0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Immuunsysteem, vermoeidheid en infecties Gidsen en turorials

Hoe stimuleert u 's ochtends uw immuunsysteem?

Versterk uw natuurlijke afweersysteem direct na het opstaan! We geven u tips over een gezonde routine die uw afweer sterker maakt.
Dynamische man in de ochtend
Met een paar dagelijkse gewoontes kunt u uw immuunsysteem een flinke boost geven.
Rédaction Supersmart.
2021-09-07Opmerkingen (0)

Waarom is het belangrijk om ons immuunsysteem direct 's ochtends te versterken?

Ons lichaam wordt voortdurend blootgesteld aan agressieve invloeden die zowel van buiten (bacteriën, virussen, parasieten...) als van binnen komen (stress, tabak, onevenwichtige voeding...). Het dient alles te doen om intact en gezond te blijven. Het lichaam beschikt niet voor niets over een nauwkeurig en zeer uitgekiend afweersysteem waarmee het potentiële indringers kan neutraliseren.

In de eerste linies van dit front vinden we de neutrofielen en de macrofagen. Deze cellen verteren (of 'fagocyteren') alle soorten vreemde cellen zonder dat ze detecteren om welk type indringer het gaat. (1). Als de taak te omvangrijk voor ze wordt, dan stuurt ons immuunsysteem de zware artillerie op pad: er worden dan witte bloedcellen gestuurd die specifiek zijn afgestemd op het type ziekteverwekker dat uitgeroeid moet worden en dat herkend wordt door het antigeen van de ziekteverwekker. Deze witte bloedcellen heten lymfocyten(2).

Het is duidelijk dat het belangrijk is om s'ochtends na het opstaan direct te beginnen met het versterken van ons immuunsysteem, willen we de hele dag door beschermd blijven.

Een diepe ademhaling brengt de lymfecirculatie op gang

Net als alle andere cellen hebben ook witte bloedcellen energie nodig om goed te kunnen werken. De energie voor de cellen bestaat voornamelijk uit glucose en zuurstof. Het is dan ook niet zo verwonderlijk dat de ademhaling een sleutelrol speelt voor ons afweersysteem!

Met een diepe in- en uitademing bevordert u de zuurstofaanvoer naar de cellen. Het zorgt er ook voor dat de stroming van het lymfevocht door de lymfevaten optimaal verloopt, waarmee afvalstoffen sneller worden afgevoerd (3).

U kunt er al mee beginnen als u nog in bed ligt. Voer deze eenvoudige buikademhalingsoefening uit:

Buiten bewegen om uw immuunsysteem een natuurlijke boost te geven

Wie zijn spiermassa op peil houdt, biedt zijn witte bloedcellen een niet te verwaarlozen reserve aan glutamine. Glutamine is een onmisbare brandstof voor witte bloedcellen wanneer er sprake is van een infectie.

Het is dus echt belangrijk om regelmatig gematigd intensief te spoten (4). Het toppunt van een goede start? Een wandeling door het bos bij het krieken van de dag. Daarmee geeft u uw immuuncellen een flinke lading zuurstof voor een optimale start!

Vitamine C voor een goed werkend immuunsysteem

Jus d'orange bij het ontbijt? Goed idee! Maar ook de kiwi, de verschillende citrusvruchten en zwarte bessen zijn rijk aan vitamine C. Deze vitamine draagt bij aan een adequate werking van het immuunsysteem en helpt vermoeidheid te verminderen(5).

Wilt u de inname omhoog brengen, dan kunt u ook een beroep doen op een supplement van vitamine C (zoals Liposomal Vitamin C, een gepatenteerde formule met een liposomale samenstelling voor een optimale absorptie).

Neem een koude douche om de lymfocyten wakker te schudden

Is de jacuzzi meer uw stijl? Probeer dan toch eens de koude douche, want dat levert u waarschijnlijk veel meer op. Men denkt dat de koude douche de natuurlijke aanmaak van lymfocyten verhoogt, de cellen die het uitgekiende 'immunologische geheugen' van ons lichaam vormen (6). Een koude douche geeft de bloedsomloop bovendien een krachtige kickstart. Reden genoeg dus om de stap te wagen!

Hokjespeul als ondersteuning van de afweer

De hokjespeul komt oorspronkelijk uit China, waar het een van de belangrijkste planten is van de traditionele Chinese geneeskunst. Het wordt in China gezien als een versterker van de 'Yang'. De wortels van hokjespeul steunen ons afweermechanismen met name in de strijd tegen stoffen van buiten. Daarnaast draagt het bij aan een goede fysieke en mentale weerbaarheid (7-8).

Het wordt gebruikt in de vorm van een kruidenthee, maar ook als supplement in de vorm van een vloeistof waardoor het nog gemakkelijker in te nemen is (zoals Astragalus Extract, genormaliseerd op 16% polysachariden).

Geef uw immuunsysteem een boost met Qi-Gong

Het uit oorspronkelijk uit China afkomstige Qi-Gong is een rustige bewegingsvorm die bepaalde specifieke houdingen combineert met ademhalingsoefeningen. Het doel is daarmee de energiestroom in het lichaam weer in balans te brengen. Sommige bewegingen werken specifiek in op de Weiqi, oftewel de 'energie van het immuunsysteem', waardoor verzwakking van het afweersysteem voorkomen wordt (9-10).

U kunt 's ochtends direct beginnen met het versterken van de Qi van uw longen: kruis uw armen voor uw borst en leg uw handen op uw sleutelbeenderen. Adem diep en, adem helemaal uit en produceer tijdens het uitademen een zacht bromgeluid.

Echinacea purpurea voor een sterk afweersysteem

De echinacea purpurea behoort tot de familie van de asteraceae en wordt ook wel Rode zonnehoed genoemd. De rustieke bloem heeft prachtige roze blaadjes en heeft wel wat weg van een margriet. De plant is bij de Amerikaanse Indianen al veel langer bekend, maar vandaag de dag is zonnehoed ook bij de Europese kruidenkenners buitengewoon gewild. De plant draagt namelijk bij aan een goede werking van het immuunsysteem (11).

Sommige voedingssupplementen hebben echinacea toegevoegd aan krachtige combinaties van werkstoffen (zoals Immunity Booster, een product van biologische echinacea en een extract van acerola dat rijk is aan vitamine C).

Vitamine B6 voor het behoud van goed werkend immuunsysteem

Omdat het een cofactor is voor tal van biochemische reacties (zoals de aanmaak van antilichamen), levert vitamine B6 een bijdrage aan een optimale werking van het immuunsysteem en aan de vermindering van vermoeidheid(12).

Deze essentiële vitamine dienen we via ons voedsel binnen te krijgen. Het zit met name in orgaanvlees en andere vleessoorten, vis, biergist peulvruchten en volkoren granen.

Om de hoeveelheid B6 aan te vullen, kunt u ook een beroep doen op supplementen (zoals Pyridoxamine, een vorm van vitamine B6 die zeer goed opgenomen wordt).

Wijs stress 's ochtends direct de deur

In tijden van fysieke en mentale stress kan ons immuunsysteem steeds zwakker worden. Het is dan niet meer zo goed opgewassen tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Het lichaam wordt kwetsbaarder voor vrije radicalen die de cellen 'roestig' maken (13-14).

En als u de dag eens begon met een flinke portie positiviteit? Yoga, meditatie, muziek, mandala's: gun uzelf een kort moment van ontspanning voordat u de nieuwe dag begint!

Kattenklauw om de afweer te ondersteunen

De kattenklauw (Uncaria tomentosa) dient zijn grappige naam aan de doornige haakjes op de tak. Al eeuwenlang maakt de plant deel uit van de apothekersboeken uit het Amazonegebied. Het draagt bij aan de ondersteuning van het immuunsysteem, met name dankzij het opzienbarende gehalte aan alkaloïden in de plant (15).

Er zijn ook voedingssupplementen (zoals AC11, een gepatenteerd extract van kattenklauw dat gestandaardiseerd is op 8% carboxy-alkyl-esters) waardoor we kunnen profiteren van de voordelen van deze bijzondere traditionele geneeskrachtige plant.

Referenties

  1. Kantari C, Pederzoli-Ribeil M, Witko-Sarsat V. The role of neutrophils and monocytes in innate immunity. Contrib Microbiol. 2008;15:118-146. doi: 10.1159/000136335. PMID: 18511859.
  2. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4th edition. New York: Garland Science; 2002. Lymphocytes and the Cellular Basis of Adaptive Immunity. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26921/
  3. Moore JE Jr, Bertram CD. Lymphatic System Flows. Annu Rev Fluid Mech. 2018;50:459-482. doi:10.1146/annurev-fluid-122316-045259
  4. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
  5. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211
  6. Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial [published correction appears in PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978]. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. Published 2016 Sep 15. doi:10.1371/journal.pone.0161749
  7. Qin Q, Niu J, Wang Z, Xu W, Qiao Z, Gu Y. Astragalus embranaceus extract activates immune response in macrophages via heparanase. Molecules. 2012;17(6):7232-7240. Published 2012 Jun 13. doi:10.3390/molecules17067232
  8. Kallon S, Li X, Ji J, et al. Astragalus polysaccharide enhances immunity and inhibits H9N2 avian influenza virus in vitro and in vivo. J Anim Sci Biotechnol. 2013;4(1):22. Published 2013 Jun 21. doi:10.1186/2049-1891-4-22
  9. Lee MS, Huh HJ, Jeong SM, Lee HS, Ryu H, Park JH, Chung HT, Woo WH. Effects of Qigong on immune cells. Am J Chin Med. 2003;31(2):327-35. doi: 10.1142/S0192415X03001016. PMID: 12856872.
  10. Oh B, Bae K, Lamoury G, et al. The Effects of Tai Chi and Qigong on Immune Responses: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicines (Basel). 2020;7(7):39. Published 2020 Jun 30. doi:10.3390/medicines7070039
  11. Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007 Sep;10(3):423-34. doi: 10.1089/jmf.2006.257. PMID: 17887935; PMCID: PMC2362099.
  12. Cheng CH, Chang SJ, Lee BJ, Lin KL, Huang YC. Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients. Eur J Clin Nutr. 2006 Oct;60(10):1207-13. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602439. Epub 2006 May 3. PMID: 16670691.
  13. Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
  14. Glaser R, Kiecolt-Glaser J. How stress damages immune system and health. Discov Med. 2005 Apr;5(26):165-9. PMID: 20704904.
  15. Yunis-Aguinaga J, Claudiano GS, Marcusso PF, Manrique WG, de Moraes JR, de Moraes FR, Fernandes JB. Uncaria tomentosa increases growth and immune activity in Oreochromis niloticus challenged with Streptococcus agalactiae. Fish Shellfish Immunol. 2015 Nov;47(1):630-8. doi: 10.1016/j.fsi.2015.09.051. Epub 2015 Oct 3. PMID: 26434713.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Spirulina in poeder- en tabletvorm
Spirulina: wanneer en op welke wijze gebruikt u het?

Men noemt het ook wel de 'wonderalg': spirulina is een 'superfood' die van harte wordt aanbevolen door de WHO. Wat is het precies? Wat zijn de gunstige effecten en welke dosis gebruikt u ?

Rossige vrouw in de zon achter een raam
Kunnen we achter glas ook vitamine D aanmaken?

Het advies is om elke dag 20 tot 30 minuten in het zonlicht te verblijven om voldoende vitamine D aan te maken. Maar kunnen we eigenlijk binnen achter het raam ook vitamine D aanmaken?

De vruchten en de bladeren van de neem
Extract van neem: wat zijn de gunstige effecten en hoe gebruikt u het?

De neem is een beroemde boom die oorspronkelijk uit India komt. In het Sanskriet heet de boom 'nimba', wat 'die zorgt voor een goede gezondheid' betekent. Kan de plant inderdaad een rol spelen voor het immuunsysteem? Hoe kunnen we de plant het beste gebruiken?

Toverboek en planten om het immuunsysteem te versterken
Immuniteit: 5 uitstekende planten voor het immuunsysteem

Kunt u 5 planten opnoemen die een gunstige werking hebben voor ons afweersysteem? Kunt u er even niet opkomen, dan helpen we u een handje met onze korte opsomming hieronder.

Voedingsmiddelen met zink, orgaanvlees, schaal- en schelpdieren, vlees
Immuniteit: top 10 van zinkrijke voeding

Van zink weten we dat het uiterst belangrijk is voor ons immuunsysteem. Bekijk hier de lijst van de 10 beste voedingsbronnen van dit spoorelement. Raad eens welk voedingsmiddel er op de eerste plaats staat?

Staafjes groene propolis rijk aan weldadige effecten
Propolis: hoe profiteert u van al het goede uit de bijenkorf?

Propolis is echt een waardevolle biologische schat. Het wordt aangemaakt door bijen om hun bijenkorf te beschermen tegen koude en ziektes. Ontdek alle geheim van propolis en lees hoe u er uw voordeel mee kunt doen.

Deze producten vindt u wellicht interessant

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

De meest krachtige en alom erkende stimulans voor het immuunsysteem.

84.00 €(97.48 US$)
+
Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Het supercomplex met 7 medicinale paddenstoelen - Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypor en Agaric

39.00 €(45.26 US$)
+
Green Propolis 400 mgGreen Propolis 400 mg

een natuurlijk antibioticum, rijk aan biologische werkstoffen

48.00 €(55.70 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Een probiotische bacteriestam met een aangetoonde stimulerende werking voor het immuunsysteem

19.00 €(22.05 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

Beste combinatie van essentiële oliën voor het bestrijden van infecties

24.00 €(27.85 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Een 10:1 extract van Azadirachta indica, antiseptisch, anti-bacterieel, antiviraal, bestrijdt ontstekingen en werkt ontgiftend!

22.00 €(25.53 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg zeldzame en krachtige alkaloïden gewonnen uit Pao pereira, prolonged release.

74.00 €(85.87 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok