bij voorkeur tijdens de maaltijd opgenomen

De vitamines A, D, E en K zijn in vet oplosbaar. Het lichaam kan ze dus gemakkelijk opslaan in vetten en gebruiken wanneer het nodig is (1-2).

Het beste moment om uw supplementen van vitamine A, vitamine D, vitamine E en vitamine K, of uw multivitamines (zoals Daily 3) in te nemen, is dus tijdens de maaltijd. Om te profiteren van een goede werking van het supplement, kunt u ze innemen tijdens het ontbijt, waarbij het dan goed is om te zorgen voor voldoende vetten in het ontbijt (boter, kaas, ei, avocado...) Afhankelijk van de aangegeven dosering van het supplement, kunt u eventueel tijdens de lunch of het avondeten nogmaals het supplement innemen.

Denk tijdens de wintermaaltijden vooral aan de inname van vitamine D. Het gebrek aan zonlicht zorgt namelijk vaak voor een tekort aan de 'vitamine van de zon'. Het is belangrijk dit middels de voeding te compenseren en, als u dat wenst, ook middels een supplementinname (3). U kunt kiezen voor een vitamine D-vorm met een zeer hoge biologische beschikbaarheid, zoals Vitamin D3 5000 UI.

Supplementen die u 's ochtends inneemt

De B-vitamines zijn in water oplosbaar (4). U kunt ze op elk moment van de dag innemen. Maar het beste kunt u ze innemen in de ochtend, want dan profiteert u de hele dag van de hoeveelheid die u ingenomen heeft.

Zo weten we bijvoorbeeld dat vitamine B12 bijdraagt aan een normale energiestofwisseling en dat het helpt vermoeidheid te verminderen (5). U kunt de dag niet beter beginnen! Met name voor vegetariërs, veganisten en flexivoren is het erg belangrijk om vitamine B12 aan te vullen (met Methylcobalamine), een vitamine die men voornamelijk vindt in dierlijke producten. (6).

Trouwens, de supplementen met spirulina kunnen u ook een energieker gevoel geven. Ook hiervoor geldt dat u ze 's ochtends en in de loop van de middag in kunt nemen (liever dan 's avonds).

Wat is het beste moment voor het innemen van probiotica?

Daar woedt een hevig debat over! 's Ochtends, wanneer u nog niets gegeten heeft, is de maag nog erg zuur: de kans bestaat dat de microbiotica uit de probiotica niet levend aankomen in de darm. Na de maaltijd ontstaat echter weer een ander probleem: er bestaat een kans dat de microbiotica door de voedselbrij te lang in de maag blijven, alwaar ze alsnog ten prooi vallen aan het maagzuur.

Het beste kunt u probiotica innemen tijdens een lichte maaltijd of een tussendoortje - of 30 minuten daarvoor (7). Indien er specifieke aanbevelingen vermeld staan op het product, houd u dan aan de dosering zoals die op het etiket staat.

Het is in elk geval altijd aan te bevelen om een kwalitatief hoogwaardige probiotica te gebruiken, waarbij de levensduur van de micro-organismen in het product optimaal is, zoals Lactobacillus gasseri of Probio Forte™.

Visolie: bij het begin van de maaltijd

Visolie zorgt ervoor dat u de hoeveelheid omega-3, de essentiële vetzuren, kunt ophogen: EPA, DHA... We melden het nog maar even: EPA en DHA dragen bij aan een goede hartfunctie, DHA bevordert een normale hersenfunctie, etc. (8) Deze stoffen komen in ruime hoeveelheden voor in supplementen, zoals in Super Omega 3.

U kunt uw supplementen met visolie het beste aan het begin van de maaltijd innemen. Omega-3-vetzuren blijven lang in de maag zitten en vloeien dan door naar de maag, waar ze al snel worden opgepakt om te worden ingezet in de rest van het lichaam.

Actieve kool: houd het juiste tempo aan

Het supplement actieve kool is in staat een veelvoud van stoffen uit de omgeving op te nemen... Pas dus wel op: het kan de hoeveelheid voedingsstoffen of medicijnen die u op hetzelfde moment inneemt significant verminderen.

Wilt u actieve kool gebruiken, doe dit dan het liefst minimaal een uur na de maaltijd, of een uur na de inname van andere supplementen of medicijnen (9).

Neem verschillende mineralen gespreid in

Volgt u een kuur van verschillende mineralen tegelijk? Dan is het belangrijk om te weten dat het ene mineraal de adequate absorptie van een ander mineraal kan aantasten. (10)

Voor een maximaal effect houdt u twee uur tussentijd aan na de inname van een supplement van zink, uw supplement van ijzer en uw supplement van calcium. Houd ook 2 uur tussentijd aan voor of na uw maaltijden.

En wanneer u gaat slapen...

Om het af te maken, raden we u aan uw oplosbare vezels laat op de avond in te nemen. De vezels kunnen namelijk een goede opname van voedingsstoffen en medicijnen verhinderen (11). Neem ze dus net voor het slapengaan, ruim nadat u uw maaltijden, vitamines en medicijnen heeft ingenomen

Kies voor een supplement dat rijk is aan oplosbare vezels, zoals Psyllium Seed Husk.