As causas da fadiga podem ser várias: problemas de sono, alimentação desequilibrada, sedentariedade, stress e esgotamento... Muitas vezes, é a acumulação de vários destes fatores que origina uma sensação de fadiga a meio e a longo prazo – o corpo deixa de conseguir continuar e o repouso por si só não é suficiente para recarregar as baterias!
Lembramos que a fadiga é normal depois de uma sessão de desporto ou depois de um dia de trabalho intenso; torna-se anormal quando persiste após um período de repouso ou quando se torna permanente.
Para o(a) ajudar a recuperar o equilíbrio, sugerimos descobrir 7 suplementos alimentares anti fadiga para tomar na forma de cura assim que sentir a necessidade.
Oligoelemento essencial, o magnésio participa em perto de 300 reações químicas no seu organismo! Praticamente metade das reservas de magnésio do corpo situam-se nos ossos e nos dentes.
As carências em magnésio são relativamente frequentes e afetam perto de 23% das mulheres e 18% dos homens. Presente no chocolate preto, nos legumes secos, nos cereais integrais e nas bananas, o magnésio contribui para o metabolismo energético normal do corpo e para reduzir a fadiga (1) e ajuda a manter o funcionamento psíquico.
Na forma de suplemento, opte por formas altamente biodisponíveis como o malato de magnésio e o citrato de magnésio (tomando, por exemplo, OptiMag).
O ginseng é uma das plantas medicinais mais populares na China, onde é utilizado tradicionalmente há vários milénios pelas suas inúmeras propriedades. Sendo uma planta dita adaptogénica, tal como o ashwaganda ou a rhodiola, o ginseng tem a capacidade de ajudar o organismo a defender-se em caso de desequilíbrio.
O ginseng contribui, nomeadamente, para manter a vitalidade. A Organização Mundial da Saúde reconheceu recentemente como “clinicamente comprovada” a utilização do ginseng para “apoiar as capacidades físicas e mentais em caso de fadiga (2), de esgotamento, de problemas de concentração e nas pessoas convalescentes”.
Além disso, o ginseng contém inúmeros elementos benéficos. Nele encontramos, nomeadamente, aminoácidos essenciais, minerais, vitamina B, C e E. No que toca a suplementos alimentares, escolha um produto com alto teor de ginsenósidos (como Ginseng 30%). Pode optar também por uma fórmula sinérgica que combine vários compostos adaptogénicos.
Também designada ácido ascórbico, a vitamina C é essencial para o seu organismo, nomeadamente para contribuir para o funcionamento normal do sistema imunitário e do sistema nervoso. É também conhecida por contribuir para reduzir a fadiga (3).
A vitamina C está presente, por exemplo, nos pimentões, nos pimentos, nos citrinos ou ainda nos legumes verdes, como os espinafres ou as couves.
Para aumentar aos seus aportes, pode tomá-la na forma de suplemento alimentar (como Triple C) para contribuir para apoiar o seu organismo nos períodos de fadiga ou durante as mudanças de estação do ano.
Sendo uma vitamina presente na carne, nas aves e no peixe e laticínios a vitamina B12 é um dos suplementos alimentares recomendados quando se segue uma dieta vegetariana ou vegana.
A vitamina B12 desempenha vários papéis no seu organismo: intervém, por exemplo, para contribuir para o metabolismo energético e para o funcionamento normal do sistema nervoso, bem como para reduzir a fadiga (4).
A forma de vitamina B12 mais eficaz para o organismo chama-se metilcobalamina, uma coenzima potente utilizada em várias reações do organismo.
Conhecido pelos seus benefícios na pele e na imunidade, mas também pelos seus efeitos anti fadiga, o aloé vera era já utilizado na medicina tradicional chinesa, mas também no Egito antigo ou ainda na Índia.
O aloé vera contém inúmeros nutrientes: nele encontramos vitaminas do complexo A e B, enzimas, polissacáridos, bem como aminoácidos (5) e minerais.
Na forma de suplemento alimentar, opte por um gel de aloé vera extraído de folhas frescas e, preferencialmente, proveniente de agricultura biológica (como Organic Aloe Vera).
A vitamina B3, também designada niacina ou vitamina PP, tem igualmente imensos atributos para apoiar o seu organismo em caso de fadiga!
No corpo, a vitamina B3 desempenha um papel na síntese das enzimas envolvidas na produção de energia a partir dos nutrientes que ingere diariamente através da sua alimentação. Contribui para reduzir a fadiga e também para manter um funcionamento psicológico normal (6).
A niacina encontra-se principalmente na carne vermelha, nas aves, no peixe e nos legumes. Pode ser tomada na forma de suplemento alimentar isolada (por exemplo Nicotinamide Riboside Chloride, uma forma rara e preciosa de B3) ou associada a outras substâncias ativas (como o GABA, na fórmula Picamilon).
Para beneficiar de uma forte sinergia entre os vários minerais e vitaminas úteis para combater a fadiga (magnésio, vitamina C, vitamina B3...), tomar um suplemento de multivitaminas pode ser interessante em caso de carência alimentar ou, muito simplesmente para contribuir para aumentar os seus aportes diários – associado a uma alimentação equilibrada, como é óbvio.
Estes suplementos podem também conter outras substâncias ativas com propriedades complementares para o/a ajudar a recuperar o seu equilíbrio e o seu bem-estar.
Opte por um suplemento com uma dose adequada, com compostos altamente biodisponíveis, rico também em extratos naturais e em fitonutrientes, como Daily 3® (ou uma versão ainda mais fácil de tomar, disponível num único comprimido por dia em vez de três: Daily 1®).
Se procura ter uma dieta alimentar mais saudável e mais de acordo com a natureza, não lhe passou ao lado a grande tendência da “raw food”, o chamado crudivorismo em português. Benefícios, perigos, boas práticas – vamos dizer-lhe tudo.
Sente-se um pouco perdido(a) no universo dos suplementos de multivitaminas? Não sabe como distinguir as várias fórmulas sugeridas? Eis algumas dicas para fazer uma escolha informada em matéria de multivitaminas.
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