Retención de agua: 5 remedios de abuela que hay que conocer

Repaso: ¿qué es la retención de agua?

Elagua, que representa ella sola entre un 60 y un 70 % del peso corporal, se distribuye de la manera siguiente:

• 40 % en las células (líquido intracelular);
• 20 % fuera de las células (líquido extracelular), del cual:
  • 15 % entre las células (líquido intersticial ;
  • 5 % en los vasos sanguíneos (plasma).

Para mantener este equilibrio, el agua se desplaza continuamente en el organismo gracias a unos complejos juegos de presión (osmótica e hidrostática). Sin embargo, su trayecto varía poco. Desde la circulación sanguínea, esta franquea en primer lugar la pared de los capilares arteriales para “alimentar” el líquido intersticial y las células. Su exceso es seguidamente reabsorbido por los capilares venosos y los canales linfáticos.

Desafortunadamente, no todo sucede como estaba previsto: a veces, el agua se acumula en el medio extracelular y ya no consigue evacuarse a través de la red venosa y linfática. Por tanto, esta permanece aprisionada en los tejidos: se habla entonces deretención de agua.

Esta se manifiesta generalmente por hinchazón (o edemas) localizados preferentemente en los tobillos y los pies debido a la gravedad. Más raramente, esta afecta al vientre y a la cara. A veces se constata un rápido aumento de peso – hasta 3 kg en 24 horas – sin un cambio alimenticio notable.

¿Cómo reconocer la retención de agua? Ejerza una fuerte presión con el dedo en la zona hinchada: si sigue apareciendo una marca blanca muy probablemente la causa es una sobrecarga hídrica.

Ciertos factores, a menudo relacionados, predisponen a su aparición:

• el calor;
• las variaciones hormonales (1);
• una alimentación rica en sal y poco proteica;
• una postura de pie o sentada prolongada;
• trastornos de la circulación sanguínea;
• ciertas patologías cardiacas o renales (2);
• el consumo de ciertos medicamentos (corticoides, antihipertensores, neurolépticos…)

Por tanto, ¡hay que eliminar este líquido excedentario! Le presentamos información detallada sobre las mejores técnicas naturales para convertir la retención de agua en un mal recuerdo.

Practicar una actividad física regular para tonificar la red venosa

Para decir adiós a la retención de agua, es importante reactivar la circulación venosa y la linfática que juegan un papel clave en la regulación hídrica. Así que este es un nuevo pretexto para ponerse a hacer deporte !

No obstante, al igual que para las piernas cansadas, más vale dejar los deportes de impacto que fragilizan las válvulas venosas. ¿Cuál es la opción adecuada? Las disciplinas acuáticas (natación, aquabike, aquagym…) que combinan la musculación de las piernas, la acción masajeadora de los remolinos y el efecto vasoconstrictor del agua fresca.

Si usted es más bien terrestre, no hay problema: la marcha rápida , la bicicleta o el pilates servirán muy bien.

Comer con menos sal para evitar la retención de agua

Pone usted sal sistemáticamente en sus platos? Este pequeño gesto trivial podría muy bien mantener su molesta hinchazón.

Los flujos hídricos del organismo se basan en efecto en un sabio equilibrio sodio-potasio: cuando el sodio atrae agua afuera de las células, el potasio, por su parte, la retiene. Por tanto, al consumir demasiada sal, se empuja al líquido a huir irresistiblemente del medio intracelular … y a alojarse insidiosamente en los tejidos (3).

A título indicativo, la OMS (Organización mundial de la salud) aconseja no exceder los 5 g de sal al día. Para no perderse ningún sabor, ¡utilice mejor las especias y las hierbas aromáticas!

Apostar por las plantas diuréticas

¿Y si la naturaleza nos ayudase a deshinchar un poco? Cuando se padece de retención de agua, es interesante recurrir a plantas llamadas “diuréticas” : estas facilitan la evacuación del agua por la urina y el drenaje de los tejidos.

El higo chumbo del cactus de higo chumbo o chumbera (Opuntia ficus), es apreciado en cocina por su carne dulce y azucarada. En fitoterapia, su valor reside en su contenido excepcional en indicaxantina, pigmento de la familia de las betalaínas. Un hecho interesante: esta también contribuye al control de peso : ya que, si la retención de agua genera a veces demasiados kilos, un sobrepeso puede a su vez impedir los movimientos hídricos por una deficiencia circulatoria (4-6).

Cuando se trata de reducir el agua, normalmente se presentan otras plantas, como el diente de león, la reina de los prados y la alcaravea (7-9).

Por otra parte, ciertos complementos reúnen todas estas pequeñas maravillas vegetales (como Water Retention Formula, suplemento con un alto contenido en chumbera, también enriquecido con troxerutina para una acción reforzada).

Considerar el drenaje linfático

Practicado por un kinesiterapeuta, el drenaje linfático estimula la reabsorción de los edemas regulando la circulación de la linfa (10). Aunque el desarrollo y el número de sesiones varían, estas consisten generalmente en un masaje manual de las zonas hinchadas, ejercido con una presión más o menos fuerte según las localizaciones.

No obstante, este enfoque terapéutico está contraindicado en caso de flebitis, edema cardiaco, hipertiroidismo, asma e hipotensión arterial.

Retención de agua: cuidar sus piernas para atenuar la hinchazón

Si su retención de agua se concentra principalmente en los miembros inferiores, adopte los hábitos siguientes para aliviar sus piernas hinchadas:

• elimine la ropa demasiado ajustada y los tacones demasiado altos ;
• evite cruzar las piernas ;
• evite las fuentes de calor intenso que dilatan excesivamente los vasos sanguíneos: sauna, depilación con cera, baño caliente… ;
• suba la parte inferior de su cama para favorecer el retorno venoso en posición acostada;
• no permanezca estático(a) demasiado tiempo: levántese y muévase lo más frecuentemente posible.