0
nl
US
WSM
227693113
Uw winkelmandje is leeg.
Menu
Spierpijn in het been

Wat gebruikt u tegen spierpijn?

Bent u iets te fanatiek geweest tijdens de trainingssessie en heeft u last van spierpijn? Geen zorgen, spierpijn is niets ernstigs e nu kunt er snel weer vanaf komen. U hoeft alleen deze adviezen op te volgen!

Wat is spierpijn precies?

Als we het over spierpijn hebben, dan praten we over de pijn die we voelen in de spieren na een intensieve fysieke inspanning of na een activiteit die we niet gewend zijn, meestal na een trainingssessie.

Deze pijnklachten ontstaan door minuscule scheurtjes in de spiervezels, waardoor er interstitiële vloeistof naar binnen kan treden. De vloeistof dringt door tot in de spier, waardoor er een oedeem ontstaat, gevolgd door een ontstekingsreactie. Het doel hiervan is beschadigd spierweefsel te verwijderen de aangetaste zone te repareren.

Spierpijn ontstaat meestal binnen 24 tot 48 uur na de inspanning en kan enkele dagen aanhouden. Geef uw spieren in eerste instantie vooral rust, dan kunt u alles snel weer normaal bewegen.

Let er wel op dat u spierpijn niet verwart met twee andere vormen van pijn in de spieren: kramp (een plotselinge, intense en tijdelijke samentrekking van de spieren) en spierspasmen (een aanhoudende spiersamentrekking).

Hoe kunt u spierpijn verlichten?

Nu we de oorzaak van spierpijn kennen, kunnen kijken naar effectieve remedies om er snel weer af te komen.

Preventie: het meest effectieve wondermiddel?

Alle experts zijn het erover eens: men gaat spierpijn het veiligst en effectiefst tegen door er vooraf maatregelen tegen te nemen.

Hiervoor is het belangrijk dat men naar eigen vermogen sport en daarbij een progressief en regelmatig programma volgt.

Ook is het belangrijk om niet direct na de activiteit helemaal te stoppen met bewegen. Neem een paar minuten voor een actief herstel.

3 tips om spierpijn op een natuurlijke wijze te verlichten

Naast rust zijn er nog drie natuurlijke technieken die hun nut hebben bewezen als het gaat om het verlichten van spierpijnklachten:

  1. massages verbeteren de bloedsomloop, verminderen de ontstekingen, bevorderen de spierontspanning en verminderen stijfheid. Massages kunnen dus helpen om sneller te herstellen bij spierpijn;
  2. lichte rekoefeningen bevorderen de doorbloeding in de gespannen spieren en kunnen spierpijn verlichten (let er wel op dat u niet te ver rekt, want daardoor verergert u mogelijk de pijn);
  3. cryotherapie is een uitstekende behandeling bij spierpijn. Deze ietwat mysterieuze benaming betekent niets meer of minder dan de toepassing van koude op het aangedane gebied. Men dompelt de benen in koud water of men gebruikt bijvoorbeeld ijs om het aangedane gebied te koelen.

Wat kunt u gebruiken bij spierpijn?

Laten we het nu even hebben over de actieve werkstoffen die spierpijn kunnen verlichten.

Wat drinkt u bij spierpijn?

Water! Een adequate vochtinname houdt de doorbloeding op peil en bevordert zo de zuurstofaanvoer naar de spieren. Bovendien helpt het aangevoerde vocht bij de afvoer van gifstoffen in het lichaam, wat ontstekingen kan verminderen. Drink tijdens en na de inspanning dus voldoende water. Veel sporters zweren bij alkalisch water.

U kunt eveneens kiezen voor kruidenthee op basis van ontspannende planten of planten met een ontstekingsremmende werking (kamille, gember, pepermunt...)

Medicijnen bij spierpijn

Bij hevige spierpijn kunt u natuurlijk gebruik maken van medicijnen om de pijn en hinder te verminderen: pijnstillers of ontstekingsremmers die u kunt slikken (paracetamol, ibuprofen), plaatselijk toe te passen pijnstillers in de vorm van zalf of gel.... Deze medicijnen doen echter alleen aan symptoombestrijding.

Spierpijn: zijn er natuurlijke remedies?

Bent u wat te ver gegaan tijdens de training of hebt u regelmatig spierpijn, dan kunt u ook een beroep doen op milde en natuurlijke stoffen.

  1. Zo is magnesium een aanrader bij spierpijn. Dit onmisbare mineraal draagt bij aan normale, gezonde spieren en helpt bij de ontspanning van de spieren (1) .We vinden magnesium in volkoren granen, in walnoten, in peulvruchten... Sommige supplementen bieden een magnesiumvorm die beter opneembaar is, namelijk Magnesium Orotate;
  2. citrulline is een aminozuur dat bekend is vanwege de natuurlijke ondersteuning van de doorbloeding. Het bevordert eveneens het spierherstel, wat interessant kan zijn bij spierpijn (2). We vinden grote hoeveelheden citrulline in de komkommerfamilie, zoals in komkommer, meloen en pompoen. Er bestaan ook supplementen op basis van citrulline;
  3. BCAA's zijn vertakte aminozuren. Hieronder verstaan we leucine, icoleucine en valine. Na de fysieke inspanning daalt het BCAA-gehalte in het plasma. Diverse onderzoeken lijken de doeltreffendheid aan te tonen van BCAA bij spierpijn (3);
  4. kurkuma, dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende en antioxidatieve effecten (4), kan u helpen de ontstekingen die in de spier ontstaan zijn te kalmeren (denk bijvoorbeeld aan Super Curcuma of Natural Curcuma);
  5. om pijn en ontstekingen te verlichten adviseren natuurartsen ook wel het gebruik van een kruidenthee op basis van ontspannende planten (zoals we hierboven al beschreven). Denk hierbij aan passiebloem, melisse, en kamille (5). De formule Muscle Relaxing Formula bevat extracten van deze drie planten gecombineerd met magnesium en vitamine E.

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Referenties

  1. Reno AM, Green M, Killen LG, O'Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2022 Aug 1;36(8):2198-2203. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub 2020 Oct 1. PMID: 33009349.
  2. Rhim H.C., Kim S.J., Park J., Jang K.M. Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis. Sport Health Sci. 2020;9:553–561. doi: 10.1016/j.jshs.2020.02.003.
  3. Khemtong C, Kuo CH, Chen CY, Jaime SJ, Condello G. Does Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) Supplementation Attenuate Muscle Damage Markers and Soreness after Resistance Exercise in Trained Males? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 May 31;13(6):1880. doi: 10.3390/nu13061880. PMID: 34072718; PMCID: PMC8230327.
  4. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods. 2017 Oct 22;6(10):92. doi: 10.3390/foods6100092. PMID: 29065496; PMCID: PMC5664031.
  5. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010 Nov 1;3(6):895-901. doi: 10.3892/mmr.2010.377. PMID: 21132119; PMCID: PMC2995283.

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen

Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter

Veilig betalen
32 jarenlange ervaring
Niet tevreden
geld terug
Snelle levering
Gratis consult