0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen
Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Hormonale gezondheid Gidsen en turorials

Welke voedingssupplementen neemt u na de bevalling?

Hormonen die in de war zijn, gebroken nachten... Welkom in de wereld van de kersverse ouders! Voor jonge moeders is het extra belangrijk om op de gezondheid te letten. Lees hier welke voedingssupplementen de voorkeur verdienen na de bevalling.
Jonge moeder na de bevalling
Welke aanpassingen zou een jonge moeder moeten doen in haar voeding en supplementinname?
Rédaction Supersmart.
2022-10-26Opmerkingen (0)

Net bevallen: wat zijn de meest voorkomende problemen?

De post-partumperiode (periode tussen de bevalling en de eerste menstruatie na de bevalling) is het keerpunt voor jonge moeders. Het is de overgangsperiode tussen de zwangerschap en de begin van het moederschap. Een periode van ingrijpende fysieke en emotionele veranderingen die een onvermijdelijk effect hebben op het lichaam en de geest van de jonge moeder (1).

Na de geboorte is er vaak sprake van een lichamelijke en geestelijke vermoeidheid die men niet eerder zo voelde (2). Deze vermoeidheid ontstaat door een opeenstapeling van verschillende factoren:

Sommige vrouwen hebben last van de zogenaamde babyblues (3). Dit fenomeen gaat samen met een plotselinge daling in de hormoonspiegels en overrompelende emoties. Het uit zich in huilbuien, prikkelbaarheid, angst en een gevoel van kwetsbaarheid. Het kan tot een paar dagen na de bevalling aanhouden (4). Gelukkig is dit een tijdelijk verschijnsel.

De heftige hormonale veranderingen leiden ook tot allerlei fysieke veranderingen, die zich bij de ene vrouw nadrukkelijker manifesteren dan bij de andere: vocht vasthouden, gewichtstoename, haaruitval (5-6)... Trouwens, doordat de organen in het bekken weer hun plekje innemen, kunnen er tijdelijk milde spijsverteringsproblemen ontstaan (7).

Voeding voor de jonge moeder: dit kan ze beter vermijden

Om te herstellen na de negen ingrijpende maanden van de zwangerschap en de nieuwe verantwoordelijkheden aan te kunnen, dient de jonge moeder haar bordje te vullen met alle voedingsstoffen die nodig zijn voor het herstel (8). De behoefte aan calorieën, vitamines en mineralen is nog hoger wanneer de moeder borstvoeding geeft. Een dieet met veel beperkingen is dan ook niet wenselijk, want daardoor kunnen ernstige tekorten ontstaan.

Maar elke dag aan het gebak, dat is ook zeker niet de bedoeling. Een voedingspatroon dat te veel vet en suiker bevat - of waarbij te veel alcohol en tabak wordt gebruikt - zet de uitscheidingsorganen nog eens extra aan het werk en verhindert een goede afvoer van gifstoffen die zich tijdens de zwangerschap hebben opgehoopt (9-11). Ook zout moet zoveel mogelijk vermeden worden, zeker wanneer er sprake is van vocht vasthouden.

Bepaalde voeding kan men beter ook links laten liggen, bijvoorbeeld vanwege het hoge gehalte aan fyto-oestrogenen waarvan men vermoedt dat ze de hormonale balans kunnen verstoren (12). De hoogste concentratie aan fyto-oestrogenen vinden we in soja en in lijnzaad.

Verzot op koffie en thee? Een extra bakje koffie kan heel verleidelijk zijn wanneer men het tempo van de alledaagse activiteiten probeert bij te benen. Deze drankjes zorgen dan misschien voor een directe boost, ze prikkelen bij gevoelige vrouwen ook de zenuwen nog eens extra (en dat terwijl die zenuwen vaak al erg prikkelbaar zijn) (13). Zet er dus even de rem op, maar vergeet niet voldoende vocht in te nemen: ga met name voor warme bouillon of kruidenthee om het lichaam op een zachte en geleidelijke manier op te warmen.

De beste voedingssupplementen voor na de bevalling

Alle supermamma's kunnen hun zwaar belaste lichaam een extra handje helpen door een beroep te doen op voedingssupplementen. We raden u echter dringend aan om het advies van een gezondheidsdeskundige in te roepen voordat u start met de inname van welk supplement dan ook. Wanneer een vrouw borstvoeding geeft is het advies van een medicus absoluut noodzakelijk.

Het grote pluspunt van een glas verse jus d'orange in de ochtend, dat is vitamine C. Het draagt direct bij aan de vermindering van vermoeidheid, een verschijnsel waarmee veel vrouwen na de bevalling kampen (14-15). L-ascorbinezuur is nog steeds het meest gebruikte supplement, maar er zijn ook minder bekende vormen die een veel hogere biologische beschikbaarheid hebben (zoals het supplement Asc2P, dat werkt op basis van gefosforyleerd ascorbaat, een stabiele vorm van vitamine C die 20 keer zo krachtig is ) (16).

Voor vitamine D geldt dat deze voornamelijk wordt aangemaakt bij blootstelling aan de zon. De vitamine draagt bij aan een goede werking van het immuunsysteem, aan adequate calciumgehaltes en aan het behoud van een normale spierfunctie. De brede werking van vitamine D zorgt voor een goede boost tegen de 'post-partumblues', mits men kiest voor een formule die voldoende hoog gedoseerd is (zoals Vitamin D3 5000 UI, dat geproduceerd is met behulp van een plantaardige olie voor een maximale absorptie) (17-18).

Wie dof haar met gespleten punten nieuw leven in wil blazen, kan het beste kiezen voor biotine (oftewel vitamine B8, de 'beautyvitamine'). Deze vitamine draagt direct bij aan het behoud van een gezonde huid en gezond haar (19). We vinden het in biergist, orgaanvlees, eigeel en paddenstoelen, maar het is ook verkrijgbaar in de vorm van een supplement (zoals Biotin).

Bloedverlies tijdens de bevalling leidt vaak tot een behoorlijke afname van ijzer (20). Voor vrouwen die borstvoeding geven is dit spoorelement essentieel voor een goede ontwikkeling van het kleintje (21). Het is dan ook van het grootste belang om de ijzervoorraden weer aan te vullen en ijzerrijke voeding te gebruiken (rood vlees, lever, schaal- en schelpdieren, groene bladgroenten...). Om de ijzerinname te optimaliseren, kan een supplementinname van ijzer (bijvoorbeeld middels Iron Bisglycinate, een specifieke vorm van gechelateerd ijzer met een uitzonderlijk hoge biologische beschikbaarheid) een verstandig besluit zijn (22).

Vitamine B12 vervult ontelbaar veel fysiologische functies. Het draagt met name bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en aan de instandhouding van een normale energiestofwisseling. Het is eveneens betrokken bij de celdeling. De vitamine speelt dus een directe rol bij de groei van kinderen die borstvoeding krijgen (23). De vitamine komt niet voor in de plantenwereld en verdient dan ook zeker een plek als supplement voor de veganistische moeder (het supplement Methylcobalamine bijvoorbeeld is gebaseerd op de meest actieve vorm van B12) (24).

En hoe belangrijk zijn vetzuren? De DHA (docosahexaeenzuur) en de omega-3-vetzuren uit de zee die door de moeder worden ingenomen dragen bij aan een normale ontwikkeling van het brein en het gezichtsvermogen van het kind dat borstvoeding krijgt (25). We vinden deze vetzuren vooral in vette vis (sardientjes, makreel, ansjovis...). Helaas leggen we die vissoorten te weinig op ons bord. Het gebruik van een DHA-supplementom de optimale hoeveelheid binnen te krijgen kan een goed idee zijn (waarbij men kiest voor supplementen op basis van grondstoffen die afkomstig zijn van duurzame visvangst, zoals het supplement Super DHA dat docosahexaeenzuur combineert met EPA, een ander omega-3-vetzuur voor een krachtige synergie) (26-27).

HET ADVIES VAN SUPERSMART

-50%
Vitamin D3 5000 IUVitamin D3 5000 IU
Biologisch beschikbare vorm van vitamine D3 voor een optimale absorptie
9.50 €19.00 €(10.29 US$)
+
5 120 reviews
Super DHASuper DHA
310 mg DHA en 43 mg EPA per softgel
35.00 €(37.90 US$)
+
5 10 reviews
Iron BisglycinateIron Bisglycinate
Een ijzersupplement met een hoge biologische beschikbaarheid dat uitstekend wordt verdragen
16.00 €(17.32 US$)
+
5 12 reviews
Asc2PAsc2P
Een stabiele en krachtige vorm van vitamine C, in staat om door te dringen tot in de cellen ; zorgt voor behoud van de middellange telomeren
37.00 €(40.06 US$)
+
5 12 reviews

Referenties

  1. Chauhan G, Tadi P. Physiology, Postpartum Changes. [Updated 2021 Nov 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555904/
  2. Henderson J, Alderdice F, Redshaw M. Factors associated with maternal postpartum fatigue: an observationalstudy. BMJ Open. 2019 Jul 27;9(7):e025927. doi: 10.1136/bmjopen-2018-025927. PMID: 31352411; PMCID: PMC6661702.
  3. Balaram K, Marwaha R. Postpartum Blues. [Updated 2022 Jun 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554546/
  4. Manjunath NG, Venkatesh G, Rajanna. Postpartum Blue is Common in Socially and Economically Insecure Mothers. Indian J Community Med. 2011 Jul;36(3):231-3. doi: 10.4103/0970-0218.86527. PMID: 22090680; PMCID: PMC3214451.
  5. Farpour-Lambert NJ, Ells LJ, Martinez de Tejada B, Scott C. Obesity and Weight Gain in Pregnancy and Postpartum: an Evidence Review of Lifestyle Interventions to Inform Maternal and Child Health Policies. Front Endocrinol (Lausanne). 2018 Sep 26;9:546. doi: 10.3389/fendo.2018.00546. PMID: 30319539; PMCID: PMC6168639.
  6. Mirallas O, Grimalt R. The Postpartum Telogen Effluvium Fallacy. Skin Appendage Disord. 2016 May;1(4):198-201. doi: 10.1159/000445385. Epub 2016 Apr 20. PMID: 27386466; PMCID: PMC4908443.
  7. Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. Interventions for preventing postpartum constipation. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Aug 5;8(8):CD011625. doi: 10.1002/14651858.CD011625.pub3. PMID: 32761813; PMCID: PMC8094226.
  8. Sebeta A, Girma A, Kidane R, Tekalign E, Tamiru D. Nutritional Status of Postpartum Mothers and Associated Risk Factors in Shey-Bench District, Bench-Sheko Zone, Southwest Ethiopia: A Community Based Cross-Sectional Study. Nutr Metab Insights. 2022 Apr 24;15:11786388221088243. doi: 10.1177/11786388221088243. PMID: 35493421; PMCID: PMC9044780.
  9. Simmons VN, Sutton SK, Quinn GP, Meade CD, Brandon TH. Prepartum and postpartum predictors of smoking. Nicotine Tob Res. 2014 Apr;16(4):461-8. doi: 10.1093/ntr/ntt177. Epub 2013 Nov 7. PMID: 24203933; PMCID: PMC3954426.
  10. Jagodzinski T, Fleming MF. Postpartum and alcohol-related factors associated with the relapse of risky drinking. J Stud Alcohol Drugs. 2007 Nov;68(6):879-85. doi: 10.15288/jsad.2007.68.879. PMID: 17960306; PMCID: PMC2064002.
  11. Martin JC, Joham AE, Mishra GD, Hodge AM, Moran LJ, Harrison CL. Postpartum Diet Quality: A Cross-Sectional Analysis from the Australian Longitudinal Study on Women's Health. J Clin Med. 2020 Feb 6;9(2):446. doi: 10.3390/jcm9020446. PMID: 32041231; PMCID: PMC7073585.
  12. Domínguez-López I, Yago-Aragón M, Salas-Huetos A, Tresserra-Rimbau A, Hurtado-Barroso S. Effects of Dietary Phytoestrogens on Hormones throughout a Human Lifespan: A Review. Nutrients. 2020 Aug 15;12(8):2456. doi: 10.3390/nu12082456. PMID: 32824177; PMCID: PMC7468963.
  13. Jahrami H, Al-Mutarid M, Penson PE, Al-Islam Faris M, Saif Z, Hammad L. Intake of Caffeine and Its Association with Physical and Mental Health Status among University Students in Bahrain. 2020 Apr 10;9(4):473. doi: 10.3390/foods9040473. PMID: 32290044; PMCID: PMC7230284.
  14. Base de données sur les médicaments et l'allaitement (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD) : Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) ; 2006-. Vitamine C. [Mise à jour le 18 octobre 2021]. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544628/
  15. Base de données sur les médicaments et l'allaitement (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD) : Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) ; 2006-. Vitamine C. [Mise à jour le 18 octobre 2021]. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544628/
  16. Nagao N, Nakayama T, Etoh T, Saiki I, Miwa N. Tumor invasion is inhibited by phosphorylated ascorbate via enrichment of intracellular vitamin C and decreasing of oxidative stress. J Cancer Res Clin Oncol. 2000 Sep;126(9):511-8. doi: 10.1007/s004320000120. PMID: 11003563.
  17. Abedi P, Bovayri M, Fakhri A, Jahanfar S. The Relationship Between Vitamin D and Postpartum Depression in Reproductive-Aged Iranian Women. J Med Life. 2018 Oct-Dec;11(4):286-292. doi: 10.25122/jml-2018-0038. PMID: 30894884; PMCID: PMC6418338.
  18. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: A Systematic Review. 2018 Apr 12;10(4):478. doi: 10.3390/nu10040478. PMID: 29649128; PMCID: PMC5946263.
  19. Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040. PMID: 27601860; PMCID: PMC4989391.
  20. Guideline: Iron Supplementation in Postpartum Women. Geneva: World Health Organization; 2016. BACKGROUND. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379991/
  21. Friel J, Qasem W, Cai C. Iron and the Breastfed Infant. Antioxidants (Basel). 2018 Apr 6;7(4):54. doi: 10.3390/antiox7040054. PMID: 29642400; PMCID: PMC5946120.
  22. Name JJ, Vasconcelos AR, Valzachi Rocha Maluf MC. Iron Bisglycinate Chelate and Polymaltose Iron for the Treatment of Iron Deficiency Anemia: A Pilot Randomized Trial. Curr Pediatr Rev. 2018;14(4):261-268. doi: 10.2174/1573396314666181002170040. PMID: 30280670; PMCID: PMC6416187.
  23. Roumeliotis N, Dix D, Lipson A. Vitamin B(12) deficiency in infants secondary to maternal causes. CMAJ. 2012 Oct 2;184(14):1593-8. doi: 10.1503/cmaj.112170. Epub 2012 Jun 18. PMID: 22711730; PMCID: PMC3470622.
  24. Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017 Feb;16(1):42-49. PMID: 28223907; PMCID: PMC5312744.
  25. Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harsløf LB, Ciappolino V, Agostoni C. DHA Effects in Brain Development and Function. 2016 Jan 4;8(1):6. doi: 10.3390/nu8010006. PMID: 26742060; PMCID: PMC4728620.
  26. Levant B. N-3 (omega-3) Fatty acids in postpartum depression: implications for prevention and treatment. Depress Res Treat. 2011;2011:467349. doi: 10.1155/2011/467349. Epub 2010 Oct 27. PMID: 21151517; PMCID: PMC2989696.
  27. Ueno HM, Higurashi S, Shimomura Y, Wakui R, Matsuura H, Shiota M, Kubouchi H, Yamamura JI, Toba Y, Kobayashi T. Association of DHA Concentration in Human Breast Milk with Maternal Diet and Use of Supplements: A Cross-Sectional Analysis of Data from the Japanese Human Milk Study Cohort. Curr Dev Nutr. 2020 Jun 15;4(7):nzaa105. doi: 10.1093/cdn/nzaa105. PMID: 32666036; PMCID: PMC7343538.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Vruchtbaarheid bij mannen neemt af
Vruchtbaarheid mannen holt achteruit: preventie en supplementen

De vruchtbaarheid van mannen neemt wereldwijd in een razend tempo af. Hoe is dit te verklaren? En wat kunnen we doen om dit tegen te gaan?

Vrouw in de menopauze met opvlieger
Welk supplement past het beste bij de menopauze?

De onvermijdelijke menopauze is een natuurlijk hormonaal fenomeen dat bij vrouwen (gemiddeld) begint tussen de 45 en 55 jaar. Het kan tot tal van vervelende klachten leiden. Ontdek welke natuurlijke remedies u kunt inzetten tijdens de menopauze.

Teveel aan prolactine
Minder prolactine binnenkrijgen via het eten?

Prolactine is een hormoon dat verschillende rollen vervult en dat soms in te grote hoeveelheden wordt afgescheiden in ons lichaam. Hyperprolactinemie, onvruchtbaarheid, verminderd libido, onregelmatige menstruatie, erectieproblemen: leer hoe u het prolactinegehalte kunt verlagen.

Anatomische weergave van de schildklier
4 natuurlijke producten waarmee u goed voor uw schildklier zorgt

De schildklier is klein, maar is van groot belang voor een goede werking van het lichaam. Het is dan ook essentieel om dit orgaan zo gezond mogelijk te houden. Ontdek 4 natuurlijke stoffen die een gunstig effect hebben op deze endocriene klier.

Jodiumrijke vissen, garnalen, vlees en melk op een tafel
Wat als u eigenlijk gewoon een jodiumtekort heeft?

Er wordt niet zo vaak over gesproken, maar een jodiumtekort komt relatief veel voor. Lees hier alles over de klachten bij een tekort en de eventuele oplossingen.

Vrouw die pijn lijdt en daarna bevrijd en opgelucht is
5 natuurlijke behandelingen tegen endometriose

Endometriose is een chronische ziekte die veel vrouwen treft. We bieden u natuurlijke oplossingen die helpen de klachten te verlichten.

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2023 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2023 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok