Los 5 mejores «antidepresivos naturales» para favorecer tu bienestar emocional

«Antidepresivo natural»: ¿a qué se refiere?

Conviene recordar que la depresión es una patología reconocida médicamente, caracterizada por un estado de tristeza y una falta de interés persistentes. La depresión requiere imperativamente un diagnóstico y un tratamiento específico, que a veces incluye medicamentos conocidos como «antidepresivos» (1).

La expresión «antidepresivo natural» debe considerarse, por lo tanto, como una formulación casual que no buscar sustituir un seguimiento médico. Se refiere específicamente a sustancias naturales que han sido estudiadas por su capacidad para restablecer el bienestar emocional, ayudar a gestionar mejor el estrés o recuperar el ánimo.

Recabando la información de numerosos estudios, podemos destacar especialmente 5 sustancias que funcinan como «antidepresivos naturales»: la hierba de San Juan, el azafrán, algunas cepas probióticas específicas, la vitamina D y la SAMe, cada uno de los cuales actúa sobre diferentes aspectos del equilibrio emocional los cuales detallaremos a continuación.

Los 5 «antidepresivos naturales» más potentes para el bienestar emocional

La hierba de San Juan, un auténtico «antidepresivo natural»

La hierba de San Juan, también conocida como hipérico (Hypericum perforatum) es sin duda el «antidepresivo natural» más reconocido, tanto en el público general como en la literatura científica.

Sus beneficios para el mantenimiento del estado de ánimo y la estabilidad psicológica, atribuidos principalmente a su contenido en hipericina e hiperforina, están avalados por la OMS. Interfiere en varios sistemas de neurotransmisión implicados en el equilibrio emocional (como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina) al inhibir su recaptación. De este modo, aumentaría su disponibilidad en las sinapsis, las zonas de intercambio entre las neuronas, y prolongaría sus efectos. Además, ejercería una influencia sobre el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (respuesta al estrés) y sobre los receptores que regulan la excitación neuronal (GABA, glutamato) (2).

Su principal interés reside, por lo tanto, en su acción multiobjetivo sobre los neurotransmisores, lo que lo distingue de otras sustancias con acción más indirecta.

Debido a los numerosos estudios que la respaldan, y a su amplio espectro de interacciones, la hierba de San Juan se perfila como el ingrediente activo más «farmacológico» de esta selección y su uso, por lo tanto, requiere cierta precaución (3).

Bajo consejo médico, puedes considerar la suplementación con St John’s Wort Extract, un extracto de hipérico de alta calidad estandarizado en hipericina.

El azafrán, un ingrediente activo para el estado de ánimo y el equilibrio emocional

El azafrán (Crocus sativus) es presentado hoy en día como una de las sustancias más convincentes desde el punto de vista clínico para apoyar el estado de ánimo.

Diversos investigadores atribuyen actualmente sus beneficios para la salud mental a varios compuestos bioactivos que contiene, entre ellos la crocina y el safranal, que ejercen varios posibles mecanismos biológicos: una modulación de la transmisión serotoninérgica que modificaría la percepción emocional y la reactividad al estrés, una reducción del estrés oxidativo neuronal o incluso una influencia sobre los factores neurotróficos implicados en la plasticidad cerebral (4-5).

Dirigido especialmente al estado de ánimo y siendo, en general, bien tolerado, el azafrán se suma a la lista de «antidepresivos naturales» prometedores. Además, hay fórmulas sinérgicas que lo combinan con otros nutrientes para potenciar sus efectos.

Es el caso de SaffronMag Relax Complex, que combina un extracto de azafrán clínicamente estudiado y galardonado con bisglicinato de magnesio, L-teanina y vitamina B6 para una regulación óptima del estado de ánimo.

Los probióticos, para actuar sobre el eje intestino-cerebro

Actualmente se sabe que la microbiota intestinal se comunica con el sistema nervioso mediante la producción de numerosos metabolitos neuroactivos: ácidos grasos de cadena corta, triptófano, derivados indólicos...

Por lo tanto, es fácil imaginar que algunos probióticos, al actuar sobre este eje intestino-cerebro, puedan contribuir a una mejor regulación del estrés y del equilibrio emocional (6). Por ejemplo, modulando la síntesis de ciertos neurotransmisores (entre ellos la serotonina, producida en gran parte en el intestino), atenuando la inflamación sistémica de bajo grado, reduciendo la permeabilidad intestinal o incluso interactuando con el sistema nervioso entérico y el nervio vago.

Esto resulta especialmente interesante, ya que relaciona el bienestar emocional, la digestión, el estrés y el estado psíquico. Actualmente se están explorando los «psicobióticos», una clase particular de probióticos que tienen como objetivo precisamente armonizar esta comunicación entre la microbiota y el cerebro (7).

Lactoxira combina 8 cepas de probióticos seleccionadas, fruto de los últimos avances en neurociencias.

La vitamina D, sobre todo en caso de carencias

La vitamina D no suele ser comunmente conocida como un «antidepresivo natural». Aún así, es una de las sustancias más científicamente defendibles en esta área. De hecho, sus receptores están presentes en numerosas regiones del cerebro. .

Como garante del funcionamiento normal del sistema inmunitario, la vitamina D ejercería más concretamente un papel neuroinmunológico y regularía los niveles de inflamación. Se sospecha, por lo tanto, que interfiere con ciertos circuitos neurobiológicos implicados en la regulación del estado de ánimo y que unos niveles insuficientes predisponen a una inestabilidad emocional más marcada (8).

De esta forma, la suplementación con vitamina D es de mayor interés en contextos más específicos, a diferencia de la de la hierba de San Juan o el azafrán. Si bien no es una solución universal, resulta pertinente en personas con déficit, que se beneficiarían especialmente de complementos con dosis elevadas (9).

Apuesta por Vitamin D3 5000 IU, una vitamina D encapsulada en softgels, ofreciendo una absorción maximizada.

La SAMe, un actor bioquímico poco conocido

La SAMe (o S-adenosilmetionina) es una molécula producida de forma natural por el organismo. Interviene en las reacciones de metilación, esenciales para numerosos procesos biológicos.

En el cerebro, desempeñaría un papel en la síntesis y el metabolismo de varios neurotransmisores implicados en el equilibrio emocional, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina. También participaría en la producción de fosfolípidos necesarios para la fluidez de las membranas neuronales, así como en la síntesis del glutatión, un antioxidante clave. Además, influiría en la expresión de genes relacionados con el funcionamiento neuronal (10).

Un ingrediente activo «profesional» aún menos conocido por el público general, más bioquímico que botánico, que va subiendo de posiciones entre los «antidepresivos naturales» estudio tras estudio.

Se encuentra en SAM-e 200 mg, o con una dosis más potente en SAM-e 400 mg.