Maakt sporten uw immuunsysteem echt sterker?

Een gematigde sportbeoefening is uitstekend voor de gezondheid

Dat is een gegeven dat al decennialang door verschillende studies wordt bevestigd: sport is goed voor de gezondheid, met name voor het immuunsysteem.

Door te sporten zorgt u er namelijk voor:

• dat er meer calorieën worden verbruikt, waardoor problemen worden voorkomen die gerelateerd zijn aan overgewicht;
• dat het hart gestimuleerd wordt en de kans op hart- en vaataandoeningen afneemt;
• dat er endorfines afgegeven worden, wat zorgt voor een algeheel gevoel van welzijn. Doordat ze stresshormonen verminderen, bevorderen endorfines eveneens de reactie van het immuunsysteem wanneer het lichaam wordt aangevallen.

Hoe kan fysieke inspanning het immuunsysteem versterken?

Laten we ons eens nader verdiepen in de relaties die gevonden zijn tussen fysieke activiteit en het immuunsysteem.

Studies hebben met name het volgende aangetoond:

• een regelmatige sportieve inspanning zorgt voor een piek van polynucleaire neutrofielen, oftewel het type witte bloedcel dat het lichaam buitengewoon doeltreffend verdedigt. Ongeveer 24 uur na de sportbeoefening daalt het neutrofielengehalte weer tot het 'normale' niveau;
• In een andere studie is aangetoond dat regelmatig fietsen verschillende aspecten van ons immuunsysteem verbetert (1). De deelnemers aan deze studie fietsten regelmatig en hadden extreem hoge gehaltes aan bepaalde T-lymfocyten, maar ook aan IL-7, een molecuul dat de zwezerik beschermt tegen veroudering. En juist in de zwezerik maakt het lichaam T-lymfocyten aan (wat dit orgaan tot een van de pijlers van ons afweersysteem maakt).

De huidige wetenschap kan de gedachte van Hippocrates dan ook alleen maar onderschrijven: hoe oud u ook bent, een regelmatige fysieke inspanning is een van de beste manieren om uw lichaam te beschermen.

Hoeveel uur moeten we per week aan sporten besteden?

Laten we een eenvoudig en welbekend voorbeeld nemen: joggen. In een Deense studie die in februari 2015 is verschenen in de American College of cardiologie, adviseerde men volwassenen 2u30 per week te joggen, verdeeld over 3 sessies en op een laag tot matig tempo (2).

Volgens dezelfde studie zouden deze adviezen kunnen leiden tot een hogere levensverwachting: voor mannen was dat een verhoging van meer dan 6 jaar, voor vrouwen was het bijna 6 jaar.

Doe aan sport.....maar overdrijf niet

Sporten is goed, maar u moet het niet te gek maken. Tijdens het sporten worden er twee hormonen afgegeven: adrenaline en cortisol. Deze hormonen kunnen op een bepaald moment het metabolisme schaden en kunnen zorgen voor een aantasting van de cytokinenbalans en een verhoogde aanmaak van vrije radicalen. (3)

Bovendien zorgt sporten voor een groot aantal microbeschadigingen in de spieren, botten en darmen...De kleine beschadigingen in de darmen kunnen leiden tot de verspreiding van bacteriën en toxines uit de darm naar de rest van het lichaam. Zorg ervoor dat u uw lichaam niet overbelast, want dit werkt uiteindelijk averechts: het leidt tot een algehele verzwakking van uw immuunsysteem. (4-5)

Immuniteit: een paar eenvoudige tips om doeltreffend te sporten

Voor gelegenheidssporters, regelmatige sporters en doorgewinterde atleten...Hierbij enkele tips die u moet onthouden als u maximaal wilt profiteren van uw fysieke inspanningen:

• pakt u het sporten net weer op, kies dan voor een geleidelijke en rustige opbouw van uw activiteit (zeker wanneer u overgewicht heeft) (6);
• sport u intensief, zorg er dan voor dat u lang kunt herstellen zodat de afweermechanismen in uw lichaam de tijd hebben om weer op een 'normaal' niveau te komen;
• bedenk ook dat het beter is om maximaal een of twee intensieve trainingen per week te doen (u kunt er nog wel een paar minder intensieve sessies aan toevoegen).

Stoffen voor optimale fysieke prestaties die het immuunsysteem sterker maken

De natuur beschikt over verschillende bestanddelen die u kunnen helpen uw sportieve vermogens te verbeteren...

... en uw immuunsysteem sterker te maken:

• ginseng, versterkt en beschermt de hartfunctie en ondersteunt de afweer (7-8). Het wordt door sporters zeer gewaardeerd (we raden met name het supplement Ginseng 30% aan);
• het aminozuur L-glutamine verbetert de aanmaak van proteïnes en bevordert de vernieuwing van spierweefsel. Het is eveneens een belangrijke brandstof voor immuuncellen (9) (ontdek L-Glutamine);
• het aminozuur L-citrulline neemt de ammoniak op die in de spieren geproduceerd wordt tijdens de inspanning. Zo gaat het spierpijn tegen en helpt het bij het herstel van de spieren. Het geeft trouwens ook een echte boost aan het immuunsysteem. (10) Wie een supplement van L-Citrulline zoekt, kan kiezen voor het topsupplement L-Citrulline.

Andere onmisbare voedingssupplementen voor de sporter

We noemen nog een paar supplementen die bij sporters zeer gewild zijn:

• spirulina, oftewel de micro-alg die rijk is aan proteïnes, vitamines en mineralen. Het is buitengewoon populair bij sporters. Spirulina helpt niet alleen het lichaam sterker te maken, het verbetert eveneens het duurvermogen. Daarnaast ondersteunt het bij de spierontwikkeling het herstel (11) (kies bijvoorbeeld voor Spirulina) ;
• Wilt u graag spiermassa opbouwen? Dan zijn whey, creatine en BCAA een onmisbaar trio voor uw krachttraining (bekijk ze via 3-Creatine en BCAA's).

Een paar klassiekers op het gebied van de supplementinname die nuttig zijn voor iedereen

We willen ten slotte nog een paar essentiële supplementen noemen die heel nuttig kunnen zijn voor sporters....maar ook voor anderen! Het gaat hierbij om:

• omega-3. Deze meervoudig onverzadigde vetzuren dragen bij aan het herstel van de cellen, verbeteren de prestaties en beschermen de gezondheid van het hart (12) (neem bijvoorbeeld Super Omega 3);
• het is ook een goed idee om een supplement in te nemen van magnesium (met Magnesium Orotate). Goed om te weten: door het sporten verliest u minerale zouten. Het is dan ook belangrijk om het magnesiumgehalte weer op peil te brengen;
• uiteraard raden we u ook aan om te kiezen voor de inname van vitamine D, want een tekort aan vitamine D is schadelijk voor uw lichaamsfuncties, met name voor de sportieve vermogens. Bedenk ook dat deze 'zonnevitamine' een rol speelt bij de gezondheid van de botten, de spierfunctie en de werking van het immuunsysteem (13). Om optimaal van deze belangrijke stof te profiteren, kiest u bij voorkeur voor Vitamin D3 5000 UI.