Welke vitamines zijn goed voor uw tanden?

Hoe krijgt u een gezond gebit?

We beginnen met een paar basisregels die een voorwaarde vormen voor een gezonde mond:

• het begint allemaal met het poetsen van uw tanden. Alleen door goed te poetsen verwijdert u de tandplak die zich ophoopt op de tanden en die bijdraagt aan de ontwikkeling van bacteriën. In bepaalde gevallen kan een tandpasta met fluor nuttig zijn. Praat erover met uw tandheelkundig specialist. Voor een gezond gebit, poetst u minimaal 2 maal per dag 2 minuten lang uw tanden. Belangrijk: poets ook uw tong, spoel uw mond goed met water en maak uw tandenborstel na gebruik goed schoon;
• ga liever niet snacken tussen de maaltijden door en vermijd suikerrijke voedingsmiddelen en drankjes;
• voor het gebit is het ook erg belangrijk dat u het gebruik van tabak zo veel mogelijk beperkt, want dit droogt de mond uit en vermindert de toevoer van bloed en zuurstof naar het tandvlees, wat het ontstaan van ziektes in de hand werkt. Trouwens, tabak zorgt ervoor dat uw tanden geel worden;
• er wordt geadviseerd om ongeveer eens par jaar naar een tandheelkundig specialist te gaan, ook wanneer u geen klachten heeft. Alleen een tandheelkundig specialist (tandarts, kaakchirurg) kan bepaalde risico's verkleinen door zwakke tanden te lokaliseren (tanden die bewegen, begin van cariës...)

Maar een gezond gebit hangt ook in hoge mate samen met een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen...

Onontbeerlijke vitamines voor tanden en tandvlees

De sleutelrol van vitamine D voor gezonde tanden

Van alle vitamines die belangrijk zijn voor de tanden, willen we als eerste vitamine D noemen. Deze vitamine draagt namelijk bij aan het behoud van een normaal gebit:

• allereerst is vitamine D noodzakelijk voor de absorptie van calcium in de darm. Zoals u weet is calcium een onmisbaar mineraal, niet alleen voor de botten, maar ook voor de tanden, met name voor het tandglazuur. Een tekort aan vitamine D kan dus leiden tot een verminderde mineralisatie van de tanden, wat de tanden verzwakt en gevoeliger maakt voor cariës;
• op dezelfde wijze draagt vitamine D ook bij aan de regulering van het fosforgehalte in het lichaam, een ander cruciaal mineraal voor de mineralisatie van botten en tanden;
• vitamine D draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem, hetgeen kan bijdragen aan de bestrijding van mondinfecties (waaronder cariës);
• volgens sommige studies is een vitamine D-tekort eveneens een factor die de aandoening parodontitis verergert, een bacteriële infectie van het bot, de ligamenten en de specifieke weefsels die de tanden omhullen (1-2).

Het prettige is dat vitamine D door het lichaam wordt aangemaakt bij blootstelling aan voldoende zonlicht, maar het komt ook voor in vette vis zoals haring, sardientjes en zalm, in bepaalde paddenstoelen, in eigeel, in pure chocolade en in boter. Er zijn ook vitamine D-supplementen waarmee u altijd over een adequate hoeveelheid kunt beschikken (bijvoorbeeld Vitamin D3 Spray 2000 UI).

Vitamine C, collageen en het gebit

Er is nog een vitamine die onmisbaar is voor een gezond gebit, namelijk vitamine C:

• deze vitamine draagt bij aan de normale vorming van collageen, iets dat noodzakelijk is voor een goede werking van de tanden. Collageen speelt een rol bij de samenstelling van dentine, het meest voorkomende weefsel in de tanden (3). Collageen vormt ook een essentieel bestanddeel van het tandvlees. Een tekort aan collageen kan leiden tot zwakker tandvlees en andere problemen in het mondgebied;
• net als vitamine D is draagt vitamine C bij aan een normale werking van het immuunsysteem, wat helpt bij het bestrijden van bacteriën, en dus ook bij cariës, infecties en andere mondziektes;
• het is goed om te weten dat een tekort aan vitamine C kan leiden tot scheurbuik, dat als een van de kenmerkende symptomen een aantasting van de mondgezondheid heeft (gezwollen en bloedend tandvlees, tanden die los gaan zitten of uitvallen...);
• studies suggereren ook dat vitamine C de littekenvorming bevordert van kleine wondjes en sneetjes, wat met name nuttig kan zijn voor de mond, waar dergelijke kleine beschadigingen een bron van infecties kunnen vormen (3).

We vinden een overdaad aan vitamine C in fruit en groente, zoals in paprika, papaja, kiwi, citrusvruchten, broccoli..., maar u vindt het uiteraard ook in vitamine C-supplementen (zoals Asc2P).

Twee andere vitamines die uw gebit gezond houden

Er zijn nog een paar andere vitamines die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van uw gebit. Denk bijvoorbeeld aan vitamine A, dat een goede werking van het immuunsysteem ondersteunt (en dus kan helpen mondinfecties te voorkomen), en dat bijdraagt aan de nieuwe celgroei en de vorming van tandglazuur.

Wie op zoek is naar vitamine A, kan zich richten op orgaanvlees, wortelen, zoete aardappel (maar u kunt ook kiezen voor het supplement Carottol, dat rijk is aan bètacaroteen, de voorloper van vitamine A).

We willen hier ook nog vitamine K noemen. Studies suggereren dat deze vitamine bepaalde proteïnes activeert die het calcium helpen zich te binden in botten en tanden (4).

Bent u op zoek naar vitamine K, dan kiest u voor kool, spinazie of snijbiet (of u maakt gebruik van een supplement zoals Complete K).

Andere uitstekende supplementen voor uw gebit

Als we naar supplementen kijken, dan moeten we de mineralen niet vergeten. Bedenk dat er een belangrijke rol is weggelegd voor calcium en magnesium, twee stoffen die bijdragen aan een normaal gebit.

Er bestaan ook probiotica die bestudeerd zijn vanwege hun vermogen om de gezondheid van de mond te ondersteunen (zoals de krachtige combinatie in Oral Health).

Trouwens, veel mensen gebruiken bij voorkeur een natuurlijke tandpasta en natuurlijke witmakers en antibacteriële middelen (zoals Power Smile™ Toothpaste) en kauwtabletten zonder suiker die tandplak tegengaan en zorgen voor een frisse adem (zoals Mastic Gum Elma). Ontdek ook Dental & Gingival Formula, een formule getest bij tandvleesklachten zoals gezwollen tandvlees en andere tandvlees- en gebitsproblemen.