¿Es el selenio bueno para el cabello?

¿Qué es el selenio y qué efectos tiene sobre el cabello?

El selenio es un oligoelemento necesario en cantidades muy pequeñas para el buen funcionamiento del organismo.

Interviene en numerosas funciones esenciales, entre las cuales están el mantenimiento del sistema inmunitario, la síntesis de las hormonas tiroideas y el metabolismo de la testosterona.

Además de estos beneficios, contribuye a proteger las células del estrés oxidativo interviniendo en la síntesis de la glutatión peroxidasa, conocida encima antioxidante presente de forma natural en el organismo.

Por último, el selenio ayuda eficazmente a mantener un cabello normal favoreciendo su crecimiento, previniendo su caída (gracias a sus propiedades antioxidantes, que protegen los folículos pilosos del estrés oxidativo) y mejorando la calidad del cuero cabelludo. Pero, ¿es realmente aconsejable incluir un complemento de selenio en su "rutina capilar"?

¿Hace falta realmente tomar un complemento de selenio para reforzar su cabello?

Aunque el selenio desempeña un papel importante en la salud y la apariencia del cabello, el consumo de complementos alimenticios de selenio solo es beneficioso en caso de deficiencia.

Varios estudios (1-2) han demostrado que sin una ingesta adecuada de selenio (55 μg al día), el crecimiento y la pigmentación del cabello se ven alterados, lo que provoca la aparición de trastornos capilares como la decoloración y la caída del cabello (alopecia). Los mismos estudios han demostrado que una suplementación adecuada permite recuperar un cabello normal en un periodo de 6 meses.

En cambio, para las personas cuya ingesta de selenio a través de la dieta es satisfactoria (lo que ocurre muy a menudo en los países occidentales), los complementos alimenticios no mejoran la calidad, la belleza ni el brillo del cabello. Más bien al contrario, se cree que una ingesta excesiva provoca una degradación de su estado (3-4) y a veces incluso a una aceleración de la caída del cabello.

¿Existe riesgo de deficiencia de selenio?

Frecuencia y síntomas de la deficiencia de selenio

Aunque es relativamente rara en los países occidentales, se cree que la deficiencia de selenio afecta a entre 500 millones y mil millones de personas en el mundo.

Los síntomas típicos incluyen una fatiga pronunciada, una pérdida de fuerza muscular, cambios de humor, irritabilidad, vómitos frecuentes, mayor propensión a las infecciones, disfunción de la glándula tiroides y... trastornos capilares. En los casos más graves, puede incluso provocar daños en el corazón y las articulaciones.

A la inversa, existe riesgo de intoxicación por selenio en caso de ingestas excesivas y prolongadas: el cabello y las uñas se vuelven quebradizos, la piel aparece muy sensible y la persona afectada se siente intensamente cansada. Para un adulto, la ingesta máxima tolerable de selenio se ha fijado en 400 µg al día.

Personas en riesgo de deficiencia de selenio

Las personas más afectadas por la carencia de selenio son las que viven en zonas naturalmente deficitarias en este elemento, como Nueva Zelanda o China (5), así como las personas tratadas con quimioterapia y las personas que padecen enfermedades intestinales graves como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

Fuentes y alimentos ricos en selenio

Es fácil tener ingestas adecuadas de selenio ya que muchos alimentos comunes contienen selenio (atún, caballa, sardinas, marisco, huevos, carne, menudos y menudillos, setas, frutos secos...) Una ración de pescado o frutos secos (cacahuetes, nueces de Brasil, almendras...) es suficiente para alcanzar la ingesta recomendada.

Para las personas en situación de deficiencia, se puede considerar la posibilidad de tomar complementos de selenio bajo la supervisión de un profesional de la salud. Opte por la L-selenometionina, la forma de selenio que presenta la mayor biodisponibilidad.

Para las personas que desean mejorar la fuerza o el brillo de su cabello, existen afortunadamente otros complementos alimenticios fiables y eficaces.

Otros complementos alimenticios para la salud del cabello

Los complementos de zinc, excelentes para el cabello

El zinc es otro oligoelemento que ayuda a mantener el cabello normal, al estar implicado en su crecimiento y en el mantenimiento del folículo piloso.

Varios estudios han puesto de manifiesto niveles insuficientes en sujetos que padecen caída del cabello.

Para complementar su dieta, opte por ejemplo por el bisglicinato de zinc, altamente biodisponible (por ejemplo, con Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).

La biotina también conocida como la “vitamina de la belleza”

Denominada la “vitamina de la belleza”, la biotina ayuda a mantener un cabello normal interviniendo en la síntesis de la queratina, componente fundamental del cabello que constituye el 95% de su composición.

Como el organismo no es capaz de producir biotina ni de almacenarla eficazmente, es necesario extraerla regularmente de la dieta o recurrir a complementos idealmente dosificados (como Biotin).

Complementos alimenticios de queratina. Le componente principal del cabello

Una deficiencia de queratina durante la síntesis de un nuevo cabello provoca un cabello apagado y quebradizo (6-7).

Por tanto, es uno de los ingredientes clave de numerosos complementos para la belleza del cabello.

La queratina es especialmente interesante cuando se presenta en una forma mucho mejor absorbida por el organismo: la queratina solubilizada (como en Daily Beauty).

Fórmulas sinérgicas para la salud y el aspecto del cabello

Algunas fórmulas sinérgicas específicas para la salud y el aspecto del cabello combinan estos tres compuestos y añaden muchos otros micronutrientes interesantes, como el MSM o la colina, a dosis bien estudiadas (como en el caso del complemento alimenticio Hair & Nails Formula).