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Magnesio y vitamina B6

¿Por qué debería usted combinar la vitamina B6 con el magnesio?

Entre el magnesio y la vitamina B6, la unión hace la fuerza. Descubra por qué le interesa combinar este oligoelemento con esta vitamina.

Entre el magnesio y la vitamina B6, la unión hace la fuerza. Descubra por qué le interesa combinar este oligoelemento con esta vitamina.

El magnesio: un mineral esencial

Cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, entre las que se encuentra la síntesis de los glúcidos o hidratos de carbono, los lípidos, de los ácidos nucleicos y de las proteínas, el magnesio es un mineral necesario para el funcionamiento de muchos órganos, especialmente el sistema cardiovascular y el sistema neuromuscular.

Así pues, el magnesio (1-3):

  • Contribuye a la reducción del cansancio.
  • Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso.
  • Contribuye a un funcionamiento psicológico normal (y así permite reducir la ansiedad) y al funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Ayuda al funcionamiento óptimo de los músculos (incluido el corazón).

Por esto, según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la ingesta adecuada de magnesio para un adulto es 350 mg/día para un hombre y 300 mg/día para una mujer. Para los niños, la ingesta adecuada varía según la edad, de 170 mg/día a 300 mg/día (4).

Ahora bien:

  • El organismo pierde mucho magnesio por la transpiración, de modo que las carencias de magnesio son frecuentes en los deportistas y durante periodos de mucho calor.
  • con la edad, la capacidad del organismo para almacenar el magnesio disminuye.
  • El consumo de alcohol reduce la capacidad de absorción del magnesio por el sistema digestivo.
  • Ciertas enfermedades y medicamentos perjudican la absorción del magnesio.

Así pues, según varios estudios, aproximadamente el 70 % de la población padece una carencia de magnesio, debido a una dieta demasiado pobre en productos del mar, en plantas oleaginosas y en cereales integrales.

Porque en efecto, el magnesio es un mineral esencial, no puede ser sintetizado por el organismo, por lo que debe ser aportado por la alimentación .

La vitamina B6: una vitamina hidrosoluble indispensable

Vitamina hidrosoluble, la vitamina B6 (o piridoxina) juega un papel importante en el organismo (5-7):

  • metabolismo energético;
  • funcionamiento normal del sistema nervioso;
  • formación de los glóbulos rojos;
  • regulación de la actividad hormonal ;
  • reducción del cansancio;
  • funcionamiento psicológico normal;

Por esta razón, la EFSA ha fijado los valores nutricionales de la vitamina B6 en 0,3 mg/día para los lactantes de 7 a 11 meses, en 0,6 mg/día a 1,4 mg/día para los niños de 1 a 14 años, en 1,7 mg/día para los hombres adultos a partir de los 15 años y las mujeres que amamantan, en 1,6 mg/día para las mujeres a partir de los 15 años y en 1,8 mg/día para las mujeres embarazadas (8).

No obstante, no solo no es producida por el organismo, sino que además, al ser hidrosoluble, la vitamina B6 tampoco se almacena y se evacúa por la orina. Por esta razón es necesario aportar piridoxina diariamente por medio de la alimentación.

Ahora bien, en general, los mismos alimentos aportan vitamina B6 y magnesio , como primer indicio de que estos dos están destinados a estar juntos.

La sinergia magnesio – vitamina B6 para maximizar los beneficios

De hecho, no es insignificante que la piridoxina se encuentre en los mismos alimentos y que se propongan en sinergia en muchos complementos alimenticios.

De hecho, se han realizado varios estudios sobre los efectos sinérgicos del magnesio y la vitamina B6.

Por lo tanto:

  • Se ha demostrado que la administración diaria de dosis elevadas de vitamina B6 provoca un aumento del magnesio eritrocitario, es decir contenido en las células. Además, esta dosis elevada de piridoxina favorece la absorción intestinal del magnesio (9).
  • Otro estudio ha demostrado el valor añadido de la sinergia magnesio - vitamina B6 para las personas que padecen un stress elevado (10).
  • Muchos investigadores estudian la eficacia de la sinergia magnesio – vitamina B6 para la atenuación de la severidad de los síndromes premenstruales (11).
  • Algunas investigaciones evalúan incluso el potencial de esta sinergia para mejorar los trastornos neuroconductuales de los niños autistas (12).

Vitamina B6 y magnesio comparten los mismos beneficios, están presentes en los mismos alimentos y la primera refuerza los efectos del segundo: esta es la razón para combinar vitamina B6 y magnesio.

No obstante, en vez de optar por una combinación magnesio + vitamina B6 de mala calidad, lo más importante sigue siendo elegir formas realmente biodisponibles de magnesio y de vitamina B6. Para ello puede contar con la forma más biodisponible de magnesio: magnesium orotate (o su alternativa menos costosa, el magnesium malate). En cuanto a la vitamina B6, opte por una forma natural y altamente asimilable, (para beneficiarse de todas las vitaminas B a la vez, puede asimismo contar con un complejo que combina todas las vitaminas B en sus formas coenzimadas).

Referencias

  1. FARYADI, Qais. The magnificent effect of magnesium to human health: a critical review. International Journal of Applied, 2012, vol. 2, no 3, p. 118-126.
  2. SHECHTER, Michael. Magnesium and cardiovascular system. Magnesium research, 2010, vol. 23, no 2, p. 60-72.
  3. NECHIFOR, Mihai. Magnesium in major depression. Magnesium research, 2009, vol. 22, no 3, p. 163-166.
  4. https://www.efsa.europa.eu/fr/press/news/150728
  5. MALOUF, Reem et EVANS, John Grimley. Vitamin B6 for cognition. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2003, no 4.
  6. LEKLEM, James E., et al.Vitamin B6. Handbook of vitamins, 2001, vol. 3, p. 339-396.
  7. RAIL, Laura C. et MEYDANI, Simin Nikbin. Vitamin B6 and immune competence. Nutrition reviews, 1993, vol. 51, no 8, p. 217-225.
  8. https://www.efsa.europa.eu/fr/press/news/160624
  9. EISINGER, J. et DAGORN, J. Vitamin B6 and magnesium. Magnesium, 1986, vol. 5, no 1, p. 27-32.

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