La crisis de ansiedad – también llamada crisis de angustia o ataque de pánico – corresponde a una manifestación aguda de ansiedad. Se presenta a menudo súbitamente, y se traduce por signos físicos y psíquicos variables: náuseas, aceleración del ritmo cardiaco, temblores, impresión de pérdida de control, abatimiento…
Ésta alcanza su paroxismo en unos diez minutos, antes de disminuir progresivamente. Si bien ésta surge mayoritariamente en la persona ansiosa, su causa no ha sido bien determinada.
Para muchas personas afectadas, la crisis de ansiedad sigue siendo una prueba traumatizante: la idea misma de revivir esa situación genera una aprehensión que alimenta insidiosamente el fenómeno (1).
La parte autónoma de nuestro cerebro se compone de 2 vías antagonistas: el sistema simpático y el sistema parasimpático. Si el primero nos prepara para una respuesta de huida-lucha y el segundo nos lleva a un estado de relajación. Estas dos ramas actúan normalmente en armonía.
Durante la crisis de ansiedad, predomina la vertiente simpática. Un ejercicio de respiración simple, la ” coherencia cardiaca” corrige este desequilibrio mediante una ralentización de la frecuencia respiratoria y cardiaca (2-3).
¿Cómo hacerlo? Inhale profundamente durante 5 segundos, después exhale suavemente durante 5 segundos. Continúe durante varios minutos hasta que su corazón, y luego su cerebro, recuperen su calma.
Para mantenerse sereno(a) en la vida diaria, algunos aplican la regla “365”, realizando 3 veces al día 6 ciclos respiratorios por minuto durante 5 minutos.
Cuando se produce un ataque de pánico, el flujo del pensamiento se desordena. La atención plena (o conciencia plena) vuelve a centrar su atención en elentorno inmediato para desviar su ansiedad (4).
¿Siente usted que aparecen las causas para una crisis de ansiedad? Realice el ejercicio “5-4-3-2-1”. Busque a su alrededor:
Llamada flor de la pasión, la pasiflora (Passiflora incarnata) es una planta leñosa perenne originaria de América central.
Muy apreciada por la tribu de los algonquinos, ésta contribuye a provocar un estado de calma al reducir la agitación psicomotriz. Ésta también contribuye a aumentar la resistencia del cuerpo al estrés (5). Para beneficiarse de sus virtudes, considere tomar suplementos a base de extracto de pasiflora (presente por ejemplo en Stress Relief Formula).
Si su ansiedad trastorna también sus noches, debe saber que la pasiflora también favorece un sueño reparador (6). Ésta se combina a menudo con otras plantas (como en el complemento Advanced Sleep Formula que integra espino y valeriana, una planta que favorece una buena salud mental y contribuye a combatir el insomnio).
Laautohipnosis consiste en visualizar mentalmente su refugio de paz para que usted se refugie allí. Imagine un entorno tranquilo que le gusta a usted. A continuación, haga una lista de todas las sensaciones físicas agradables que usted siente: los olores de las flores, el soplo del viento...
Cada vez más eficaz con la práctica, esta técnica parece actuar positivamente sobre el control del estrés (7).
Nacida hace más de 5.000 años en Asia, la acupresión o digitopuntura estimula zonas precisas del cuerpo humano para restablecer un bienestar físico y mental (8).
Si está hundido por la ansiedad, accione el punto L14: pellizque la carne entre el dedo índice y el pulgar durante 10 minutos, respirando tranquilamente.
Cuando las crisis de ansiedad duran mucho tiempo, nuestro cuerpo, al que se le exige mucho, puede experimentar un cansancio importante y una menor resistencia al estrés. ¡Razones suficientes para mantener este círculo vicioso!
Llamado por turnos “reina de las plantas”, “el incomparable” o también “la medicina madre de la naturaleza”, el Tulsi forma parte del arsenal de la medicina ayurvédica. Esta “albahaca morada” india contribuye a actuar contra el estrés y a la vitalidad (9).
Para aprovecharla, opte por complementos que contengan esta valiosa planta medicinal (comoAdrenal Support).
Convencido de que nuestro control emocional y nuestras tensiones musculares están intrínsecamente relacionadas, el psiquiatra americano Edmund Jacobson ideó en 1928 un método de relajamiento corporal para restablecer un estado de relajación mental.
Pues bien, la relajación de Jacobson se basa en una alternancia de contracciones y relajaciones musculares para deshacerse progresivamente de las tensiones (10-11).
Túmbese boca arriba, con las piernas separadas y los brazos a lo largo del cuerpo. Primero cierre sus puños durante 5 segundos, luego relájelos. Trabaje de forma parecida los bíceps, la frente, los glúteos, los muslos, los gemelos y los pies. Continúe el ejercicio encorvando la espalda, y luego extienda los hombros hacia atrás.
Cuando el estrés se eterniza, las reservas de magnesio se agotan. Ahora bien, este valioso mineral contribuye precisamente al funcionamiento normal del sistema nervioso así como a unafunción psicológica normal (12).
Desde el punto de vista de su plato, dé especial preferencia a las almendras, los plátanos, el cacao y el arroz integral. Para aumentar sus aportes, usted puede asimismo iniciar una cura de magnesio (con Optimag o Magnesium Threonate, complemento de magnesio de última generación).
Planta medicinal originaria del Sudeste asiático y de Oceanía, el Gotu kola (Centella asiatica) tiene muchos beneficios para el organismo. Descubra la utilidad de un complemento alimenticio de Gotu kola.
¿Se siente usted debilitado(a) por el agotamiento, la angustia o la tensión? Esto no es una fatalidad. Descubra 7 acciones y plantas realmente eficaces para vencer el estrés.
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Desconocida durante mucho tiempo en Occidente, la ashwagandha (Withania somnífera), también conocida como ginseng indio, goza actualmente de una popularidad formidable. Esta planta maestra de la medicina ayurvédica posiblemente tiene 3 excelentes beneficios para la salud física y mental. ¡Descúbralos!
Utilizado desde hace milenios, el hipérico ha aumentado su popularidad estos últimos años, especialmente por sus efectos potenciales en el equilibrio emocional y el estado de ánimo. Descubra todo lo que usted siempre ha querido saber sobre el hipérico.
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