0
nl
US
WSM
226637923
Uw winkelmandje is leeg.
Menu
Vermoeide vrouw

Reken af met vermoeidheid! 7 tips die u wilt kennen

Voelt u zich altijd vermoeid en heeft u maar weinig energie? Dan lijdt u aan asthenie! Gelukkig hoeft dit niet uitzichtloos te zijn. We geven u 7 tips om vermoeidheid te bestrijden.

Wees regelmatig gematigd fysiek actief

Dankzij onderzoek dat gefinancierd is door de ruimtevaart weten we dat een zittend leven en een gebrek aan fysieke inspanning ons metabolisme flink verstoren (1).

De proefpersonen van deze onderzoeken waren gezond, maar al na enkele dagen van inactiviteit en een zittend bestaan was er sprake van een ontregeld metabolisme, en wel op een manier die we meestal zien bij mensen met diabetes of obesitas.

En bovendien, een fysieke activiteit (2):

  • zorgt voor de aanmaak van endorfines, die maken dat men zich minder vermoeid en minder gestrest voelt en dat men meer tot rust komt.
  • stimuleert het calorieverbruik en brengt vermoeidheid in de spieren met zich mee, waardoor men beter slaapt....tenminste, als de beoefende activiteit niet te intens was en niet te laat in de avond werd uitgevoerd!

Het lijkt tegenstrijdig, maar fysieke inspanning is dus een natuurlijke remedie om vermoeidheid te bestrijden, waarbij de activiteit bij voorkeur 's ochtends uitgevoerd zou moeten worden.

Het gebruik van ginseng: de plant die vitaliteit biedt

Een van de belangrijkste planten uit de Chinese geneeskunst, de ginseng, is de absolute nummer een voor iedereen die op zoek is naar vitaliteit. Ginseng wordt gezien als een adaptogeen. De plant is rijk aan ginsenosides, oftewel moleculen die erom bekend staan dat ze (3):

  • ontstekingen bestrijden en oxidatieve stress tegengaan;
  • de hersenfunctie optimaliseren;
  • de microcirculatie bevorderen;
  • het immuunsysteem en de bloedsuikerspiegel optimaliseren.

Dankzij de vele weldadige effecten die ginseng biedt, helpt de plant vermoeidheid te bestrijden en onderhoudt het de vitaliteit (kies bijvoorbeeld voor Ginseng 30%).

Een plant die in dit rijtje past, is de chaga, een grote paddenstoel die op berkenbomen groeit. Deze traditionele bron van vitaliteit van de bevolking in Siberië is nu ook beschikbaar in de vorm van capsules (Organic Chaga Extract).

Eet rauwe groente en fruit als bron van vitamine C

We weten het al heel lang: vitamine C draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid (4). Vitamine C werkt namelijk als een beschermer van dopamine en noradrenaline, twee stoffen die inwerken op onze stemming en ons energieniveau.

Daarnaast werkt vitamine C eveneens in op de aanmaak van carnitine, een molecuul dat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van energie.

Ten slotte heeft vitamine C ook nog eens een gunstige invloed op het immuunsysteem en speelt het een rol bij de vorming van rode bloedcellen (oftewel de cellen die het zuurstof transporteren in het bloed). Zoals u weet is een goede zuurstofvoorziening essentieel voor een gezond en vitaal lichaam.

Om vermoeidheid tegen te gaan geldt het advies om zo veel mogelijk verse of rauwe groente en fruit te eten, met name die soorten die rijk zijn vitamine C, zoals rode kool, kiwi, acerola, etc. U kunt ook kiezen voor supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid (zoals Liposomal Vitamin C).

Goed om te weten: ook vitamine B12 (zie Methylcobalamine) is doeltreffend als het gaat om de bestrijding van de vermoeidheid.

De kwaliteit van uw slaap verbeteren

Het lijkt heel logisch, maar een goede nachtrust is een van de beste natuurlijke manieren om vermoeidheid tegen te gaan.

Daarbij denken we niet alleen aan die bekende 7 uur slaap die bijna iedereen nodig heeft of fit te zijn, want voor alles gaat het om de kwaliteit van de slaap. Voor dat laatste aspect zijn 2 punten specifiek van belang:

  • de snelheid waarmee we in slaap vallen;
  • het vermogen door te kunnen slapen en niet te vaak wakker te worden.

Er zijn verschillende manieren om aan bovenstaande punten te werken:

  • wie een matig intensieve fysieke activiteit beoefent gedurende de dag, het liefst in de ochtend, bevordert het inslapen en vermindert het nachtelijk ontwaken dankzij dopamine en endorfines, maar ook door het feit dat het lichaam de spieren dient te herstellen.
  • een seksuele activiteit voor het slapengaan waarbij eenorgasme plaatsvindt zorgt voor de afgifte van endorfines. Die zorgen op hun beurt weer voor een prettig gevoel en een gezonde vermoeidheid. Daarnaast komt er oxytocine vrij, een stof die stress bestrijdt;
  • vermijd 2 uur voordat u gaat slapen het gebruik van schermen, want blauw licht verstoort de interne klok;
  • gebruik melatonine, het 'slaaphormoon' waarvan bekend is dat het de inslaaptijd verkort (zie Melatonin 1 mg);
  • sommige mensen richten zich ook op L-Tryptophane, een natuurlijk aminozuur dat in bepaalde granen zit. Deze stof is een voorloper van melatonine.

Maak gebruik van lichttherapie

We hadden het net even over blauw licht, maar twee elementen die sterk afhankelijk zijn van licht zijn een vermoeid gevoel overdag en een slechte slaapkwaliteit in de nacht.

Van oorsprong leefde de mens als zoogdier buiten. Daar ving men ‘s ochtends bij de dageraad blauw licht op en 's avonds gelig, warm licht. Recent onderzoek heeft laten zien dat onze interne klok direct beïnvloed wordt door blootstelling aan verschillende kleurtemperaturen op verschillende momenten van de dag.

Dat betekent dat lichttherapie een uitstekende natuurlijke remedie kan om vermoeidheid te bestrijden en de slaapkwaliteit te verbeteren. Er zijn overigens tal van artsen op het gebied van chronobiologie en verschillende slaapklinieken die zich vandaag de dag bedienen van lichttherapie bij personen die last hebben van slaapproblemen, asthenie en chronische of tijdelijke vermoeidheid (5).

Gebruik van fytotherapie

Uiteraard doen mensen ook al eeuwenlang een beroep op planten, ofwel om plotselinge vermoeidheid tegen te gaan, ofwel om hun slaap te bevorderen.

Valeriaan (6), passiebloem (7), slaapmutsje (8): het zijn medicinale planten die rijk zijn aan werkstoffen (in de eerste plant bijvoorbeeld valeriaanzuur, in de overige planten alkaloïden...). Het zijn interessante remedies uit grootmoeders tijd. Overigens vindt u dit type ontspannende planten terug in krachtige combinatieformules (zoals Advanced Sleep Formula of in de slaapsnoepjes Sleep Gummies).

Zorg voor de mentale gezondheid

Ten slotte willen we nog even benoemen dat depressie en angst twee mentale problemen zijn die een zware wissel kunnen trekken op iemands dagelijkse energie. Deze problemen kunnen zorgen voor vermoeidheid, maar kunnen ook de slaapkwaliteit beïnvloeden, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat.

Maar gelukkig zijn sporten, vrijen, een gezonde en evenwichtige voeding met veel verse, rauwe groente en fruit en lichttherapie ook uitstekende remedies voor een gezonde geest, net als bepaalde medicinale planten trouwens. En ook via die weg kunt u dan weer de vermoeidheid tegengaan.

Helpen al deze tips niet om uw vermoeidheid te verminderen en denkt u dat u last heeft van stemmingsproblemen, aarzel dan niet om contact met een gezondheidsdeskundige. Die kan een diagnose stellen en u verder informeren.

Samengevat komt het er op neer dat er geen 'quick fix' is om vermoeidheid op te lossen. Waar het om gaat, is dat u werkt aan een goede basis: gezond eten, goed slapen en regelmatig bewegen. Gelukkig kunt u ook af en toe een beroep doen op specifieke vitamines, planten en andere natuurlijke stoffen die u een handje kunnen helpen.

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Referenties

  1. https://lejournal.cnrs.fr/articles/peut-contrer-les-mefaits-de-la-sedentarite
  2. WARBURTON, Darren ER, NICOL, Crystal Whitney, et BREDIN, Shannon SD. Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj, 2006, vol. 174, no 6, p. 801-809.
  3. ARRING, Noël M., MILLSTINE, Denise, MARKS, Lisa A., et al.Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018, vol. 24, no 7, p. 624-633.
  4. CHERASKIN, E. Vitamin C and fatigue. Journal of Orthomolecular Medicine, 1994, vol. 9, p. 39-39.
  5. VAN MAANEN, Annette, MEIJER, Anne Marie, VAN DER HEIJDEN, Kristiaan B., et al.The effects of light therapy on sleep problems: a systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 2016, vol. 29, p. 52-62.
  6. LEATHWOOD, Peter D., CHAUFFARD, Françoise, HECK, Eva, et al.Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 1982, vol. 17, no 1, p. 65-71.
  7. GUERRERO, Fructuoso Ayala et MEDINA, Graciela Mexicano. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Science, 2017, vol. 10, no 3, p. 96.
  8. MEMELINK, Johan. Putting the opium in poppy to sleep. Nature biotechnology, 2004, vol. 22, no 12, p. 1526-1527.

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen

Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter

Veilig betalen
32 jarenlange ervaring
Niet tevreden
geld terug
Snelle levering
Gratis consult