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1/ Propiciar as actividades suaves

Ioga, alongamentos, taï chi ou marcha são actividades relaxantes, que proporcionam boas condições para dormir. A natação é igualmente uma boa opção se for inscrita numa prática de lazer. Pode ser interessante praticar no exterior, pois a oxigenação faz parte dos gestos conhecidos para dormir bem.

A fazer

Pratique 30 minutos todos os dias e evite as actividades cárdio (corrida, ténis, fitness…) depois das 19 horas pois elas propiciam a produção de hormonas que o mantêm desperto e fazem subir a temperatura corporal (para dormir bem a temperatura corporal deve descer).

2/ Apostar nas plantas certas

As plantas têm uma acção reconhecida no adormecer e no sono (algumas porque permitem afastar o stress e a angústia). É o caso da valeriana, mas também da camomila, do lúpulo, da passiflora, do pilriteiro, da tília ou do limonete, que permitem igualmente combater as perturbações do sono.

A fazer

Consumir regularmente estas plantas que promovem o sono na forma de tisanas, decocção, cápsulas, comprimidos ou grânulos homeopáticos.

3/ Reconhecer os sinais do adormecimento

Tem os olhos a picar e os bocejos sucedem-se? O seu corpo envia-lhe sinais que não deve negligenciar, está na altura de se ir deitar. Não se demore pois corre o risco de deixar passar esta fase de adormecimento e iniciar um novo ciclo de vigília.

A fazer

O serão deve ser um período de preparação para o sono, tal como o quarto deve ser uma divisão onde se dorme (sem televisão, ecrãs nem computador). Não prepare qualquer actividade/trabalho que o impeça de se ir deitar aos primeiros sinais de fadiga.

4/ Limitar as sestas

Quando é muito longa ou muito tardia, a sesta é nociva pois perturba os ritmos biológicos.

A fazer

Propicie as sestas curtas (não mais de 20 minutos) programando se necessário um despertador e faça-as ao início da tarde.

5/ Teste as terapias que funcionam

O relaxamento, a luminoterapia (exposição a uma luz branda de 10000 lux) ou as terapias comportamentais são métodos que podem dar resultados muito interessantes.

A fazer

Não hesite em testar (ou acumular) vários métodos, se necessário. Mas, faça o que fizer, isso só funcionará se paralelamente adoptar uma boa higiene de vida e seguir os outros conselhos que lhe damos.

8 horas? 10 horas? Levanta-se cedo ou deita-se tarde? O sono é algo de muito pessoal e o que é preciso antes de tudo é respeitar as suas próprias necessidades em termos de sono.

A fazer

Durante as férias, esqueça o despertador e deite-se aos primeiros sinais de fadiga. Passados alguns dias, o seu sono natural surge automaticamente e pode assim conhecer o seu “perfil” de sono. Bastam-lhe apenas 7 horas de sono para se sentir em plena forma? É inútil dormir mais.

7/ Suprimir os excitantes

Chá, café, bebidas energéticas e álcool são inimigos do sono. Não só perturbam o adormecimento como causam insónias e despertares nocturnos por efeito de ricochete.

A fazer