L’étude Nutrinet-Santé (2012) portant sur plus de 200 000 Français montre que plus des 2/3 des sondés ayant suivi jusqu’à 5 régimes dans leur vie les jugent inefficaces sur le long terme, soit parce qu’ils ont repris le poids perdu, soit parce qu’ils ont pris plus de kilos que leur poids de départ. En cause ? Les régimes drastiques et déséquilibrés, qui engendrent frustration et effet yoyo. En revanche, les régimes alimentaires basés sur les recommandations nutritionnelles « professionnelles » (diététiciens par exemple) s’avèrent beaucoup plus efficaces.
En pratique
Misez sur une alimentation simple, saine et équilibrée et remplissant votre assiette pour 2/3 de légumes cuits et crus, d’1/3 de viande/poisson/œuf et d’1/3 de céréales. Limitez les sucres, les graisses et l’alcool. N’oubliez pas de boire suffisamment (1.5 L par jour).
Même si la soupe ne fait pas maigrir en tant que telle, elle permet de garder la ligne car elle remplit l’estomac et cale donc la faim. Si elle est composée uniquement d’eau et de légumes, elle apporte en outre des fibres qui jouent sur la satiété et améliorent le transit, et fait le plein de vitamines et minéraux. Et tout cela pour 150 Kcal maximum par bol ! Si vous ajoutez un féculent dans votre soupe (pâtes, pomme de terre, pois chiches…), diminuez ou supprimez la portion de féculent du plat principal.
En pratique
Variez les recettes et les saveurs. Les bonnes options ? Les mélanges de légumes bien sûr, que vous pouvez servir mixés ou pas (type minestrone) mais aussi les bouillons, les recettes à base de légumineuses (potage Saint Germain) …
Vous avez envie de faire la marmotte l’hiver ? Ça tombe bien ! Les scientifiques sont formels, les liens entre surpoids et manque de sommeil sont avérés. Ainsi les personnes qui ne dorment pas assez (moins de 6 heures) mangent plus gras et plus caloriques que les personnes qui ont leur quota de sommeil. Mais ce n’est pas tout. Dormir suffisamment joue un rôle direct sur le poids puisque la leptine, une hormone qui active la satiété et participe au métabolisme des graisses, est secrétée…pendant le sommeil.
En pratique
Couchez-vous à heures régulières et évitez les petites nuits à répétition. N’hésitez pas à consulter en cas de troubles du sommeil.
Raclette, tartiflette, viandes en sauce, galette, crêpes, beignets…l’hiver est ponctué de repas/plats riches et caloriques ! Que faire ? Les supprimer purement et simplement ? Non. Les privations ne sont jamais efficaces sur le long terme. Mieux vaut se faire plaisir. La parade pour éviter les abus ? Bien gérer les écarts en allégeant au maximum les repas riches et en préparant des repas ultra light les lendemains de fête.
En pratique
Ajoutez systématiquement des légumes et/ou des fruits au menu (raclette avec salade, crêpes avec pommes…). Essayez de vous limiter à 1 repas « plaisir » par semaine et compensez le jour suivant en misant sur une journée type détox (muesli aux fruits au petit déjeuner, légumes vapeur + poisson grillé au déjeuner et une soupe au dîner).
Coupe-faim, draineurs, brûle-graisse et autres diurétiques peuvent être des alliés de choix quand on veut garder la ligne ou maigrir pendant l’hiver. Qu’ils soient à base de plantes reconnues pour leurs vertus minceur comme la reine des près, la réglisse (Viscerox), le maté ou encore le konjac ou formulés à partir de composés pointus (AMPK Booster réalisé avec une enzyme cellulaire), ces coups de pouce permettent de doper la perte de poids et aident à rester motivé.
En pratique
Ciblez la plante, la formule, le produit qui correspond le plus à vos besoins et suivez la cure scrupuleusement pour bénéficier au maximum des effets bénéfiques du produit choisi.
Même si la météo n’est pas encourageante, prendre l’air régulièrement est une bonne option pour booster le métabolisme. Pourquoi ? Parce qu’en ayant un peu froid… on brûle plus de calories. Le froid fait maigrir, c’est en effet le résultat d’une étude menée par l’Institut national de la santé américain en 2014 qui recommande de « s’exposer » au froid 15 minutes par jour.
En pratique
Plutôt que de rester enfermé les week-ends, faites autant que possible des activités en extérieur (balade, vélo, randonnées, shopping…). Bonus : en restant éloigné de la cuisine, vous aurez moins de tentations !
En pratiquant une activité physique régulière (à raison de 2 à 4 séances par semaine) pour booster votre métabolisme de base. Conséquence ? Vous brûlez plus de calories pendant le sport mais aussi après (plusieurs heures après la fin de la séance).
En pratique
Si la fatigue est trop présente le soir, décalez votre séance à l’heure du déjeuner. Essayez de pratiquer en groupe pour rester motivé.
L’organisme a une fâcheuse tendance à laisser s’installer cette petite bouée au niveau du ventre, pour un oui ou pour un non ! Si l’on peut choisir de s’en accommoder, voici nos conseils pour celles et ceux qui préféreraient s’en débarrasser...
Le régime dissocié séduit un grand nombre de personnes. Basé sur des combinaisons d’aliments interdites, il permettrait de maigrir rapidement et durablement. Le point sur ce régime, et nos conseils pour le pratiquer en toute sécurité.
Si de nombreuses personnes souhaitent perdre du poids, beaucoup cherchent aussi... à en prendre, pour des questions esthétiques ou suite à des problèmes de santé. Découvrez quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour grossir.
La diète kéto, très riche en graisses, entraîne une perte de poids rapide. Petit topo des éléments à connaître avant de vous lancer dans un régime de ce type.
La lipolyse est le mécanisme mis en oeuvre par l’organisme pour dégrader les graisses, afin de les rendre absorbables et utilisables. On en distingue 2 types : la lipolyse gastro-intestinale, qui a lieu pendant la digestion, et la lipolyse adipocytaire, qui concerne les graisses déjà stockées. On résume souvent cette dernière par l’expression “brûler les graisses”. Comment s'en servir pour mincir ?
Vous avez entendu que vous pouviez compter sur la thermogénèse pour perdre du poids ? Qu'est-ce que c'est ? Comment cela fonctionne et comment la stimuler pour accompagner un programme alimentaire ? Supersmart vous répond.
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