¿El ácido fólico es bueno para el cabello?

¿Qué es el ácido fólico y para qué se utiliza?

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9 o folatos (en su forma natural), es una vitamina hidrosoluble esencial para muchas funciones biológicas.

En primer lugar, el ácido fólico desempeña un papel esencial en el proceso de división celular y en la síntesis de aminoácidos. También contribuye a la formación de la sangre (producción de glóbulos rojos y blancos), al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la función psicológica normal y a la reducción de la fatiga.

El ácido fólico también interviene en el crecimiento del tejido materno durante el embarazo. Es frecuentemente recomendado a todas las mujeres embarazadas que tomen complementos de folato al inicio del embarazo, ya que su carencia puede provocar malformaciones del sistema nervioso del embrión (1).

El organismo no sintetiza esta vitamina, por lo que debemos aportarla a través de la dieta o de complementos. Las ingestas recomendadas varían en función de la edad. Para los adultos se recomiendan entre 300 y 330 µg al día, y 400 µg para las mujeres embarazadas.

Aunque la vitamina B9 es más conocida por su papel en la prevención de malformaciones embrionarias, también ha despertado un interés creciente en los ámbitos de la salud de la piel, la vitalidad... y la salud capilar.

¿Cuáles son los posibles efectos del ácido fólico sobre el cabello?

Todavía no existen estudios específicos que relacionen oficialmente la vitamina B9 con la salud capilar. Sin embargo, varios mecanismos biológicos fidedignos sugieren que esta vitamina puede desempeñar un papel indirecto en el crecimiento, la resistencia y la vitalidad del cabello.

Un papel en la división celular en el folículo

El cabello se origina en los folículos pilosos, pequeñas estructuras situadas en el cuero cabelludo. Para garantizar el crecimiento continuo del cabello, las células del folículo piloso deben renovarse rápidamente.

Dado que la vitamina B9 interviene en el proceso de división celular, podría contribuir a la renovación activa de las células del bulbo piloso.

Por el contrario, una carencia de folato podría ralentizar el crecimiento del cabello o afectar a su fuerza o densidad.

Ayuda a la formación de glóbulos rojos y a la oxigenación de los tejidos

El ácido fólico desempeña un papel clave en la formación normal de glóbulos rojos. Unos glóbulos rojos bien formados garantizan una oxigenación óptima de los tejidos, incluidos el cuero cabelludo y los folículos pilosos.

Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina B9 podría favorecer un mejor aporte de nutrientes y oxígeno a las raíces del cabello, posiblemente favoreciendo su crecimiento y vitalidad.

Efectos visibles en caso de carencia

La carencia de ácido fólico puede deberse a varios factores:

• Una dieta pobre en verduras, legumbres, fruta fresca o cereales integrales.
• Un consumo excesivo de alcohol, que perturba la absorción intestinal de los folatos.
• Trastornos digestivos crónicos (celiaquía, enfermedad de Crohn, etc.).
• Ciertos medicamentos (antiepilépticos, metotrexato, anticonceptivos orales, etc.).

Esta carencia prolongada puede provocar la aparición de ciertos síntomas a veces difíciles de identificar: cansancio y palidez, disminución de la inmunidad, calambres musculares y dolores de cabeza, etc.

También pueden aparecer otros signos en caso de carencia de ácido fólico: cabello opaco, quebradizo y fino, o incluso canas prematuras (aunque estas últimas pueden estar relacionadas con otros factores genéticos o nutricionales).

Datos observacionales alentadores

Una serie de estudios científicos y de experimentos sugieren una posible relación entre unos buenos niveles de folato y una mejor calidad del cabello (2- 5).

El ácido fólico desempeña un papel fundamental en los mecanismos biológicos que intervienen en el crecimiento celular, la circulación sanguínea y la vitalidad en general. El resultado es un posible impacto en la salud del cabello.

¿Cuándo se debe considerar la suplementación con ácido fólico para favorecer la salud del cabello?

Una carencia de vitamina B9 podría, a largo plazo, afectar a la calidad y fortaleza del cabello. En el contexto adecuado, los complementos de ácido fólico pueden ser una forma eficaz de mejorar la salud capilar.

¿Cuándo son útiles los complementos alimenticios?

Se puede considerar la administración de complementos de ácido fólico:

• Durante el embarazo o ante el deseo de quedar embarazada, para satisfacer las mayores necesidades del organismo.
• En caso de dieta vegetariana, vegana o desequilibrada.
• En caso de fatiga persistente o problemas digestivos crónicos.
• Para favorecer la vitalidad general, incluida la del cabello.

Estrés y equilibrio hormonal, carencias alimentarias, hábitos de vida, genética... La salud de nuestro cabello depende de muchos factores. Por ello, la suplementación con vitamina B9 debe considerarse parte de un enfoque general, como complemento de un estilo de vida sano y equilibrado.

¿Qué complementos debo elegir?

Los complementos de vitamina B9 se presentan en diferentes formas. Los folatos de 4ª generación son una forma activa, directamente asimilable por el organismo.

• Descubra el suplemento SuperFolate, que contiene 200 µg de folato activo de última generación para una biodisponibilidad óptima.

Para un apoyo general al metabolismo, la vitalidad y un cabello sano, también puede optar por complementos alimenticios que combinan varias vitaminas del grupo B.

• Descubra el complemento de Coenzymated B Vitamins, que contiene la gama completa de 8 vitaminas B en su mejor forma.

Si quiere actuar de forma más directa sobre la salud de su cabello, puedes recurrir a fórmulas específicas que pueden acompañar a la vitamina B9.

Un complemento a base de levadura de cerveza, por ejemplo, es excelente para favorecer el crecimiento y la salud del cabello.

• Descubra el suplemento Brewer's Yeast Hair Boost, que contiene una alta dosis de levadura de cerveza inactivada, bisglicinato de zinc, biotina y vitamina B6.

El zinc también contribuye a mantener un cabello normal, ya que ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo.

• Descubra Zinc Orotate, un complemento alimenticio con una biodisponibilidad óptima.