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Adelgazamiento y Control del peso Consejos

10 consejos para perder barriga

¡El organismo tiene una fastidiosa tendencia a dejar que se instale este pequeño flotador a la altura del vientre, a la menor ocasión! Aunque se puede optar por acostumbrarse, presentamos nuestros consejos para aquellos de ustedes que preferirían deshacerse de él...
Mujer en chándal que muestra su grasa abdominal
Descubra nuestros trucos culinarios, deportivos y otros para perder grasa abdominal.
Rédaction Supersmart.
2020-11-17Comentarios (0)

1) Una alimentación variada y equilibrada: la clave para perfilar su figura

Éste es el primer consejo que hay que dar. Se dice a menudo que la alimentación es el mejor remedio: también lo es para lograr o conservar una silueta armoniosa. Aplique los principios básicos: opte por una alimentación variada y equilibrada. Limite los alimentos demasiado azucarados, demasiado grasos y demasiado salados. Beba suficiente agua . Así usted dispondrá del mejor terreno posible para tener un vientre plano.

2) Coma lentamente para precipitar la saciedad

Tomarse el tiempo para masticar y apreciar el alimento permite iniciar más rápidamente la sensación de saciedad. Y por tanto, de ingerir cantidades menores... Así que instálese cómodamente en la mesa, y tómese su tiempo para depositar su tenedor en la mesa entre cada bocado.

Para ayudarle a controlar su apetito, también puede recurrir a un extracto de corteza de fruta, la Garcinia Cambodgia (con el complemento Garcinia Cambodgia), o a un extracto de algarroba (con el complemento CSAT®). Estas sustancias naturales ayudan a aumentar la sensación de saciedad y a mantener un peso corporal normal (1-2).

3) Limite los alimentos que hacen hincharse al vientre

El tránsito intestinal: ¡es la clave! Por tanto, hay que dejar a un lado todos los alimentos que causan hinchazón, estando en primer lugar los platos procesados y otras preparaciones industriales. Muy a menudo ricas en sal y en grasa, éstas provocan frecuentemente una ralentización de la digestión, lo que puede causar gases y una hinchazón abdominal.

Procure cocer bien las verduras, y sobre todo las que fermentan: especialmente las coles y las alcachofas. Atenúe también la capacidad que tienen las legumbres de producir hinchazón abdominal dejándolas en remojo por lo menos 24 horas antes de cocerlas. Finalmente, limite al máximo las bebidas gaseosas .

4) Plantas para ayudar a eliminar las grasas o a controlar el peso

¿Conoce usted elAscophyllum Nodosum ? Esta alga morena es conocida por favorecer la salud gastrointestinal. También contribuye a disminuir la absorción de las grasas y a eliminar los depósitos de grasa en el organismo (3). El excelente complemento Fat & Carb Blocker está compuesto de un extracto de esta alga tan especial.

Usted también puede recurrir a los efectos de Capsicum Annuum, también llamado pimiento . Este aliado natural del metabolismo contribuye a un buen control del peso (4). Éste es uno de los compuestos emblemáticos de la fórmula Metadrine™.

5) Manténgase alejado del alcohol para conservar la línea

El abuso del alcohol es peligroso para la salud, y el alcohol debe ser consumido con moderación ¡Esto también vale para lograr un vientre plano! El alcohol es una gran reserva de calorías vacías. Éstas van a ser almacenadas muy rápidamente en los tejidos adiposos: nalgas, muslos y vientre (5).

Para beneficiarse de momentos distendidos preservando su silueta, usted puede optar por un zumo de tomate o un cóctel sin alcohol, con cuidado de limitar el azúcar en este último.

6) ¿Le apetece tener un vientre plano? ¡Cuente con las fibras!

Las fibras alimenticias son unas valiosas herramientas para el tránsito intestinal. Tome muchos cereales integrales, verduras cocidas, fruta y frutos secos como las almendras o las nueces, por ejemplo.

Usted puede asimismo beneficiarse de un excelente aporte de fibras solubles 100 % bio con el complemento alimenticio Organic Acacia.

7) Reduzca su contorno de cintura con ejercicios de musculación bien escogidos

Desarrollar la musculatura de la cintura abdominal también le va a ayudar a lograr un vientre plano. Por ejemplo, usted puede practicar las series clásicas de abdominales y de tijeras para piernas, que hacen trabajar la totalidad de los músculos abdominales. Para variar, no dude intentar hacer ejercicios de fortalecimiento muscular de la zona media o core: plancha apoyándose en las manos, sobre los codos, “silla” contra una pared…

¡El yoga y el pilates son también buenos puntos de partida para aprender los movimientos antibarriga! Hacer estos ejercicios diariamente le ayudará a mejorar su rendimiento, y a reducir sus complejos cada día un poco más.

8) Vientre plano: el ejercicio cardiovascular es también un valioso aliado

Siguiendo con el deporte, se sabe que lael ejercicio cardiovascular va a movilizar las reservas de grasa y ayudar eficazmente al control de peso (6).

Nos referimos a la natación, la carrera a pie, la bicicleta, pero también las clases de baile con mucho ritmo o la marcha rápida. Usted tiene donde elegir, cuando se trata de reducir sus reservas de grasa y de remodelar progresivamente su silueta.

9) Aprenda a respirar para tener un vientre más plano

Usted también puede practicar ejercicios hipopresivos. Éstos consisten fundamentalmente en meter mucho el vientre haciendo un vacío de aire completo durante la respiración. En efecto, la respiración abdominal constituye una excelente aliada para su contorno de cintura.

Por otra parte, la respiración, es uno de los elementos esenciales para reducir un enemigo capital de la línea: el estrés (7). El estrés actúa especialmente de manera muy perjudicial en la digestión, lo que favorece la hinchazón del vientre.

10) Cuide su sueño, el aliado de su silueta

Finalmente, dormir es una de las claves necesarias para conservar su línea. En efecto, es necesario dormir suficiente y profundamente para regular bien su metabolismo en general: para evitar almacenar azúcares y grasas, y para asimilar bien las proteínas (8).

Para ayudarle a reducir su tiempo de adormecimiento , usted puede poner en práctica unos sencillos trucos: cenar pronto y una cena ligera, evitar las pantallas justo antes de irse a la cama, optar por un complemento de melatonina (como Melatonin), practicar algunos estiramientos suaves...

Para conservar un vientre plano y lucir una silueta armoniosa, conviene por tanto aplicar unas sencillas reglas a diario, que usted puede combinar con la toma de complementos alimenticios específicos.

Referencias

  1. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
  2. http://registerofquestions.efsa.europa.eu/roqFrontend/login?21
  3. Murzilli, S., Di Tommaso, D., Di Matteo, V. et al. Chronic administration of Norwegian Ascophyllum nodosum phytocomplex inhibits high-fat-diet-induced obesity in male rats. Nutrafoods 13, 113–122 (2014). https://doi.org/10.1007/s13749-014-0038-x
  4. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  5. Schröder H, Morales-Molina JA, Bermejo S, Barral D, Mándoli ES, Grau M, Guxens M, de Jaime Gil E, Alvarez MD, Marrugat J. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. doi: 10.1007/s00394-007-0674-7. Epub 2007 Sep 20. PMID: 17885722.
  6. Keating SE, Hackett DA, Parker HM, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A, Baker MK, Chuter VH, Caterson ID, George J, Johnson NA. Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. J Hepatol. 2015 Jul;63(1):174-82. doi: 10.1016/j.jhep.2015.02.022. Epub 2015 Apr 8. PMID: 25863524.
  7. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036. Epub 2008 Oct 15. PMID: 18984030.
  8. López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, Zuluaga MC, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):310-6. doi: 10.1093/ajcn/87.2.310. PMID: 18258619.
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