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Minceur et Gestion du poids Conseils

7 astuces pour maigrir en hiver

Tous les ans c’est la même histoire ? Vous vous retrouvez avec 3 kilos en plus sur la balance au printemps ? Et si cette année vous inversiez la tendance ? 7 pistes à explorer.
Rédaction Supersmart.
2017-01-19Commentaires (0)

Oublier les régimes drastiques

L’étude Nutrinet-Santé (2012) portant sur plus de 200 000 Français montre que plus des 2/3 des sondés ayant suivi jusqu’à 5 régimes dans leur vie les jugent inefficaces sur le long terme, soit parce qu’ils ont repris le poids perdu, soit parce qu’ils ont pris plus de kilos que leur poids de départ. En cause ? Les régimes drastiques et déséquilibrés, qui engendrent frustration et effet yoyo. En revanche, les régimes alimentaires basés sur les recommandations nutritionnelles « professionnelles » (diététiciens par exemple) s’avèrent beaucoup plus efficaces.

En pratique

Misez sur une alimentation simple, saine et équilibrée et remplissant votre assiette pour 2/3 de légumes cuits et crus, d’1/3 de viande/poisson/œuf et d’1/3 de céréales. Limitez les sucres, les graisses et l’alcool. N’oubliez pas de boire suffisamment (1.5 L par jour).

Prévoir une soupe en entrée

Même si la soupe ne fait pas maigrir en tant que telle, elle permet de garder la ligne car elle remplit l’estomac et cale donc la faim. Si elle est composée uniquement d’eau et de légumes, elle apporte en outre des fibres qui jouent sur la satiété et améliorent le transit, et fait le plein de vitamines et minéraux. Et tout cela pour 150 Kcal maximum par bol ! Si vous ajoutez un féculent dans votre soupe (pâtes, pomme de terre, pois chiches…), diminuez ou supprimez la portion de féculent du plat principal.

En pratique

Variez les recettes et les saveurs. Les bonnes options ? Les mélanges de légumes bien sûr, que vous pouvez servir mixés ou pas (type minestrone) mais aussi les bouillons, les recettes à base de légumineuses (potage Saint Germain) …

Dormir

Vous avez envie de faire la marmotte l’hiver ? Ça tombe bien ! Les scientifiques sont formels, les liens entre surpoids et manque de sommeil sont avérés. Ainsi les personnes qui ne dorment pas assez (moins de 6 heures) mangent plus gras et plus caloriques que les personnes qui ont leur quota de sommeil. Mais ce n’est pas tout. Dormir suffisamment joue un rôle direct sur le poids puisque la leptine, une hormone qui active la satiété et participe au métabolisme des graisses, est secrétée…pendant le sommeil.

En pratique

Couchez-vous à heures régulières et évitez les petites nuits à répétition. N’hésitez pas à consulter en cas de troubles du sommeil.

Gérer les écarts

Raclette, tartiflette, viandes en sauce, galette, crêpes, beignets…l’hiver est ponctué de repas/plats riches et caloriques ! Que faire ? Les supprimer purement et simplement ? Non. Les privations ne sont jamais efficaces sur le long terme. Mieux vaut se faire plaisir. La parade pour éviter les abus ? Bien gérer les écarts en allégeant au maximum les repas riches et en préparant des repas ultra light les lendemains de fête.

En pratique

Ajoutez systématiquement des légumes et/ou des fruits au menu (raclette avec salade, crêpes avec pommes…). Essayez de vous limiter à 1 repas « plaisir » par semaine et compensez le jour suivant en misant sur une journée type détox (muesli aux fruits au petit déjeuner, légumes vapeur + poisson grillé au déjeuner et une soupe au dîner).

Ne pas négliger les coups de pouce

Coupe-faim, draineurs, brûle-graisse et autres diurétiques peuvent être des alliés de choix quand on veut garder la ligne ou maigrir pendant l’hiver. Qu’ils soient à base de plantes reconnues pour leurs vertus minceur comme la reine des près, la réglisse (Viscerox), le maté ou encore le konjac ou formulés à partir de composés pointus (AMPK Booster réalisé avec une enzyme cellulaire), ces coups de pouce permettent de doper la perte de poids et aident à rester motivé.

En pratique

Ciblez la plante, la formule, le produit qui correspond le plus à vos besoins et suivez la cure scrupuleusement pour bénéficier au maximum des effets bénéfiques du produit choisi.

Profiter du froid

Même si la météo n’est pas encourageante, prendre l’air régulièrement est une bonne option pour booster le métabolisme. Pourquoi ? Parce qu’en ayant un peu froid… on brûle plus de calories. Le froid fait maigrir, c’est en effet le résultat d’une étude menée par l’Institut national de la santé américain en 2014 qui recommande de « s’exposer » au froid 15 minutes par jour.

En pratique

Plutôt que de rester enfermé les week-ends, faites autant que possible des activités en extérieur (balade, vélo, randonnées, shopping…). Bonus : en restant éloigné de la cuisine, vous aurez moins de tentations !

Maintenir une activité physique

En pratiquant une activité physique régulière (à raison de 2 à 4 séances par semaine) pour booster votre métabolisme de base. Conséquence ? Vous brûlez plus de calories pendant le sport mais aussi après (plusieurs heures après la fin de la séance).

En pratique

Si la fatigue est trop présente le soir, décalez votre séance à l’heure du déjeuner. Essayez de pratiquer en groupe pour rester motivé.

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