Griffonia: ¿cuánto tarda en hacer efecto?

¿Qué es la Griffonia simplicifolia y cuáles son sus beneficios?

Un histórico remedio natural para el sistema nervioso

La Griffonia simplicifolia es una planta trepadora originaria de África Occidental, muy utilizada en la medicina tradicional por sus aparentes efectos sobre el sistema nervioso central y la regulación del estado de ánimo (1-2).

Se consumen principalmente las semillas en forma de decocciones, infusiones y ahora con frecuencia en forma de complementos alimenticios (como el 5-HTP) (3-4).

Los beneficios del 5-HTP en el estado de ánimo

Las semillas de Griffonia contienen un aminoácido especial, el 5-hidroxitriptófano (5-HTP).

Este compuesto, también producido de forma natural por el cuerpo humano, es un precursor de la serotonina, el neurotransmisor asociado al equilibrio emocional implicado en la regulación del estado de ánimo y el estrés. La serotonina también se conoce como la "hormona de la felicidad".

Estudios han demostrado que cuando los niveles de serotonina en el organismo son demasiado bajos, varias regiones del cerebro se desinhiben, desencadenando comportamientos impulsivos (o incluso agresivos), un estado de ánimo depresivo o tristeza.

Tomar griffonia, por consiguiente, aumenta la presencia de 5-HTP en el organismo, el componente básico de la serotonina, crucial para el bienestar emocional.

El 5-HTP también podría tener un efecto positivo sobre los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), una proteína implicada en la supervivencia de las neuronas, cuyos niveles suelen caer en caso de depresión.

¿Cuánto tiempo se tarda en observar los primeros efectos de la Griffonia?

Tiempo necesario para observar el aumento de serotonina

Varios estudios han demostrado que la administración de 5-HTP, sea a través del uso de un complemento de griffonia, o a través de otras formas, produce rápidamente efectos objetivamente mensurables: la concentración de serotonina en la sangre y en el cerebro aumenta, alcanzando un pico máximo una hora después (5).

En efecto, tras su ingestión, el 5-HTP se transforma rápidamente en serotonina en la mucosa gástrica, los riñones, el hígado o el intestino delgado.

Además, una pequeña proporción de 5-HTP atraviesa la barrera hematoencefálica (BHE) y llega al cerebro (6-7), donde se transforma en serotonina.

Esta capacidad de atravesar las fronteras del cerebro es lo que hace que la molécula 5-HTP sea tan interesante, ya que la serotonina producida en otras zonas del cuerpo no puede atravesar la BHE y, por lo tanto, no puede llegar al cerebro para influir directamente en sus funciones.

Debido a la rapidez de sus efectos, es recomendable tomar los complementos de griffonia después de las 5 de la tarde para evitar la sensación de somnolencia durante el día.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de la griffonia en el estado de ánimo?

Hay que tener en cuenta que los efectos casi inmediatos sobre los niveles circulantes de serotonina no alivian significativamente los síntomas asociados a los trastornos del estado de ánimo. Para ello, es necesario esperar varias semanas.

Los resultados de los estudios científicos sobre la eficacia del 5-HTP se han evaluado después de 2 a 3 semanas de ingesta diaria (8-9), este es probablemente el tiempo necesario para que influya en la neuroquímica cerebral.

La concentración de 5-HTP puede cambiarlo todo

Dado que la molécula más activa de la Griffonia es el 5-HTP, debemos prestar mucha atención a la concentración y cantidad reales que los complementos naturales contienen.

Es común encontrar complementos "normalizados" o "estandarizados" en 5-HTP: esto significa que el contenido en 5-HTP está garantizado por el fabricante.

Esta normalización, expresada en porcentaje de moléculas activas, es esencial para estimar la calidad del producto y, por lo tanto, maximizar sus efectos.

Algunos complementos tienen un excelente contenido de 5-HTP del 98% (por ejemplo, nuestro complemento 5-HTP, extraído de la Griffonia simplicifolia).

Por último, la dosis diaria debería garantizar un aporte de entre 50 y 100 mg de 5-HTP, alineados con las cantidades evaluadas en los estudios de investigación.

Tomar Griffonia: algunas precauciones para aprovechar al máximo sus beneficios

Dados los numerosos peligros e interacciones posibles con el 5-HTP (hierba de San Juan, antidepresivos naturales, ciertos analgésicos, etc.), se recomienda tomar este complemento bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Está totalmente contraindicado para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, así como para las personas que padecen esclerodermia o síndrome de Down.

Una fuente alternativa de 5-HTP: el triptófano

El organismo también es capaz de fabricar 5-HTP a partir del aminoácido triptófano.

Por lo tanto, recomendamos consumir suficiente triptófano (presente en los frutos secos, el arroz integral, los productos animales, el chocolate, etc.) para favorecer una síntesis natural óptima de 5-HTP en el cerebro.

Por ello no es casualidad que los complementos de triptófano (como el L-Tryptophan) también se recomienden a menudo para las personas con trastornos del estado de ánimo.