0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Immuunsysteem, vermoeidheid en infecties Gidsen en turorials

Kunnen we achter glas ook vitamine D aanmaken?

Het advies is om elke dag 20 tot 30 minuten in het zonlicht te verblijven om voldoende vitamine D aan te maken. Maar kunnen we eigenlijk binnen achter het raam ook vitamine D aanmaken?
Rossige vrouw in de zon achter een raam
Ontdek of uw lichaam in staat is vitamine D aan te maken wanneer u achter een raam in de zon zit.
Rédaction Supersmart.
2021-04-28Opmerkingen (0)

Even een korte herhaling: waarvoor dient vitamine D ook weer? Wat zijn de gunstige effecten?

Vitamine D wordt beschouwd als een essentieel hormoon voor het behoud van de calcium-fosfaathomeostase (oftewel het evenwicht tussen calciumionen en fosfaat in de vorm van kristallen in het bot en opgelost in het bloed). De vitamine draagt bij aan:

Het is duidelijk dat vitamine D noodzakelijk is voor een goede werking van ons lichaam. Het erg belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen om gezond te blijven.

Welke bronnen van vitamine D zijn er?

Vitamine D komt voornamelijk voor in de volgende twee vormen:

De concentraties ergocalciferol in onze voeding zijn erg laag. Trouwens, de vitamine D die voor ons lichaam het belangrijkst is, dat is de door ons lichaam aangemaakte vorm. Met andere woorden: onze huid en de zon zijn de belangrijkste bronnen van vitamine D die beschikbaar zijn voor het lichaam.

Maar nu de vraag: kunnen we vitamine D aanmaken (en bruin worden) achter het raam?

Je zou denken van wel, maar is het ook echt zo? De aanmaak van vitamine D vindt in de huid voornamelijk plaats doordat de uv-B-stralen reageren met 7-dehydrocholesterol (provitamine D in de huid). Hierdoor wordt pre-vitamine D3 aangemaakt dat geïsomeriseerd wordt in cholecalciferol (vitamine D3) (5).

Nu is het zo dat het glas van de ramen uv-A doorlaat, maar uv-B tegenhoudt. Het gevolg is dat je opperhuid achter het raam beschadigt doordat er oxidatieve stress ontstaat, wat huidveroudering bevordert. U ondergaat dus wel de nadelen, maar profiteert niet van de voordelen van de zon. We maken geen vitamine D aan achter het raam, en we worden helaas ook niet bruin (aangezien het ook de uv-B-stralen zijn die zorgen voor een bruine teint).

Trouwens, de verhouding tussen de hoeveelheid uv-A- en uv-B-straling varieert het hele jaar door (7). Wanneer we bijvoorbeeld op het noordelijk halfrond in de winter naar buiten gaan, dan is er maar heel weinig uv-B-straling en heel veel uv-A. In de zomer daarentegen is er weer veel uv-B. Helaas heeft de uv-B-straling ook nadelige kanten: het brengt risico's met zich mee voor de huid en voor de gezondheid in het algemeen. Let er dus op dat u zich niet te veel blootstelt aan direct zonlicht. Om het lichaam voor een deel te beschermen tegen de uv-B-straling, maken we melanine aan waardoor er een barrière ontstaat: het bruine kleurtje.

Vitamine D-gebrek is wijdverbreid

We kunnen wel stellen dat een vitamine D-tekort een van de meest voorkomende tekorten is in de westerse wereld. Zo schreef de Academie Française in 2012 al een rapport, waarover we al eerder schreven in ons artikel over de belangrijkste voedingstekorten. In dat rapport schreven ze dat 80% van de Franse bevolking zou lijden aan een vitamine D-tekort (8). In dit rapport werd suppletie aangeraden voor de gehele bevolking.

Het is goed om te weten dat een vitamine D-tekort kan leiden tot:

Welk vitamine D-supplement kunt u het beste nemen?

Nu u bovenstaande hebt gelezen, kunt u zich voorstellen dat het interessant kan zijn een kuur van cholecalciferol (D3) te nemen, bijvoorbeeld middels de voedingssupplementen Vitamine D3 1000 UI voor en gemiddelde dosis, of Vitamine D3 5000 UI voor een hogere dosis.

Mensen met een gevoelige maag kunnen kiezen voor Vitamine D3 Spray 2000 UI, een spray die u kunt gebruiken onder de tong.

Gebruikt u liever volledig plantaardige vitamine D? Kies dan voor Vegan D3, een uitstekende bron van cholecalciferol afkomstig van een alg en gecombineerd met MCT's uit kokosolie voor een optimale absorptie.

Referenties

  1. (1)GRANT, William B. et HOLICK, Michael F. Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Altern Med Rev, 2005, vol. 10, no 2, p. 94-111.
  2. Liu PT, Stenger S, et al. Toll like receptor triggering of a vitamin D mediated human antimicrobial response. Science, 2006, 311 : 1770.
  3. Rapport de l’Académie nationale de médecine. Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D. Bull Acad  Natle Med. 2012, 196, 1011.
  4. Laird E, Rhodes JM and Kenny RA. Vitamin D and inflammation : potential implications for severity of Covid-19. Irish med J, 2020, 113 : 81.
  5. Vitamine D : métabolisme, régulation et maladies associées, Emilie Tissandié, Yann Guéguen, Jean-Marc A. Lobaccaro, Jocelyne Aigueperse, Maâmar Souidi, MEDECINE/SCIENCES 2006 ; 22 : 1095-100
  6. O'DONOVAN, Peter, PERRETT, Conal M., ZHANG, Xiaohong, et al. Azathioprine and UVA light generate mutagenic oxidative DNA damage. Science, 2005, vol. 309, no 5742, p. 1871-1874.
  7. NISHIMURA, Kazuki, IKEHATA, Hironobu, DOUKI, Thierry, et al. Seasonal Differences in the UVA/UVB Ratio of Natural Sunlight Influence the Efficiency of the Photoisomerization of (6‐4) Photoproducts into their Dewar Valence Isomers. Photochemistry and Photobiology, 2020.
  8. Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D, Bernard Salle, Bull. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  9. Maugars Y, Glémarec J, Guillot P, et al. Métabolisme phosphocalcique et ostéomalacie. Rev Rhum 2000 ; 67 (suppl 2) : 95-8.
  10. Breuil V, Euller-Ziegler. Nutrition et vieillissement osseux : l’ostéoporose. Nutr Clin Metab 2004 ; 18 : 212-8
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
De vruchten en de bladeren van de neem
Extract van neem: wat zijn de gunstige effecten en hoe gebruikt u het?

De neem is een beroemde boom die oorspronkelijk uit India komt. In het Sanskriet heet de boom 'nimba', wat 'die zorgt voor een goede gezondheid' betekent. Kan de plant inderdaad een rol spelen voor het immuunsysteem? Hoe kunnen we de plant het beste gebruiken?

Toverboek en planten om het immuunsysteem te versterken
Immuniteit: 5 uitstekende planten voor het immuunsysteem

Kunt u 5 planten opnoemen die een gunstige werking hebben voor ons afweersysteem? Kunt u er even niet opkomen, dan helpen we u een handje met onze korte opsomming hieronder.

Voedingsmiddelen met zink, orgaanvlees, schaal- en schelpdieren, vlees
Immuniteit: top 10 van zinkrijke voeding

Van zink weten we dat het uiterst belangrijk is voor ons immuunsysteem. Bekijk hier de lijst van de 10 beste voedingsbronnen van dit spoorelement. Raad eens welk voedingsmiddel er op de eerste plaats staat?

Staafjes groene propolis rijk aan weldadige effecten
Propolis: hoe profiteert u van al het goede uit de bijenkorf?

Propolis is echt een waardevolle biologische schat. Het wordt aangemaakt door bijen om hun bijenkorf te beschermen tegen koude en ziektes. Ontdek alle geheim van propolis en lees hoe u er uw voordeel mee kunt doen.

Wortels van ginseng om het immuunsysteem te versterken
Ginseng: de wereldberoemde wortel die de afweer en de cognitie ondersteunt

Vrijwel iedereen heeft wel eens van deze topper uit de Chinese geneeskunst gehoord. Hoe spreken we de naam eigenlijk uit, wat zijn de vele gunstige werkingen die men aan de plant toeschrijft en waarvoor zijn ze bestemd?

Voedingsmiddelen boordevol vitamines die het immuunsysteem versterken
De 6 beste vitamines voor het immuunsysteem

De Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid (EFSA) heeft een lijst opgesteld van vitamines die bijdragen aan een goede werking van het immuunsysteem. Lees hier om welke 6 werkzame vitamines het gaat en ontdek waarin ze voorkomen.

Deze producten vindt u wellicht interessant

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

De meest krachtige en alom erkende stimulans voor het immuunsysteem.

83.00 €(97.70 US$)
+
Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Het supercomplex met 7 medicinale paddenstoelen - Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypor en Agaric

38.00 €(44.73 US$)
+
Green Propolis 400 mgGreen Propolis 400 mg

een natuurlijk antibioticum, rijk aan biologische werkstoffen

47.00 €(55.33 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Een probiotische bacteriestam met een aangetoonde stimulerende werking voor het immuunsysteem

16.00 €(18.83 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

Beste combinatie van essentiële oliën voor het bestrijden van infecties

22.00 €(25.90 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Een 10:1 extract van Azadirachta indica, antiseptisch, anti-bacterieel, antiviraal, bestrijdt ontstekingen en werkt ontgiftend!

20.00 €(23.54 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg zeldzame en krachtige alkaloïden gewonnen uit Pao pereira, prolonged release.

73.00 €(85.93 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok