0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Seksualiteit Lijsten

Pijnlijke menstruaties: 6 natuurlijke remedies die verlichting bieden

Veel vrouwen zien de menstruaties met de nodig vrees tegemoet. Zou het niet fijn zijn als die week van de ongesteldheid (bijna) ongemerkt voorbij zou gaan? Lees hier onze 6 tips om uw pijnlijke menstruaties te verlichten
Vrouw die last heeft van menstruatiepijn
Een paar specifieke technieken en natuurlijke producten kunnen u helpen uw menstruatiepijn te verlichten.
Rédaction Supersmart.
2021-09-28Opmerkingen (0)

Waar komt die pijn bij de menstruaties eigenlijk vandaan?

Tijdens de menstruatiecyclus verdikt de binnenste laag van de baarmoeder zich om een eventuele embryo op te kunnen vangen. Die laag heet het endometrium. Wanneer er geen bevruchting heeft plaatsgevonden, wordt de laag weer afgebroken. De resten worden afgevoerd via de baarmoederspieren, en dat leidt tot een bloedafvoer die 3 tot 7 dagen kan duren. En dat is de gevreesde menstruatie.

Helaas gaat die afvoer van het baarmoedermateriaal niet altijd zachtzinnig. Bij sommige vrouwen zorgt de samentrekking van de baarmoeder voor hevige pijn in de onderbuik die soms uitstraalt naar de rug en de dijen. Ook zijn er veel vrouwen die last krijgen van hoofdpijn. Al deze verschillende menstruatieklachten vallen onder de noemer dysmenorroe.

We zien het vaak bij adolescenten maar het komt ook voor dat de klachten zich pas later voordoen. Pijnlijke menstruaties komen vaak voort uit een te hoge afscheiding van prostaglandines - een hormoon dat de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleert (1).

Niemand wil maand na maand gebukt gaan onder die vervelende maandelijkse menstruatieklachten! Er zijn natuurlijke remedies om de klachten te verminderen....zodat u weer kunt ontspannen.

Een warmwaterkruik op uw onderbuik

Geef uw lichaam letterlijk en figuurlijk een warm gevoel: het klinkt misschien wat oubollig, zo'n kruik, maar bij pijnlijke menstruaties blijft het een hele prettige remedie. Leg de kruik zo'n twintig minuten op de onderbuik. Het ontspant de spieren in de baarmoeder en dringt de pijnsignalen aanmerkelijk terug (2).

Heeft u geen kruik bij de hand? Een kompres met warm water of een warm bad helpt ook!

Massage van reflexzones om pijnlijke menstruaties te verlichten

Het onafgebroken masseren, kloppende bewegingen maken en druk uitoefenen op bepaalde acupressuurpunten kan de spastische pijnklachten bij ongesteldheid verminderen (3). We noemen 3 van deze punten:

Een rustige fysieke activiteit kan ook verlichting bieden bij menstruatiepijn.

Na een half uur van fysieke activiteit geeft het lichaam namelijk bèta-endorfine af, hetgeen een positief effect heeft op de pijn en op het gevoel van welzijn. Het is dus niet zo dat sport en menstruaties niet samengaan. Integendeel! Bovendien blijft sport natuurlijk een uitstekende manier om het gevoel van spanning te verminderen. En tijdens de menstruatieperiode hebben veel vrouwen meer last van spanningen (4).

Wat kunt u het beste gaan doen? Alles eigenlijk. Luister gewoon goed naar het lichaam en doe vooral iets wat prettig voelt voor u. Misschien zijn vechtsporten of sporten met korte sprintjes op dat moment wat te zwaar voor u. Het is echt niet nodig om uzelf helemaal uit te putten: doe wat aan stretching of een rustige cardiotraining, of ga gewoon even wandelen. Dat is al genoeg!

Een rustige menstruatie dankzij shilajit

Zijn teerachtige uiterlijk mag misschien niet zo aantrekkelijk zijn, maar shilajit (ook wel mumiyo of black asphaltum genoemd) heeft ons heel veel te bieden. In de ayurvedische geneeskunst wordt deze mix van humus, minerale stoffen en organische elementen al eeuwenlang gebruikt. Het bevat niet minder dan 85 mineralen en specifieke spoorelementen. De substantie komt voor in het sedimentaire gesteente in de bergen van Tibet, China en Rusland. Onder invloed van warmte ontstaat het als een soort afscheiding die men ook wel de 'tranen van de Himalaya' noemt (5).

Het is een goede bondgenoot voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd: shilajit zorgt namelijk voor een groter gevoel van welzijn tijdens de menstruatie. In sommige voedingssupplementen is shilajit opgenomen (zoals in Super Shilajit, een product op basis van gezuiverde shilajit die genormaliseerd is op 60% fulvinezuur voor een optimale effectiviteit).

Relax en verminder de spanning in je lichaam

Staat u alsmaar onder druk? Weet dan dat stress ook een rol speelt bij menstruatiepijn (6). Hoe de verschillende mechanismen precies op elkaar inspelen, is moeilijk te omschrijven. Globaal gezien gebeurt er dit: de communicatie tussen de bijnierschors, hypofyse en eierstokken, oftewel de verschillende onderdelen die de menstruatiecyclus aansturen, is zeer gevoelig voor emotionele schommelingen. Bent u boos of nerveus, dan kan dit nauwkeurig afgestelde systeem zomaar omslaan in een totale chaos.

Het is dus belangrijk om tijdens de menstruatieperiode, maar ook daarbuiten de spanningen tot het minimum te beperken. Verschillende ontspanningsvormen, zoals yoga, sofrologie of meditatie kunnen u helpen beter om te gaan met uw emoties. Nog een simpele tip: vermijd opwekkende drankjes (koffie, thee, alcohol...) tijdens de menstruatie.

Mucuna pruriens , fluweelzacht voor de vrouw

Deze plant staat beter bekend als de fluweelboon. Het is een tropische plant van Indiase en Afrikaanse origine. We herkennen de Mucuna pruriens aan de peulen die bedekt zijn met prikkende gele haartjes.

De wetenschap is echter vooral geïnteresseerd in de zaden, oftewel de boontjes. De bonen worden zeer gewaardeerd binnen de ayurvedische geneeskunst: ze dragen bij aan een harmonieus verloop van de menstruatie en de menopauze (7).

Een supplementinname van de fluweelboon (zoals Mucuna pruriens, dat 15% natuurlijke Levodopa bevat) kan voor vrouwen tijdens deze lastige periodes een prettiger gevoel geven.

Referenties

  1. Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Inflammatory Markers in Dysmenorrhea and Therapeutic Options. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1191. Published 2020 Feb 13. doi:10.3390/ijerph17041191
  2. Chaudhuri A, Singh A, Dhaliwal L. A randomised controlled trial of exercise and hot water bottle in the management of dysmenorrhoea in school girls of Chandigarh, India. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 Apr-Jun;57(2):114-22. PMID: 24617160.
  3. Behbahani BM, Ansaripour L, Akbarzadeh M, Zare N, Hadianfard MJ. Comparison of the effects of acupressure and self-care behaviors training on the intensity of primary dysmenorrhea based on McGill pain questionnaire among Shiraz University students. J Res Med Sci. 2016;21:104. Published 2016 Nov 2. doi:10.4103/1735-1995.193176
  4. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Educ Health Promot. 2018;7:3. Published 2018 Jan 10. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
  5. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Shilajit: a review. Phytother Res. 2007 May;21(5):401-5. doi: 10.1002/ptr.2100. PMID: 17295385.
  6. Wang L, Wang X, Wang W, et al. Stress and dysmenorrhoea: a population based prospective study. Occup Environ Med. 2004;61(12):1021-1026. doi:10.1136/oem.2003.012302
  7. Pathania R, Chawla P, Khan H, Kaushik R, Khan MA. An assessment of potential nutritive and medicinal properties of Mucuna pruriens: a natural food legume. 3 Biotech. 2020;10(6):261. doi:10.1007/s13205-020-02253-x
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Prosexual Formula ManProsexual Formula Man

Verbeterde samenstelling, nu nog krachtigerVoor een vitaal en gezond seksleven.

45.00 €(50.82 US$)
+
Prosexstim 150 mgProsexstim 150 mg

Prosexstim, een natuurlijke stimulans voor optimale erecties

33.00 €(37.26 US$)
+
Damiana ExtractDamiana Extract

Een natuurlijke lustopwekker in de vorm van damiana-extract om uw seksleven weer te laten opvlammen

30.00 €(33.88 US$)
+
Tribulus Terrestris 500 mgTribulus Terrestris 500 mg

Beïnvloedt op een positieve wijze de seksuele parameters

26.00 €(29.36 US$)
+
LJ-100® 100 mgLJ-100® 100 mg

Het enige gestandaardiseerde extract van Tongkat ali dat 40% glyco-saponinen, 22%, eurypeptides en 30% polysacchariden bevat

63.00 €(71.14 US$)
+
Super MacaSuper Maca

Het enige gestandaardiseerde Maca-extract dat met 0,6% macamides en macaenes

41.00 €(46.30 US$)
+
Prosexual Booster FormulaProsexual Booster Formula

Volledig opnieuw samengesteld voor een nog efficiëntere werking Voor een rijk en gezond seksleven

46.00 €(51.94 US$)
+
Catuaba Power 375 mgCatuaba Power 375 mg

Een plant met lustopwekkende en stimulerende effecten

33.00 €(37.26 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok