Complementos alimenticios y estacionalidad: el calendario anual de suplementación

¿Por qué adaptar tus complementos alimenticios a cada estación?

Dependiendo de la estación, las horas de luz solar y la temperatura varían, lo que afecta a ciertos ritmos biológicos. La cronobiología demuestra que la cantidad de horas de luz que hay en un día influye en la secreción de melatonina, que regula el ciclo de sueño-vigilia (1).

Tu ingesta alimentaria, tu actividad física y tu exposición al sol también varían a lo largo del año, lo que puede repercutir en tu estado nutricional. El ejemplo más conocido es, sin duda, el de la vitamina D, cuyas concentraciones en la sangre suelen ser más elevadas a finales del verano y más bajas al final del invierno (2).

Por lo tanto, un programa de suplementación bien planificado permite enfocarte en los periodos en los que ciertas necesidades son más pertinentes, con el fin de aportar a tu organismo los nutrientes adecuados en el momento adecuado.

Primavera: reforzar la función de desintoxicación del organismo y revitalizar

El mecanismo fisiológico durante la transición primaveral

Aunque la primavera se asocia tradicionalmente con los tratamientos «detox», afortunadamente tu organismo no se espera hasta marzo para eliminar sus residuos: el hígado, los riñones, los intestinos y los pulmones están en constante trabajo.

Entre estos órganos, el hígado ocupa un lugar fundamental; sus enzimas transforman numerosas sustancias para facilitar su eliminación a través de la bilis o la orina (3). Por lo tanto, en primavera, lo importante no es realmente «desintoxicar» el hígado, sino más bien apoyar sus funciones naturales frente a los cambios en la alimentación y el ritmo de vida que siguen al invierno.

Además, esta estación coincide con la reaparición de numerosos tipos de polen (4). No dudes en consultar nuestro calendario de alergias y los principales periodos de exposición si eres sensible a ellos.

Ingredientes activos recomendados: clorela, vitamina C y magnesio

La clorela es una microalga verde especialmente rica en nutrientes. Contiene, entre otros, proteínas, hierro, clorofila y varias vitaminas. En estudios experimentales, especialmente in vitro, se ha observado su capacidad para unirse a ciertos metales pesados. (5).

Nuestro Chlorella usa la clorela de Yaeyama, producida en ambiente controlado en Japón.

Por otro lado, la vitamina C contribuye a un metabolismo energético normal, ayuda a reducir la fatiga y protege las células contra el estrés oxidativo (6). Esto la convierte en una excelente opción para recuperar la vitalidad después de la época invernal.

La vitamina C de nuestro Liposomal Vitamin C se encuentra encapsulada en vesículas lipídicas que maximizan su absorción en el organismo.

Por su parte, el magnesio interviene en numerosas reacciones enzimáticas. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a una función muscular normal y a la reducción de la fatiga (7).

Nuestro OptiMag combina 8 formas de magnesio de excelente biodisponibilidad para un aporte diario de 360 mg.

Finalmente, ante la llegada de la temporada de polen, algunos ingredientes activos naturales también han sido objeto de investigaciones específicas. Es el caso de la espirulina y la petasita, evaluadas en varios ensayos clínicos realizados con personas que padecen rinitis alérgica (8-9).

Por ello, nuestro Aller Fight combina espirulina, petasita, bromelina, astrágalo y extracto de pino marítimo, para fortalecer la salud respiratoria.

Verano: protección antioxidante y regulación del ritmo circadiano

Proteger las células de cara a una mayor exposición solar

Días más soleados suelen implicar más tiempo al aire libre, pero vale la pena recordar que la radiación ultravioleta puede favorecer la formación de especies reactivas del oxígeno en los tejidos expuestos (10).

Aunque el organismo cuenta con sus propias defensas antioxidantes, a través de la alimentación puedes abastecerte de diversos compuestos que contribuyen directa o indirectamente a este equilibrio, como las vitaminas C y E, algunos carotenoides y numerosos polifenoles (11).

Entre estos últimos se encuentran los flavonoides, una amplia familia de moléculas vegetales que incluye, entre otros, la quercetina, las antocianinas y los flavanoles. Para profundizar en sus mecanismos, descubre nuestro artículo dedicado a los nuevos descubrimientos sobre los flavonoides y su papel en el envejecimiento.

Evidentemente, esta estrategia nutricional nunca sustituye a las medidas de fotoprotección, es decir, limitar la exposición durante las horas de mayor intensidad solar, llevar ropa adecuada y utilizar protección solar.

Ingredientes activos que tener en cuenta: antioxidantes, flavonoides y melatonina

La vitamina E contribuye a proteger las células contra el estrés oxidativo. Además, se han estudiado algunos carotenoides, como el betacaroteno, la luteína y el licopeno, por su posible capacidad para reforzar la fotoprotección nutricional (12). Por otro lado, las combinaciones de polifenoles de romero y pomelo también han sido objeto de investigaciones en esta área (13).

Nuestras cápsulas para el bronceado Solar Prep Formula combinan betacaroteno, luteína, licopeno, vitamina E, zinc y Nutroxsun®, un complejo estandarizado de extractos de romero y pomelo.

Además, en verano, los días más largos retrasan la llegada de la oscuridad, que constituye una señal importante para la secreción nocturna de melatonina. A esto se pueden sumar el calor, los viajes y el desfase que causan (jet lag), que pueden alterar el sueño. En estos casos, se puede considerar la posibilidad de tomar un complemento de melatonina con el fin de reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño (14).

Nuestros comprimidos Melatonin 1 mg actúan entre 30 y 60 minutos después de su ingesta.

Otoño: prepararse para la disminución de luz solar y reforzar el sistema inmunitario

El otoño marca una transición importante: los días se acortan, las temperaturas bajan y aumenta el tiempo que pasamos en espacios cerrados. Además de prepararnos para la disminución de la luz solar, otro objetivo es proporcionar al sistema inmunitario los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento.

La importancia de la microbiota intestinal en la respuesta inmunitaria

El intestino no solo sirve para absorber nutrientes; también constituye una interfaz clave con el sistema inmunitario. La microbiota, conjunto de microorganismos que habitan en el tracto digestivo, está en constante comunicación con las células inmunitarias presentes en la mucosa. Sus bacterias y sus metabolitos participan en la maduración y la regulación de las respuestas inmunitarias, así como en el mantenimiento de la barrera intestinal (15).

Los ácidos grasos de cadena corta (como el butirato, el acetato y el propionato), producidos durante la fermentación de la fibra, constituyen uno de los principales canales de esta comunicación (16).

Ingredientes activos recomendados: probióticos, zinc y extractos adaptógenos

Para «alimentar» a las bacterias intestinales beneficiosas, sigue siendo imprescindible adoptar una dieta rica en vegetales y en fibra fermentable. Según tus necesidades, los probióticos también pueden complementar este enfoque, al enriquecer tu flora con cepas beneficiosas.

Probio Forte combina 5 especies probióticas en cada cápsula gastrorresistente, aportando un total de 8.000 millones de microorganismos por dosis.

Por otro lado, el zinc interviene en numerosos procesos celulares. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y participa en la protección de las células frente al estrés oxidativo (17). Como complemento, es preferible optar por una forma quelada, como el bisglicinato de zinc. En este caso, al estar unido a dos moléculas de glicina, el mineral es especialmente bien asimilado por el organismo y presenta una biodisponibilidad superior a la de algunas formas más clásicas, como el gluconato de zinc (18).

Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges aporta 10 mg de bisglicinato de zinc en forma de pastillas para disolver en la boca.

El otoño también puede poner a prueba tu capacidad de adaptación, debido al retorno a un ritmo de vida más intenso y exigente tras las usuales vacaciones de verano. Las plantas denominadas adaptógenas, como la rodiola, que ayuda a proteger el organismo del estrés; el ginseng, que favorece la vitalidad; o el astrágalo, que contribuye a la defensa del cuerpo frente a los agentes externos, son tradicionalmente utilizadas para apoyar al organismo durante períodos de mayor exigencia física o mental (19-21).

Adaptix reúne ocho extractos adaptógenos, entre ellos la rodiola, la ashwagandha, el ginseng, el astrágalo y la schisandra, en una fórmula sinérgica.

Invierno: compensar la falta de luz solar y reforzar el metabolismo energético

Contrarrestar la fatiga estacional con aportes nutricionales específicos

Fatiga, infecciones respiratorias, menor exposición a la luz solar. El invierno pone a prueba al organismo de varias formas. Por lo tanto, es imprescindible prestar especial atención a los micronutrientes implicados en el metabolismo energético, el funcionamiento muscular y la reducción de la fatiga, como el magnesio o las vitaminas B y C (22).

La vitamina D merece también una atención especial. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, así como al mantenimiento de una función muscular y una estructura ósea normales (23). El problema es que su síntesis cutánea depende de los rayos UVB y disminuye considerablemente cuando la exposición solar es insuficiente. La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) establece en 15 µg al día la referencia nutricional para adultos (24).

Ingredientes activos recomendados: vitamina D3, omega-3 y espirulina

En cuanto a complementos alimenticios, es preferible optar por la vitamina D3 (colecalciferol), que suele ser más eficaz que la D2 para aumentar y mantener los niveles de vitamina D (25). Como es liposoluble, lo ideal es elegir una presentación en softgels, que favorece su solubilización y su absorción digestiva (26).

Vitamin D3 5000 IU aporta 5 000 UI de vitamina D3 por softgel.

Los omega-3 EPA y DHA también resultan interesantes durante el invierno, especialmente para las personas que experimentan un bajón anímico. Estos ácidos grasos, y en especial el DHA, desempeñan un papel importante en la estructura y el funcionamiento de las membranas neuronales (27). Además, han sido objeto de numerosas investigaciones por sus posibles efectos sobre el estado de ánimo, con resultados especialmente interesantes en fórmulas con un contenido suficiente de EPA (28).

Nuestro Super Omega 3 combina EPA y DHA en una fórmula pura y estable.

Por otro lado, la espirulina concentra, en un volumen reducido, proteínas, ficocianina y numerosos micronutrientes (hierro, cobre, manganeso, vitaminas del grupo B...) (29). Por ello, resulta ideal en invierno para complementar una alimentación menos variada.

Nuestro complemento Spirulina se elabora a partir de espirulina procedente de una acuicultura rigurosamente controlada según exigentes estándares de calidad y pureza.

La llegada del invierno también desafía la inmunidad, y algunas plantas pueden ayudar a reforzarla. Es el caso de la equinácea, utilizada tradicionalmente para reforzar las defensas naturales del organismo (30).

Por ello, nuestro Immunity Booster combina equinácea ecológica, betaglucanos, vitamina C y zinc en una fórmula sinérgica.

Preguntas frecuentes

¿Hay que respetar un intervalo entre cada tratamiento estacional?

No necesariamente. La duración adecuada de cada tratamiento depende del nutriente, de la dosis y de la situación individual. Algunos complementos están pensados para ser usados durante unas pocas semanas, mientras que otros pueden prolongarse más tiempo según las necesidades. Simplemente recuerda reevaluar periódicamente su utilidad.

¿Es recomendable combinar varios ingredientes activos al cambiar de estación?

Sí, siempre que su combinación sea coherente y las dosis sean adecuadas. De hecho, combinar varios ingredientes activos es la estrategia más acertada, ya que permite actuar sobre una misma función fisiológica a través de vías complementarias.

Este es precisamente el principio de las fórmulas sinérgicas, que reúnen varios nutrientes en un mismo complemento y, además, ofrecen una ventaja práctica real. No obstante, si decides optar por varios complementos distintos, evita acumular las mismas vitaminas o minerales para controlar tu ingesta total.

Los complementos alimenticios no sustituyen a una alimentación variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable. En caso de enfermedad, tratamiento farmacológico, embarazo o lactancia, consulta a un profesional de la salud.