0
nl
US
X
Stemming & Ontspanning Dossiers

Kunnen we overleven zonder knuffels?

Welke rol spelen knuffels in ons leven? Zijn deze wederkerige uitwisselingen van genegenheid essentieel voor onze overleving? Ontdek hoeveel knuffels we volgens de wetenschap nodig hebben.
De weldaad van een goede knuffel
Knuffels bevorderen de afscheiding van hormonen die ons een goed gevoel geven.
Rédaction Supersmart.
2023-03-15Opmerkingen (0)

Een knuffel: een beschermend gebaar dat ons terugvoert naar onze kindertijd

Allereerst moeten we misschien even uitleggen wat een knuffel precies is. Een knuffel is een vorm van fysiek contact die wat langer duurt en waarbij twee personen elkaar omarmen. Feitelijk is een knuffel een omhelzing. Niets seksueels dus.

Deze lange vorm van fysiek contact zien we allereerst tussen ouders en hun pasgeboren kind. Onderzoeken hebben aangetoond dat premature kinderen die direct na de geboorte tegen de borst van hun ouders werden gelegd in plaats van in de couveuse 47% meer aankwamen dan de andere kinderen. En er zijn eveneens studies die aantonen dat knuffels vanaf de vroegste kindertijd de manifestatie van bepaalde genen bij het kind beïnvloeden tot aan de adolescentie.

Zo gaan we bij elke knuffel systematisch en onbewust weer terug naar dat beschermende gebaar dat we aan het begin van ons bestaan hebben ervaren en dat kenmerkend is voor alle zoogdieren.

Hormonen die vrijkomen bij knuffels en de weldadige effecten

In ons volwassen bestaan zorgen knuffels nog steeds voor een afgifte van oxytocine (het hormoon van de 'liefde en de binding'). Die hoeveelheid hormonen is nog steeds voldoende om het immuunsysteem te stimuleren en een plaats binnen een groep van individuen te behouden (binnen een stam, of binnen een andere groepsvorm) (1-6). Sommige artsen beweren trouwens dat 4 knuffels per dag voldoende zijn om de winter zonder verkoudheid door te komen (7)...

Oxytocine wordt gezien als het hormoon dat sociale betrokkenheid en verbinding bevordert omdat het van invloed is op het vertrouwen, de empathie, de vrijgevigheid, de seksualiteit, de verbondenheid tussen partners en andere personen uit het sociale netwerk; het bevordert het beschermende gedrag van een moeder voor haar kinderen; het stimuleert de melkproductie bij een zogende vrouw; het remt stresshormonen bij sociale interacties, etc.

Naast oxytocine zorgen knuffels ook voor de afgifte van endorfines (hormonen die zorgen voor een prettig gevoel en die pijn bestrijden), van dopamine (een hormoon dat een gevoel van plezier en motivatie bevordert) en serotonine (het 'gelukshormoon'). De manier om je te wapenen tegen depressies!

Een goede knuffel duurt 20 seconden

"4 knuffels om te overleven, 8 om te functioneren en 12 om te groeien", aldus het recept van de beroemde Amerikaanse psychotherapeut die zich over deze kwestie gebogen heeft.

Om deze effecten teweeg te brengen, dient een knuffel minimaal 20 seconden te duren. Omdat de gemiddelde knuffel volgens onderzoek slechts zo'n 4 tot 5 seconden duurt, heeft men becijfert dat men dus die magische '4 knuffels per dag nodig heeft om te overleven'.

Alle extra knuffels zijn dus een 'bonus': in verscheidene onderzoeken is aangetoond dat de empathie, het zelfvertrouwen en het vertrouwen in anderen en het afweersysteem profiteren van het gunstige effect van een dagelijkse dosis oxytocine. En met die dosis bedoelen we dan de hoeveelheid oxytocine die wordt geproduceerd met een knuffel van 20 seconden.

Dus voor alle leeftijden geldt dat iedere dag een echte knuffel van minimaal 20 seconden (of 4 kleintjes) het absolute minimum is om te overleven, of in elk geval je leven door te brengen in een goede fysieke en geestelijke gezondheid.

Zijn er alternatieven voor dat fijne gevoel van vertrouwen en ontspanning?

Voor een optimaal gevoel van welzijn en voor het bestrijden van stress zijn er nog verschillende andere opties.

Men kan bijvoorbeeld kiezen voor de inname van L-theanine, een noötropisch molecuul dat we hoofdzakelijk vinden in groene thee. L-theanine (in grotere hoeveelheden beschikbaar in Suntheanine) vergroot de gehaltes aan dopamine en serotonine in de hersenen.

We willen u ook S-adenosyl-L-methionine, oftewel SAM-e niet onthouden, een metaboliet die eveneens de aanmaak van deze twee 'welzijnshormonen' bevordert.

De plant Mucuna pruriens biedt ook een interessant molecuul met verschillende weldadige effecten: levodopa, een natuurlijke voorloper van dopamine.

U kunt ook kiezen voor wilde groene haver (bijv. Natural Dopamine Support) of PEA, een andere doeltreffende voorloper van dopamine die we vinden in het supplement PEA en in de blauwe alg Aphanizomenon flos-aquae (AFA Extract), uitstekend voor het moraal.

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Supplement van Mucuna pruriens tegen ParkinsonMucuna Pruriens

Uitzonderlijk extract van Mucuna pruriens met antiparkinsoneigenchappen Gestandaardiseerd op 15% natuurlijke Levodopa (L-dopa), een aminozuur dat een voorloper is van dopamine. Ondersteunt een goede werking van het zenuwstelsel. Toonaangevend product binnen de ayurvedische geneeskunst. Gegarandeerd vrij van synthetische toevoegingen.

33.00 €(35.75 US$)In winkelmand
5 33 reviews
PEAPEA

Palmitoylethanolamide (PEA) voedingssupplement - OptiPEA

52.00 €(56.33 US$)In winkelmand
4.5 24 reviews
L-TheanineL-Theanine

Farmaceutische vorm van L-Theanine, werking wetenschappelijk aangetoond

25.00 €(27.08 US$)In winkelmand
4.5 13 reviews
-35%
AFA ExtractAFA Extract

volwassenen. Neem s'ochtends naar behoefte een of twee plantaardige capsules in op een lege maag. Elke plantaardige capsule bevat 500 mg Klamath's Best® Blue Green Algae Powder.

52.65 €81.00 €(57.04 US$)In winkelmand
5 3 reviews
SAM-e 200 mgSAM-e 200 mg

Superkrachtig voedingssupplement met een meervoudige werking. (gewrichten, lever, hersenen)

67.00 €(72.59 US$)In winkelmand
5 5 reviews

Referenties

  1. https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2012/revue-medicale-suisse-333/l-ocytocine-hormone-de-l-amour-de-la-confiance-et-du-lien-conjugal-et-social
  2. BUCHHEIM, Anna, HEINRICHS, Markus, GEORGE, Carol, et al.Oxytocin enhances the experience of attachment security. Psychoneuroendocrinology, 2009, vol. 34, no 9, p. 1417-1422.
  3. GORDON, Ilanit, ZAGOORY-SHARON, Orna, LECKMAN, James F., et al.Oxytocin, cortisol, and triadic family interactions. Physiology & behavior, 2010, vol. 101, no 5, p. 679-684.
  4. LI, Tong, WANG, Ping, WANG, Stephani C., et al.Approaches mediating oxytocin regulation of the immune system. Frontiers in immunology, 2017, vol. 7, p. 693.
  5. STRATHEARN, Lane. Maternal neglect: oxytocin, dopamine and the neurobiology of attachment. Journal of neuroendocrinology, 2011, vol. 23, no 11, p. 1054-1065.
  6. MACGILL, Markus. What is the link between love and oxytocin. Medical News Today, 2017.
  7. COHEN, Sheldon Ed et SYME, S. I. Social support and health. Academic Press, 1985.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Bladeren, wortels, poeder en capsules van de ayurvedische ashwagandha
Ashwagandha: 3 weldadige effecten van de plant waar iedereen dol op is

In het westen bleef ashwagandha lange tijd onderbelicht, maar vandaag de dag is de populariteit enorm. Het is een van de belangrijkste planten uit de ayurvedische geneeskunst. Ashwagandha zou 3 uitstekende effecten hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Hier leest u er alles over!

Uit een depressie komen
Hoe kom je uit een depressie?

Duistere ideeën, voortdurende triestheid, uitputting....Een depressie maakt het leven moeilijk en moet zeer serieus genomen worden. Hieronder nemen we u stap voor stap mee naar het licht aan het einde van de tunnel.

Vrouw die voedingssupplementen tegen stress neemt.
De 5 beste voedingssupplementen tegen stress

Een knoop in de maag, een torenhoge hartslag en een enorme gevoeligheid voor prikkels: stress kan ervoor zorgen dat ons lichaam behoorlijk van slag raakt. Ontdek de 5 beste voedingssupplementen die u helpen weer helemaal zen te worden.

Tryptofaanmolecuul
Wanneer neemt u tryptofaan en in welke voeding zit het?

Mensen hebben verschillende redenen om te kiezen voor tryptofaan. Ontdek de weldadige effecten en leer in welke voedingsbronnen u dit essentiële aminozuur vindt.

Effecten van aspartaam op angst
Effecten van aspartaam: maakt het ons angstig en depressief?

Het gebruik van aspartaam, een kunstmatige zoetstof die we in duizenden producten vinden, was al niet onomstreden. Kan het gebruik leiden tot een erfelijke epidemie van angst? We proberen deze vragen voor u te beantwoorden op basis van de nieuwste onderzoeken op dit gebied.

Autistisch kind
De microflora veranderen als behandeling van autisme?

Onderzoekers hebben de microflora van niet-autistische kinderen overgeplaatst naar 18 kinderen met autisme. Wat zijn de resultaten? En wat zeggen deze resultaten over de hersen-darm-as?

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2024 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2024 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Wij gebruiken (first-party en third party) cookies om uw online navigatie te optimaliseren.
Meer weten over cookies en mijn instellingen beheren
Alles accepterenx
Warning
ok