Bienestar intestinal: los múltiples beneficios del psyllium
La semilla de psyllium es conocida por tener efectos beneficiosos en el intestino, tanto en caso de estreñimiento... como de diarrea. Siga nuestros consejos para beneficiarse al máximo de las propiedades del psyllium rubio o moreno.
¿Qué es el psyllium?
El psyllium, también conocido con el nombre de Ispaghula, Plantago o Llantén de la India, es una planta de la familia de las Plantaginaceae (Plantaginéceas). Su forma particular le ha valido el nombre de “oreja de caballo” en la India.
Esta planta es cultivada especialmente por las propiedades farmacológicas de su semilla, pero también para uso de la industria agroalimentaria (1).
Psyllium: rubio o moreno, ¿cuál es la diferencia?
El psyllium rubio procede de la variedad Plantago Ovata, mientras que el moreno (también denominado “rojo” o “negro”) procede de la variedad Plantago Afra (2).
El psyllium rubio tiene la ventaja de retener una mayor cantidad de fibras (un 30 %) que el psyllium moreno (de un 10 a un 12 %).
Beneficios del psyllium, excelente regulador del tránsito intestinal
El psyllium parece especialmente eficaz para ayudar a regular el tránsito intestinal. En efecto, la semilla del psyllium y su tegumento (su membrana exterior) contienen mucílagos. Estas fibras solubles tienen la capacidad de retener el agua que proviene de la alimentación.
Un laxante natural en caso de estreñimiento
Al contener agua en el intestino, las fibras del psyllium posiblemente ayudan a ablandar las heces y a facilitar su eliminación en caso de estreñimiento. Por tanto, éstas permitirían una aceleración del tránsito intestinal (3-4).
Ciertos estudios incluso sugieren una mayor eficacia del psyllium frente a algunos tratamientos con medicamentos (5). El psyllium también tiene posiblemente la ventaja de limitar los molestos efectos secundarios de ciertos laxantes, como las flatulencias y otras incómodas hinchazones abdominales.
Los efectos beneficiosos de las semillas de psyllium en caso de diarrea
Un hecho asombroso pero lógico es que las semillas de psyllium también resultan eficaces en caso de diarrea: en efecto, sus fibras posiblemente ayudan a transformar el agua de las heces en gel, lo que les hace más consistentes . De modo que, sea cual fuere su situación, el psyllium podría contribuir a la regulación de su bienestar intestinal.
Otras ventajas de las semillas de psyllium
Si bien el psyllium es considerado a menudo por su influencia en la esfera digestiva, éste también es esperanzador en otras situaciones. Según unos investigadores, el psyllium es una pista interesante para el control del colesterol y de los triglicéridos (6), así como de la hipertensión arterial. (7)
Su actividad potencial en la digestión le otorga asimismo una cualidades útiles en el ámbito de la pérdida de peso (8).
¿En qué forma hay que consumir el psyllium?
¿Tiene usted regularmente trastornos intestinales? Le informamos de que el psyllium se encuentra en forma de polvo o de “harina”, que hay que tomar con gran cantidad de agua. Por ejemplo, usted puede optar por el excelente complemento Psyllium Seed Husk, exclusivamente compuesto de semillas de psyllium rubio.
Referencias
- Khaliq, R., Tita, O., Antofie, M., & Sava, C. (2015). Les applications industrielles du psyllium : un aperçu, ACTA Universitatis Cibiniensis, 67(1), 210-214.
- Rao, Monica. (2014). Caractérisation des polysaccharides du Psyllium (Plantago ovata) et leurs utilisations. Polysaccharides, 2014.
- Une approche factuelle de la gestion de la constipation chronique en Amérique du Nord, American Journal of Gastroenterology : 2005 - Volume 100 - p S1-S4.
- Ashraf, Park, Lof, and Quigley (1995), Effets de la thérapie au psyllium sur les caractéristiques des selles, le transit du côlon et la fonction anorectale dans la constipation idiopathique chronique. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 9: 639-647.
- McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M. Le psyllium est supérieur au docusate sodique pour le traitement de la constipation chronique. Aliment Pharmacol Ther. 1998;12(5):491-497.
- Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. : Effets hypocholestérolémiants de l'apport de psyllium en complément d'un traitement diététique chez les hommes et les femmes souffrant d'hypercholestérolémie: méta-analyse de 8 essais contrôlés. Am J Clin Nutr. 2000;71(2):472-479.
- Cicero AF, Derosa G, Manca M, Bove M, Borghi C, Gaddi AV. Différents effets de la supplémentation alimentaire en psyllium et en guar sur le contrôle de la pression artérielle chez les patients hypertendus en surpoids: un essai clinique randomisé de six mois. Clin Exp Hypertens. 2007;29(6):383-394.
- Verma, Anjali. "Tégument de psyllium (Plantago ovata) : un aliment merveilleux pour une bonne santé." (2015).
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