0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Guides et tutoriels

Jak pozbyć się krągłych policzków? Metody, pokarmy i suplementy diety

Chcesz wysmuklić twarz i nadać jej bardziej pociągły kształt? Przedstawiamy 6 naturalnych sposobów na skuteczne wysmuklenie twarzy.
Kobieta pragnąca wysmuklić twarz
Dowiedz się, jak w naturalny sposób wyszczuplić twarz.
Rédaction Supersmart.
2022-02-22Komentarze (0)

Ogranicz spożycie soli, aby zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w organizmie

Uwielbiasz oliwki w zalewie, wędzone ryby i wędliny? Wszystkie te smakołyki zawierają spore ilości soli. A nadmiar sodu sprzyja gromadzeniu się wody w tkankach, prowadząc do obrzęków, które częściej określa się jako gromadzenie się wody w organizmie (1). Choć najczęściej problem dotyka w pierwszej kolejności kończyn dolnych, policzki także ulegają obrzmieniu!

Warto pamiętać, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje nieprzekraczanie dawki 5 g soli dziennie (odpowiednik jednej łyżeczki). Aby nie musieć rezygnować z wyrazistego smaku, warto stawiać na przyprawy i zioła!

Dbaj o odpowiednie nawodnienie, aby zapobiegać gromadzeniu się wody w policzkach

Ta rada dobrze wpisuje się w poprzednią. Choć zatrzymywaniu wody w organizmie sprzyja zbyt słona dieta, równie niekorzystne jest niewystarczające nawodnienie. Wyjaśnienie jest proste: jeśli nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości płynów, Twój organizm zatrzymuje niewielkie ilości, które otrzymuje. To dlatego policzki stają się bardziej nabrzmiałe i powstaje efekt „jabłuszek”.

Jeśli pragniesz wysmuklić twarz, zadbaj o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody (około 1,5 l wody dziennie) (2). Ziółka, herbata, kawa, wywary z warzyw: liczą się wszystkie napoje!

Aby wysmuklić twarz, zredukuj ilość tłuszczu

W okolicach twarzy komórki tłuszczowe są nieliczne, ale skupione w bardzo konkretnych miejscach: na szyi (słynny podwójny podbródek), a także na policzkach. Zmniejszenie ogólnej masy tkanki tłuszczowej pozwoli więc wyszczuplić twarz i nadać jej bardziej pociągły kształt – szczególnie jeśli po drodze chcesz pozbyć się kilku kilogramów!

Poza stosowaniem zrównoważonej diety i regularnej aktywności fizycznej warto stawiać na metody naturalne. Pokrzywa indyjska (Coleus forskohlii) to tropikalna bylina pochodząca z Północnych Indii, która pomaga kontrolować wagę i regulować metabolizm tłuszczów (3-4). Aby zapewnić większą skuteczność, substancję warto stosować wraz z wyciągami roślinnymi o działaniu synergicznym, takimi jak inulina, zielona kawa, Sphaerantus indicus czy mangostan właściwy (występujący w suplemencie diety Advanced Fat Burner).

Kolejna ciekawa opcja: brunatnica Ascophyllum nodosum pomaga kontrolować wagę i zapewnia zdrowie jelit (występuje w preparacie najnowszej generacji Fat & Carb Blocker, wytworzonym we Francji z poszanowaniem środowiska naturalnego) (5).

Stawiaj na pokarmy, które pomogą wysmuklić twarz

Jeśli chcesz wysmuklić twarz (lub jakąkolwiek inną część ciała), pamiętaj, że klucz do sukcesu stanowi dieta. Wiemy, że dania słone, słodkie i tłuste nie sprzyjają utrzymaniu wagi. Istnieją jednak kategorie pokarmów, które zdecydowanie warto wybierać, jeśli chce się schudnąć.

Istotną część diety powinny stanowić świeże warzywa i owoce, które zawierają duże ilości wody i niewielkie ilości kalorii (należą do nich arbuz, cytryna, ogórek, seler, cykoria czy karczoch), a także pełne ziarna zbóż. Dzięki dużej zawartości błonnika hamują chęć podjadania w ciągu dnia (6).

Nie warto jednak zapominać także o sycącym białku i nabiale (bez cukru), aby uzupełniać zapas wapnia. Co jeszcze warto robić? Oprósz sałatkę krojonymi migdałami lub otrębami owsianymi, które skutecznie „wyłapują” tłuszcze! (7)

Ćwicz jogę policzków

Ćwiczenie mięśni twarzy przy jednoczesnym świadomym oddychaniu: na tym właśnie polega joga policzków! Regularne uprawianie gimnastyki twarzy (które z zewnątrz może wyglądać trochę dziwnie) pozwala wymodelować kontury i kształt twarzy oraz zwalczać zwiotczenie tkanek.

Chcesz spróbować? Zastosuj bardzo proste ćwiczenie: nabierz powietrza, a następnie wypuść je, układając usta w dzióbek. Powoli powtórz 10 razy, dostosowując się do naturalnego rytmu oddechu. Aby ćwiczenie przyniosło maksymalne rezultaty, pamiętaj o rozluźnieniu wszystkich pozostałych grup mięśni.

Stawiaj na dobre źródła tłuszczów, by zapobiegać odkładaniu się tkanki tłuszczowej

Koniec z sosem sałatkowym? Nawet w czasie diety lepiej nie rezygnować ze wszystkich źródeł tłuszczów, ponieważ odgrywają one kluczową rolę w tworzeniu błon komórkowych i zapewnianiu równowagi hormonalnej.

Pomijając klasyczne obiekcje względem tłuszczów, warto pamiętać, że niektóre z nich wykazują zaskakujące właściwości. Dotyczy to tłuszczów zawierających wyłącznie trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) , które są szybko przekształcane w ciała ketonowe i nie odkładają się w tkankach tłuszczowych (8-9). Budzą duże zainteresowanie w szczególności osób praktykujących dietę ketogeniczną (zawierającą niewielkie ilości węglowodanów).

Do przyprawiania surówek i zup warto więc wybierać te „magiczne oleje” w czystej postaci pochodzące z upraw biologicznych (takie jak w preparacieOrganic MCT Oil Pure C8, który zawiera organiczny olej MCT z kokosu składający się w 98% z kwasu kaprylowego C8).

Bibliografia

  1. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  2. Laja García AI, Moráis-Moreno C, Samaniego-Vaesken ML, Puga AM, Partearroyo T, Varela-Moreiras G. Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain. Nutrients. 2019;11(8):1923. Published 2019 Aug 15. doi:10.3390/nu11081923
  3. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015;7(11):9508-9522. Published 2015 Nov 17. doi:10.3390/nu7115483
  4. Henderson S, Magu B, Rasmussen C, et al. Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2(2):54-62. Published 2005 Dec 9. doi:10.1186/1550-2783-2-2-54
  5. Keleszade E, Patterson M, Trangmar S, Guinan KJ, Costabile A. Clinical Efficacy of Brown Seaweeds Ascophyllum nodosum and Fucus vesiculosus in the Prevention or Delay Progression of the Metabolic Syndrome: A Review of Clinical Trials. Molecules. 2021;26(3):714. Published 2021 Jan 30. doi:10.3390/molecules26030714
  6. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study. J Nutr. 2019 Oct 1;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.
  7. Kristensen M, Bügel S. A diet rich in oat bran improves blood lipids and hemostatic factors, and reduces apparent energy digestibility in young healthy volunteers. Eur J Clin Nutr. 2011 Sep;65(9):1053-8. doi: 10.1038/ejcn.2011.102. Epub 2011 Jun 8. PMID: 21654701.
  8. St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008;87(3):621-626. doi:10.1093/ajcn/87.3.621
  9. Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):249-263. doi: 10.1016/j.jand.2014.10.022. PMID: 25636220.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Fan chronodiety
Chronodieta: 3 najlepsze przepisy, które musisz znać

Czy znasz chronodietę, czyli sposób odżywiania najbardziej dostosowany do ludzkiego zegara biologicznego? Prezentujemy 3 gotowe przepisy na udaną chronodietę.

Kobieta tracąca na wadze
Stosowanie fitoterapii w odchudzaniu: na jakie rośliny stawiać?

Jak zrzucić zbędne kilogramy, stosując fitoterapię? Odkryj 7 roślin, które najskuteczniej spalają tłuszcze i wysmuklają sylwetkę.

Kobieta podliczająca spożywane kalorie.
Ile kalorii należy przyjmować i spalać w ciągu dnia?

Jak stracić na wadze i pozbyć się masy tłuszczowej, nie tracąc masy mięśniowej (a wręcz ją zwiększając)? Prezentujemy wszystkie potrzebne informacje na temat liczby kalorii, którą należy przyjmować i spalać każdego dnia.

Szczupła kobieta bez warstwy tłuszczu na brzuchu
Odchudzanie: 4 suplementy diety, które najskuteczniej spalają tłuszcze

Nagromadzenie zbyt dużych ilości tłuszczu wpływa nie tylko na wygląd, lecz także na zdrowie. Aby ułatwić sobie walkę z tłuszczem, odkryj 4 suplementy diety, które najskuteczniej go spalają.

Zatrzymywanie wody w organizmie prowadzi do puchnięcia nóg
Zatrzymywanie wody w organizmie: 5 babcinych sposobów, które warto znać

Opuchnięte kostki? Opuchnięte stopy? Na szczęście istnieją naturalne metody pozwalające ograniczać i zwalczać problem zatrzymywania wody w organizmie. Prezentujemy 5 sposobów, które koniecznie warto poznać.

Biegająca kobieta z widoczną „oponką” tłuszczu na brzuchu
10 sposobów na zrzucenie brzuszka

Niestety nasze ciało ma ten przykry zwyczaj, że pozwala na odkładanie się „oponki” na brzuchu, czy tego chcemy czy nie! Choć do „oponki” można przywyknąć, przedstawiamy zestaw porad dla tych, którzy wolą się jej pozbyć...

Products which may be of interest

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

A probiotic strain that’s particularly effective for weight control In gastroresistant DR Caps™ for optimum efficacy.

23.00 €(24.28 US$)
+
Advanced Fat BurnerAdvanced Fat Burner

Lose those extra inches with the help of the latest scientific advances

79.00 €(83.40 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Carob extract for controlling the desire to snack

22.00 €(23.23 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Ulepszony i wzmocniony kompleks termogeniczny stworzony w oparciu o wyniki najnowszych badań

63.00 €(66.51 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

A fruit rind which helps restrict fat storage

27.00 €(28.50 US$)
+
VisceroxViscerox

Pomaga usuwać złogi tłuszczu gromadzącego się w okolicach brzucha

53.00 €(55.95 US$)
+
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Speeds up weight loss via complementary mechanisms

31.00 €(32.73 US$)
+
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

The latest-generation, 100% natural slimming supplement - for effective reduction of calorie intake

27.00 €(28.50 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok