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Adelgazamiento y Control del peso Consejos

Retención de agua: 5 remedios de abuela que hay que conocer

¿Tobillos hinchados? ¿Pies hinchados? Afortunadamente, hay medios naturales para disminuir y combatir la retención de agua. Le presentamos 5 trucos que es fundamental que pruebe.
Retención de agua que hincha las piernas
¿Cómo evacuar de forma natural el exceso de agua acumulado en sus tejidos?
Rédaction Supersmart.
2021-12-06Comentarios (0)

Repaso: ¿qué es la retención de agua?

Elagua, que representa ella sola entre un 60 y un 70 % del peso corporal, se distribuye de la manera siguiente:

Para mantener este equilibrio, el agua se desplaza continuamente en el organismo gracias a unos complejos juegos de presión (osmótica e hidrostática). Sin embargo, su trayecto varía poco. Desde la circulación sanguínea, esta franquea en primer lugar la pared de los capilares arteriales para “alimentar” el líquido intersticial y las células. Su exceso es seguidamente reabsorbido por los capilares venosos y los canales linfáticos.

Desafortunadamente, no todo sucede como estaba previsto: a veces, el agua se acumula en el medio extracelular y ya no consigue evacuarse a través de la red venosa y linfática. Por tanto, esta permanece aprisionada en los tejidos: se habla entonces deretención de agua.

Esta se manifiesta generalmente por hinchazón (o edemas) localizados preferentemente en los tobillos y los pies debido a la gravedad. Más raramente, esta afecta al vientre y a la cara. A veces se constata un rápido aumento de peso – hasta 3 kg en 24 horas – sin un cambio alimenticio notable.

¿Cómo reconocer la retención de agua? Ejerza una fuerte presión con el dedo en la zona hinchada: si sigue apareciendo una marca blanca muy probablemente la causa es una sobrecarga hídrica.

Ciertos factores, a menudo relacionados, predisponen a su aparición:

Por tanto, ¡hay que eliminar este líquido excedentario! Le presentamos información detallada sobre las mejores técnicas naturales para convertir la retención de agua en un mal recuerdo.

Practicar una actividad física regular para tonificar la red venosa

Para decir adiós a la retención de agua, es importante reactivar la circulación venosa y la linfática que juegan un papel clave en la regulación hídrica. Así que este es un nuevo pretexto para ponerse a hacer deporte !

No obstante, al igual que para las piernas cansadas, más vale dejar los deportes de impacto que fragilizan las válvulas venosas. ¿Cuál es la opción adecuada? Las disciplinas acuáticas (natación, aquabike, aquagym…) que combinan la musculación de las piernas, la acción masajeadora de los remolinos y el efecto vasoconstrictor del agua fresca.

Si usted es más bien terrestre, no hay problema: la marcha rápida , la bicicleta o el pilates servirán muy bien.

Comer con menos sal para evitar la retención de agua

Pone usted sal sistemáticamente en sus platos? Este pequeño gesto trivial podría muy bien mantener su molesta hinchazón.

Los flujos hídricos del organismo se basan en efecto en un sabio equilibrio sodio-potasio: cuando el sodio atrae agua afuera de las células, el potasio, por su parte, la retiene. Por tanto, al consumir demasiada sal, se empuja al líquido a huir irresistiblemente del medio intracelular … y a alojarse insidiosamente en los tejidos (3).

A título indicativo, la OMS (Organización mundial de la salud) aconseja no exceder los 5 g de sal al día. Para no perderse ningún sabor, ¡utilice mejor las especias y las hierbas aromáticas!

Apostar por las plantas diuréticas

¿Y si la naturaleza nos ayudase a deshinchar un poco? Cuando se padece de retención de agua, es interesante recurrir a plantas llamadas “diuréticas” : estas facilitan la evacuación del agua por la urina y el drenaje de los tejidos.

El higo chumbo del cactus de higo chumbo o chumbera (Opuntia ficus), es apreciado en cocina por su carne dulce y azucarada. En fitoterapia, su valor reside en su contenido excepcional en indicaxantina, pigmento de la familia de las betalaínas. Un hecho interesante: esta también contribuye al control de peso : ya que, si la retención de agua genera a veces demasiados kilos, un sobrepeso puede a su vez impedir los movimientos hídricos por una deficiencia circulatoria (4-6).

Cuando se trata de reducir el agua, normalmente se presentan otras plantas, como el diente de león, la reina de los prados y la alcaravea (7-9).

Por otra parte, ciertos complementos reúnen todas estas pequeñas maravillas vegetales (como Water Retention Formula, suplemento con un alto contenido en chumbera, también enriquecido con troxerutina para una acción reforzada).

Considerar el drenaje linfático

Practicado por un kinesiterapeuta, el drenaje linfático estimula la reabsorción de los edemas regulando la circulación de la linfa (10). Aunque el desarrollo y el número de sesiones varían, estas consisten generalmente en un masaje manual de las zonas hinchadas, ejercido con una presión más o menos fuerte según las localizaciones.

No obstante, este enfoque terapéutico está contraindicado en caso de flebitis, edema cardiaco, hipertiroidismo, asma e hipotensión arterial.

Retención de agua: cuidar sus piernas para atenuar la hinchazón

Si su retención de agua se concentra principalmente en los miembros inferiores, adopte los hábitos siguientes para aliviar sus piernas hinchadas:

Referencias

  1. Stachenfeld NS. Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. Reprod Sci. 2014;21(5):555-561. doi:10.1177/1933719113518992
  2. Martin PY, Schrier RW. Sodium and water retention in heart failure: pathogenesis and treatment. Kidney Int Suppl. 1997 Jun;59:S57-61. PMID: 9185106.
  3. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  4. Galati EM, Tripodo MM, Trovato A, Miceli N, Monforte MT. Biological effect of Opuntia ficus indica (L.) Mill. (Cactaceae) waste matter. Note I: diuretic activity. J Ethnopharmacol. 2002 Jan;79(1):17-21. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00337-3. PMID: 11744290.
  5. Bakour M, Al-Waili N, El-Haskoury R, El-Menyiy N, Al-Waili T, Al-Waili A, Lyoussi B. Comparison of hypotensive, diuretic and renal effects between cladodes of Opuntia ficus-indica and furosemide. Asian Pac J Trop Med. 2017 Sep;10(9):900-906. doi: 10.1016/j.apjtm.2017.08.016. Epub 2017 Sep 13. PMID: 29080620.
  6. Uebelhack R, Busch R, Alt F, Beah ZM, Chong PW. Effects of cactus fiber on the excretion of dietary fat in healthy subjects: a double blind, randomized, placebo-controlled, crossover clinical investigation [published correction appears in Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Sep;76:63]. Curr Ther Res Clin Exp. 2014;76:39-44. Published 2014 Jun 21. doi:10.1016/j.curtheres.2014.02.001
  7. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009;15(8):929-934. doi:10.1089/acm.2008.0152
  8. Lahlou S, Tahraoui A, Israili Z, Lyoussi B. Diuretic activity of the aqueous extracts of Carum carvi and Tanacetum vulgare in normal rats. J Ethnopharmacol. 2007 Apr 4;110(3):458-63. doi: 10.1016/j.jep.2006.10.005. Epub 2006 Oct 19. PMID: 17113735.
  9. Bijttebier S, Van der Auwera A, Voorspoels S, Noten B, Hermans N, Pieters L, Apers S. A First Step in the Quest for the Active Constituents in Filipendula ulmaria (Meadowsweet): Comprehensive Phytochemical Identification by Liquid Chromatography Coupled to Quadrupole-Orbitrap Mass Spectrometry. Planta Med. 2016 Apr;82(6):559-72. doi: 10.1055/s-0042-101943. Epub 2016 Feb 4. PMID: 26845709.
  10. Thompson B, Gaitatzis K, Janse de Jonge X, Blackwell R, Koelmeyer LA. Manual lymphatic drainage treatment for lymphedema: a systematic review of the literature. J Cancer Surviv. 2021 Apr;15(2):244-258. doi: 10.1007/s11764-020-00928-1. Epub 2020 Aug 15. PMID: 32803533.
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