La definición de saciedad está asociada en gran medida a la del hambre. A diferencia del apetito, que corresponde a las ganas o el deseo de comer, la sensación de hambre indica una necesidad fisiológica. Nuestro cuerpo nos alerta sobre la falta de energía y, solo cuando se satisface esta necesidad, se manifiesta la sensación de saciedad. Dicho de otro modo, la sensación de saciedad aparece después de la sensación de hambre y nos indica que hemos comido lo suficiente.
La sensación de saciedad nos indica que nuestra ingesta ha sido suficiente, permitiéndonos evitar los excesos limitar el aumento de peso. También es interesante saber que se puede contribuir a la pérdida de peso estimulando y prolongando la sensación de saciedad Esto se puede conseguir mediante complementos alimentarios como el producto adelgazante Zero Craving. Este último se utiliza a menudo en las curas adelgazantes, con un quemagrasas natural.
No debemos confundir el concepto de saciedad con el hecho de sentirse lleno. Esta última sensación se produce posteriormente a la sensación de saciedad. Tener el estómago lleno, duro o hinchado suele ser signo de un exceso alimentario o de problemas digestivos.
Es cierto que reconocer la sensación de saciedad no es tan fácil como parece. Para conseguirlo, los nutricionistas y los dietistas recomiendan a menudo escuchar al cuerpo. Por ello, aconsejan comer en la medida de lo posible en un entorno tranquilo, ya que estas condiciones son ideales para concentrarse en las señales que envía en organismo.
La tranquilidad no es el único elemento que hay que tener en cuenta para aprender a reconocer la saciedad. También hay que ser pacientes, ya que el cerebro necesita tiempo para transmitir la señal de saciedad. Generalmente, los especialistas indican que se tarda al menos 20 minutos entre el principio de la comida y la sensación de saciedad. En otras palabras, es importante tomarse tiempo para comer.
Como ya hemos dicho antes, la tranquilidad ayuda a percibir la sensación de saciedad. Sin embargo, el estrés o los problemas cotidianos dificultan esta tarea. De hecho, tienden a aumentar el deseo compulsivo de comer, lo que reduce en gran medida las posibilidades de percibir la sensación de saciedad. Por eso, los dietistas y los nutricionistas también aconsejan disfrutar de las comidas para dejar de lado el estrés y pasar un buen momento. Si consigues alejarte de la agitación y los problemas cotidianos, será mucho más fácil detectar la sensación de saciedad.
Hay alimentos que sacian más que otros. A algunos los llaman supresores del apetito porque generan mucho más rápido a la sensación de saciedad. Entre ellos, se encuentran alimentos que son fuentes de fibra como las manzanas, el salvado de avena y las almendras. La goma garrofín y el polvo de Hoodia gordonii, también se conocen por ser supresores naturales del apetito. Estos últimos se utilizan a menudo para evitar los antojos y las ganas de picar entre horas.
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