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Caída del cabello

Caída del cabello: 7 complementos alimenticios eficaces

La caída del cabello puede afectar al 85% de los hombres y al 35% de las mujeres a lo largo de su vida. Descubra los mejores complementos alimenticios para combatir la caída del cabello.

¿Cuáles son las causas principales de la caída del cabello?

Aunque afecta a los dos sexos, las causas de la caída del cabello son clásicamente diferentes.

En el hombre, la alopecia androgénica (o calvicie) es la causa más extendida (1). Esta afección, cuya prevalencia aumenta con la edad, se traduce por un adelgazamiento y posterior desaparición de los tallos pilosos de la parte superior del cráneo. Se explica por la presencia anormal de receptores de la dihidrotestosterona, un derivado de la testosterona, en los bulbos pilosos: el cabello acelera su ciclo de renovación y agota prematuramente su capital de "rebrote". A menudo encontramos formas familiares que se saltan una o varias generaciones.

En la mujer, es más probable que la caída del cabello esté provocada por el uso de ciertos anticonceptivos orales o tratamientos hormonales prescritos en la menopausia (2). También puede revelar carencias de vitaminas o minerales, o una disfunción de la glándula tiroides (3).

Junto a la caída del cabello de larga duración, también existe la caída temporal. Suele producirse tras un estrés intenso o un shock psicológico , y suele resolverse espontáneamente tras la desaparición del factor desencadenante: es lo que se conoce como efluvio telógeno (4).

Le zinc, ángel guardián del folículo piloso

Varios estudios científicos muestran una menor concentración sérica de zinc en sujetos con caída de cabello en comparación con los grupos de control (5). Aunque el papel del zinc en la consolidación del cabello aún está por aclarar, su acción inhibidora de la regresión del folículo piloso es una hipótesis que se plantea con regularidad.

El hierro, un mineral que se debe vigilar en caso de caída del cabello en las mujeres

En las mujeres con un flujo menstrual abundante, el cabello fino y quebradizo puede ser un signo de deficiencia marcial , o de falta de hierro (6). En efecto, este mineral participa en el transporte normal de oxígeno en el organismo.. Por tanto, contribuye directamente a la correcta oxigenación de los folículos pilosos, condición sine qua non para garantizar la producción de nuevos cabellos . En caso de duda, la evaluación del nivel de ferritina en sangre suele bastar para establecer el diagnóstico.

La maca, un estimulante capilar natural

Un estudio sugiere que ciertas alopecias particulares, como la alopecia areata, se correlacionan con un nivel más elevado de ciertas interleuquinas inflamatorias (entre las que se encuentra la IL-6) (7). Al reforzar nuestro arsenal defensivo, el consumo de maca, según este mismo estudio, podría modular positivamente el nivel de IL-6. Esta conclusión abriría así la vía a aplicaciones potenciales en el campo de la caída del cabello.

Por otra parte, la maca tiene una composición rica y completa (vitaminas, minerales, aminoácidos…) que favorece la multiplicación celular en los bulbos pilosos: de hecho, numerosos naturópatas la recomiendan por su acción estimulante del cuero cabelludo (8).

La espirulina, para, devolver el vigor al cabello fino

Considerada un superalimento, la espirulina tiene una acción fortificante y remineralizante en todo el organismo (9). Debido a su insospechada riqueza en nutrientes -proteínas y vitaminas del grupo B en particular- podría tener un impacto indirecto en la síntesis de queratina, sustancia clave de la reconstrucción de las fibras capilares. Así, en mascarilla sobre el cuero cabelludo o mediante suplementos por vía oral, se cree que restablece la densidad de los cabellos finos.

La jalea real y el polen, el dúo ganador para un cabello fuerte

Para mantener un cabello fuerte, rara vez pensamos en los productos de la colmena. Sin embargo, la jalea real es un aliado privilegiado. Al combinar aminoácidos, azúcares, vitaminas, minerales y oligoelementos, es el alimento exclusivo de las larvas durante los tres primeros días de su existencia para garantizar su crecimiento y resistencia (10). De este modo, se ejercería una acción fortalecedora similar sobre nuestro cabello, y más concretamente sobre las raíces.

Asociada al polen, se cree que la jalea real actúa también como un escudo natural frente a las agresiones exteriores que pueden fragilizar el cabello y precipitar su caída.

La levadura de cerveza, para mejorar la calidad del cabello cuando vuelve a crecer

Aunque no se puede afirmar que sea un suplemento anticaída, la levadura de cerveza mejora significativamente la calidad del cabello durante el recrecimiento. Al igual que la espirulina, se cree que este complejo de hongos unicelulares proporciona un "refuerzo" a la queratina, que, recordémoslo, constituye el 95% de los tallos del cabello. Su acción se explica por su alta densidad nutricional y su riqueza en proteínas, vitaminas (del grupo B en particular) y minerales. (11).

Las vitaminas B, claves de la renovación capilar

Implicadas en el metabolismo y la actividad celular, las vitaminas del grupo B desempeñan un papel considerable en el mantenimiento de la integridad del organismo. Aunque el papel exacto de los micronutrientes en la caída del cabello sigue siendo objeto de debate en la comunidad científica, se ha sugerido que ciertos estados carenciales podrían afectar a la capacidad del cabello para renovarse (12):

  • La vitamina B2 (o riboflavina): como precursora de dos coenzimas (denominadas FMN y FAD), contribuye a un metabolismo energético normal, en los bulbos pilosos (13).
  • La biotina (también conocida como vitamina B8, B7 o H): esta vitamina “de belleza” contribuye al mantenimiento de un cabello normal al participar en la fabricación de la queratina (14).
  • La vitamina B9 y la vitamina B12: dado que ambas intervienen en la división celular, algunos estudios analizan cómo interactúan con los folículos muy proliferativos (15).

Tenga en cuenta que algunos complementos alimenticios (como la fórmula Keranat) combinan en una sola fórmula varios compuestos beneficiosos para la salud del cabello: zinc, biotina, aceites vegetales…

EL CONSEJO DE SUPERSMART

Referencias

  1. Ho CH, Sood T, Zito PM. Androgenetic Alopecia. [Updated 2022 Oct 16]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430924/
  2. Lehucher-ceyrac D, Weber-buisset, Puissant A. Chute des cheveux sous pilule [Hair loss during treatment with oral contraceptives]. Contracept Fertil Sex (Paris). 1985 Dec;13(12):1265-8. French. PMID: 12267514.
  3. Contreras-Jurado C, Lorz C, García-Serrano L, Paramio JM, Aranda A. Thyroid hormone signaling controls hair follicle stem cell function. Mol Biol Cell. 2015 Apr 1;26(7):1263-72. doi: 10.1091/mbc.E14-07-1251. Epub 2015 Feb 5. PMID: 25657324; PMCID: PMC4454174.
  4. Hughes EC, Saleh D. Telogen Effluvium. [Updated 2022 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430848/
  5. Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Ann Dermatol. 2013 Nov;25(4):405-9. doi: 10.5021/ad.2013.25.4.405. Epub 2013 Nov 30. PMID: 24371385; PMCID: PMC3870206.
  6. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84. PMID: 20021982.
  7. Dell'Acqua G, Richards A, Thornton MJ. The Potential Role of Nutraceuticals as an Adjuvant in Breast Cancer Patients to Prevent Hair Loss Induced by Endocrine Therapy. 2020 Nov 18;12(11):3537. doi: 10.3390/nu12113537. PMID: 33217935; PMCID: PMC7698784.
  8. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi: 10.1155/2012/193496. Epub 2011 Oct 2. PMID: 21977053; PMCID: PMC3184420.
  9. Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Spirulina in clinical practice: evidence-based human applications. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:531053. doi: 10.1093/ecam/nen058. Epub 2010 Oct 19. PMID: 18955364; PMCID: PMC3136577.
  10. Collazo N, Carpena M, Nuñez-Estevez B, Otero P, Simal-Gandara J, Prieto MA. Health Promoting Properties of Bee Royal Jelly: Food of the Queens. 2021 Feb 7;13(2):543. doi: 10.3390/nu13020543. PMID: 33562330; PMCID: PMC7915653.
  11. Moslehi-Jenabian S, Pedersen LL, Jespersen L. Beneficial effects of probiotic and food borne yeasts on human health. 2010 Apr;2(4):449-73. doi: 10.3390/nu2040449. Epub 2010 Apr 1. PMID: 22254033; PMCID: PMC3257658.
  12. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.
  13. Mahabadi N, Bhusal A, Banks SW. Riboflavin Deficiency. [Updated 2022 Jul 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
  14. Bistas KG, Tadi P. Biotin. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  15. Thompson JM, Mirza MA, Park MK, Qureshi AA, Cho E. The Role of Micronutrients in Alopecia Areata: A Review. Am J Clin Dermatol. 2017 Oct;18(5):663-679. doi: 10.1007/s40257-017-0285-x. PMID: 28508256; PMCID: PMC5685931.

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