Bifidobacterium longum: 6 beneficios de esta bacteria amigable

¿Qué es el Bifidobacterium longum?

Bifidobacterium longum

El Bifidobacterium longum es una bacteria anaerobia en forma de bastoncillo.

Esta bacteria beneficiosa, que vive en simbiosis con el ser humano, es uno de los principales microorganismos que se encuentran en nuestro intestino desde que nacemos.

Fuentes de esta bacteria "amigable"

El Bifidobacterium longum se propaga principalmente a través del intestino de la madre, al pasar por la vagina, o a través de la leche materna, que contiene tanto la bacteria como azúcares específicos que la nutren.

Ya en la adultez, el Bifidobacterium longum se mantiene gracias a una alimentación rica en fibras prebióticas (ajo, cebolla, puerro, plátano, legumbres, etc.), alimentos fermentados (yogur, kéfir, miso, chucrut, etc.) y probióticos adecuados.

Características y subespecies de este microorganismo

Esta especie presenta una serie de características distintivas:

• Buena resistencia a la acidez gástrica, lo que le ayuda a sobrevivir al paso por el estómago cuando procede de los alimentos.
• Capacidad para colonizar el colon a largo plazo, donde interactúa con otras bacterias beneficiosas.
• Participación en la fermentación de las fibras no digeribles, lo que favorece un entorno intestinal equilibrado.

El Bifidobacterium longum también se presenta en varias subespecies, siendo las dos principales el B. longum subsp. infantis (que se encuentra principalmente en los lactantes, especializado en la digestión de los oligosacáridos de la leche materna) y el B. longum subsp. longum (más común enadultos, capaz de fermentar una amplia gama de fibras alimentarias de origen vegetal).

Los 6 beneficios del Bifidobacterium longum

En general, el Bifidobacterium longum contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal, esencial para nuestra salud general.

Veamos con más detalle los 6 beneficios clave atribuidos a esta bacteria.

1. Ayuda al bienestar digestivo

Se cree que laB. longum contribuye a mantener un pH intestinal adecuado fermentando las fibras alimentarias y produciendo ácidos grasos de cadena corta (AGCC).

Estos AGCC nutren las células intestinales y favorecen un tránsito intestinal regular, contribuyendo así a un confort digestivo óptimo.

Los estudios sugieren que una mayor presencia de B. longum se asocia a una mejor digestión de la fibra y a una reducción de síntomas como la hinchazón (1).

2. Refuerzo de la barrera intestinal

Se cree que esta bacteria también participa en la producción de moléculas que refuerzan la unión entre las células de la mucosa intestinal , limitando así la permeabilidad intestinal (afección conocida como "síndrome del intestino permeable").

Al mantener la integridad de esta barrera, B. longum desempeña una función protectora contra la penetración de agentes patógenos o sustancias potencialmente inflamatorias.

Una investigación presentada en la revista Cell Host & Microbe (2) sugiere que esta bacteria puede restaurar la capa interna de mucosa en el colon.

3. Modulación de la inflamación crónica de bajo grado

Mediante la secreción de metabolitos específicos, se cree que B. longum ayuda a regular la respuesta inmunitaria local, promoviendo un equilibrio entre la actividad pro y antiinflamatoria.

Se cree que esta modulación limita la inflamación crónica de bajo grado, que a menudo está implicada en diversas patologías metabólicas y digestivas.

Esta cepa probiótica también es de interés para los investigadores por su potencial para aliviar los síntomas relacionados con el síndrome del intestino irritable (3).

4. Implicación en el refuerzo de la inmunidad

Se cree que el contacto entre B. longum y las células inmunitarias del intestino estimula la producción de determinadas citoquinas y anticuerpos, lo que contribuye a mejorar las defensas del organismo contra las infecciones.

Se cree que esta fina interacción contribuye a la maduración y regulación del sistema inmunitario intestinal (4).

5. Un posible papel contra el estrés oxidativo

Algunas cepas de B. longum parecen producir metabolitos como el lactato y el acetato, que nutren las células del colon y favorecen la síntesis de ácidos grasos de cadena corta (AGCC), esenciales para la regeneración intestinal (5).

También expresan enzimas antioxidantes como la superóxido dismutasa.

6. Influencia en el eje intestino-cerebro

Algunas investigaciones sugieren que B. longum puede producir o modular neurotransmisores y moléculas de señalización, como el GABA o el triptófano, desempeñando un papel indirecto en la gestión del estrés y la ansiedad.

Aunque estos efectos aún requieren confirmación clínica, ilustran la importancia de la microbiota en la comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro.

Un estudio piloto publicado en 2017 en Gastroenterology (McMaster University, Canadá) (6) evaluó los efectos de la cepa de Bifidobacterium longum NCC3001 en 44 adultos con síndrome del intestino irritable (SII) con un perfil de ansiedad o depresión de leve a moderado (criterios de Roma III).

El ensayo fue un estudio doble ciego controlado con placebo.

Resultados principales, tras 6 semanas de toma de B. longum:

• Reducción significativa de las puntuaciones de depresión.
• Mejora de la calidad de vida, asociada a una reducción de la activación emocional cerebral (IMRf: amígdala, corteza fronto-límbica).

Complementos alimenticios de Bifidobacterium longum

Aunque el Bifidobacterium longum se encuentra en algunos yogures y otros alimentos fermentados, su presencia no está garantizada ni se menciona sistemáticamente en el etiquetado.

Por ello, la suplementación es una opción especialmente eficaz para reforzar la presencia de B. longum en el intestino, sobre todo en caso de desequilibrio de la microbiota o de trastornos digestivos persistentes.

Para asegurarse de que la suplementación es realmente pertinente, compruebe los siguientes criterios de calidad:

• Identificación precisa de las cepas en el etiquetado. Cada cepa tiene propiedades específicas, por lo que es importante que estén claramente indicadas (por ejemplo, B. longum 35624, B. longum 1714, B. longum BB536, etc.).
• Cápsulas gastrorresistentes, formato que permite que los probióticos sobrevivan mejor a la acidez del estómago y lleguen al intestino en excelentes condiciones.
• Dosis suficientemente alta, para garantizar una acción óptima, sin excesos innecesarios.

Descubra nuestro probiótico Bifidobacterium Longum, una fórmula altamente concentrada de una sola cepa (BB536) para sus intestinos.

Combinar varias cepas complementarias también puede ser buena idea para obtener una acción sinérgica sobre la microbiota:

Descubra Colon Friendly, una combinación de 4 cepas cuidadosamente seleccionadas (Saccharomyces cerevisiae, Bifidobacterium longum infantis, Bifidobacterium longum longum y Lactobacillus acidophilus).

Algunas fórmulas de amplio espectro son extremadamente ricas en cepas probióticas:

Descubra Full Spectrum Probiotic, una fórmula de amplio espectro que reúne 20 cepas diferentes (Lactobacillus, Bifidobacterium incluyendo Bifidobacterium longum infantis y Bifidobacterium longum longum, Lactococcus, etc.).