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Quais são os 7 melhores suplementos alimentares anti fadiga?

A fadiga faz-se sentir e deseja recuperar naturalmente o seu tónus e o seu bem-estar? Descubra o nosso top dos 7 melhores suplementos alimentares anti fadiga.
Mulher cansada no trabalho
Não conte só com o efeito excitante do café – atue em mais profundidade!
Rédaction Supersmart.
2021-07-21Comentários (0)

Lembrete: de onde vem a fadiga?

As causas da fadiga podem ser várias: problemas de sono, alimentação desequilibrada, sedentariedade, stress e esgotamento... Muitas vezes, é a acumulação de vários destes fatores que origina uma sensação de fadiga a meio e a longo prazo – o corpo deixa de conseguir continuar e o repouso por si só não é suficiente para recarregar as baterias!

Lembramos que a fadiga é normal depois de uma sessão de desporto ou depois de um dia de trabalho intenso; torna-se anormal quando persiste após um período de repouso ou quando se torna permanente.

Para o(a) ajudar a recuperar o equilíbrio, sugerimos descobrir 7 suplementos alimentares anti fadiga para tomar na forma de cura assim que sentir a necessidade.

O magnésio para contribuir para reduzir a fadiga

Oligoelemento essencial, o magnésio participa em perto de 300 reações químicas no seu organismo! Praticamente metade das reservas de magnésio do corpo situam-se nos ossos e nos dentes.

As carências em magnésio são relativamente frequentes e afetam perto de 23% das mulheres e 18% dos homens. Presente no chocolate preto, nos legumes secos, nos cereais integrais e nas bananas, o magnésio contribui para o metabolismo energético normal do corpo e para reduzir a fadiga (1) e ajuda a manter o funcionamento psíquico.

Na forma de suplemento, opte por formas altamente biodisponíveis como o malato de magnésio e o citrato de magnésio (tomando, por exemplo, OptiMag).

O ginseng, a planta medicinal da vitalidade

O ginseng é uma das plantas medicinais mais populares na China, onde é utilizado tradicionalmente há vários milénios pelas suas inúmeras propriedades. Sendo uma planta dita adaptogénica, tal como o ashwaganda ou a rhodiola, o ginseng tem a capacidade de ajudar o organismo a defender-se em caso de desequilíbrio.

O ginseng contribui, nomeadamente, para manter a vitalidade. A Organização Mundial da Saúde reconheceu recentemente como “clinicamente comprovada” a utilização do ginseng para “apoiar as capacidades físicas e mentais em caso de fadiga (2), de esgotamento, de problemas de concentração e nas pessoas convalescentes”.

Além disso, o ginseng contém inúmeros elementos benéficos. Nele encontramos, nomeadamente, aminoácidos essenciais, minerais, vitamina B, C e E. No que toca a suplementos alimentares, escolha um produto com alto teor de ginsenósidos (como Ginseng 30%). Pode optar também por uma fórmula sinérgica que combine vários compostos adaptogénicos.

A vitamina C para um bom efeito “boost”

Também designada ácido ascórbico, a vitamina C é essencial para o seu organismo, nomeadamente para contribuir para o funcionamento normal do sistema imunitário e do sistema nervoso. É também conhecida por contribuir para reduzir a fadiga (3).

A vitamina C está presente, por exemplo, nos pimentões, nos pimentos, nos citrinos ou ainda nos legumes verdes, como os espinafres ou as couves.

Para aumentar aos seus aportes, pode tomá-la na forma de suplemento alimentar (como Triple C) para contribuir para apoiar o seu organismo nos períodos de fadiga ou durante as mudanças de estação do ano.

Vitamina B12 e metabolismo energético

Sendo uma vitamina presente na carne, nas aves e no peixe e laticínios a vitamina B12 é um dos suplementos alimentares recomendados quando se segue uma dieta vegetariana ou vegana.

A vitamina B12 desempenha vários papéis no seu organismo: intervém, por exemplo, para contribuir para o metabolismo energético e para o funcionamento normal do sistema nervoso, bem como para reduzir a fadiga (4).

A forma de vitamina B12 mais eficaz para o organismo chama-se metilcobalamina, uma coenzima potente utilizada em várias reações do organismo.

O aloé vera e respetivas virtudes anti fadiga

Conhecido pelos seus benefícios na pele e na imunidade, mas também pelos seus efeitos anti fadiga, o aloé vera era já utilizado na medicina tradicional chinesa, mas também no Egito antigo ou ainda na Índia.

O aloé vera contém inúmeros nutrientes: nele encontramos vitaminas do complexo A e B, enzimas, polissacáridos, bem como aminoácidos (5) e minerais.

Na forma de suplemento alimentar, opte por um gel de aloé vera extraído de folhas frescas e, preferencialmente, proveniente de agricultura biológica (como Organic Aloe Vera).

A vitamina B3 para ajudar a recuperar o tónus

A vitamina B3, também designada niacina ou vitamina PP, tem igualmente imensos atributos para apoiar o seu organismo em caso de fadiga!

No corpo, a vitamina B3 desempenha um papel na síntese das enzimas envolvidas na produção de energia a partir dos nutrientes que ingere diariamente através da sua alimentação. Contribui para reduzir a fadiga e também para manter um funcionamento psicológico normal (6).

A niacina encontra-se principalmente na carne vermelha, nas aves, no peixe e nos legumes. Pode ser tomada na forma de suplemento alimentar isolada (por exemplo Nicotinamide Riboside Chloride, uma forma rara e preciosa de B3) ou associada a outras substâncias ativas (como o GABA, na fórmula Picamilon).

Incontornáveis – os suplementos alimentares de multivitaminas

Para beneficiar de uma forte sinergia entre os vários minerais e vitaminas úteis para combater a fadiga (magnésio, vitamina C, vitamina B3...), tomar um suplemento de multivitaminas pode ser interessante em caso de carência alimentar ou, muito simplesmente para contribuir para aumentar os seus aportes diários – associado a uma alimentação equilibrada, como é óbvio.

Estes suplementos podem também conter outras substâncias ativas com propriedades complementares para o/a ajudar a recuperar o seu equilíbrio e o seu bem-estar.

Opte por um suplemento com uma dose adequada, com compostos altamente biodisponíveis, rico também em extratos naturais e em fitonutrientes, como Daily 3® (ou uma versão ainda mais fácil de tomar, disponível num único comprimido por dia em vez de três: Daily 1®).

Referências

  1. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome - The Lancet
  2. Volume 337, Issue 8744, 30 March 1991, Pages 757-760 - I.M.Cox M.J.Campbell PhD D.DowsonMB
  3. Anti-fatigue activity of the water-soluble polysaccharides isolated from Panax ginseng C. A. Meyer - Journal of Ethnopharmacology Volume 130, Issue 2, 20 July 2010, Pages 421-423 - Jia Wang Shanshan Li Yuying Fan Yan Chen Dan Liu Hairong Cheng Xiaoge Gao Yifa Zhou
  4. Cheraskin E, Ringsdorf WM Jr, Medford FH. Daily vitamin C consumption and fatigability. J Am Geriatr Soc. 1976 Mar;24(3):136-7. doi: 10.1111/j.1532-5415.1976.tb04284.x. PMID: 765389.
  5. Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.
  6. Putative Prophylaxes of Aloe Vera Juice with L-arginine to Chronic Fatigue Syndrome - Journal of Gastroenterology and Hepatology Research - Vol 5, No 2 (2016) - Akira Yagi, Suzuka Ataka.
  7. Blankfield A. Kynurenine Pathway Pathologies: do Nicotinamide and Other Pathway Co-Factors have a Therapeutic Role in Reduction of Symptom Severity, Including Chronic Fatigue Syndrome (CFS) and Fibromyalgia (FM). Int J Tryptophan Res. 2013;6(Suppl 1):39-45. Published 2013 Jul 21. doi:10.4137/IJTR.S11193
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