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Dossiers Saúde gastrointestinal

O L. gasseri é um aliado do equilíbrio metabólico

Probióticos Lactobacillus - o guia completo para o equilíbrio da microbiota

Gasseri, rhamnosus, reuteri, acidophilus… A família dos Lactobacillus reúne probióticos com características diferentes. Descubra como escolher as estirpes mais adequadas às suas necessidades.

📌︎ A ter em mente

✓Os Lactobacillus, ou lactobacilos, são bactérias lácticas presentes na flora intestinal e íntima.
✓Os seus efeitos biológicos dependem da espécie, mas também da estirpe.
✓O Lactobacillus gasseri tem sido particularmente estudado no que diz respeito ao metabolismo e à composição corporal.
✓O Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) conta-se entre as estirpes mais bem documentadas no que diz respeito ao conforto digestivo e à barreira intestinal.
✓O Lactobacillus reuteri é objeto de investigação em várias áreas, incluindo o metabolismo dos lípidos.
✓UFC, viabilidade e proteção contra a acidez gástrica constituem critérios-chave de qualidade.

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Dossiers Stress e Estado de humor

O açafrão poderá contribuir para o equilíbrio emocional

Ómega-3 e agressividade - o que revelam estes 28 ensaios?

Os ómega-3 são sobretudo conhecidos pelo seu papel na saúde cardiovascular e cerebral. No entanto, será que também podem influenciar o comportamento? Uma meta-análise avaliou os seus possíveis efeitos sobre a agressividade.

📌︎ A ter em mente

✓Uma meta-análise reuniu 28 ensaios aleatórios, envolvendo 3 918 participantes.
✓A suplementação com ómega-3 esteve associada a uma diminuição modesta e de curto prazo dos comportamentos agressivos.
✓Foi observado um efeito estatístico fraco na agressividade reativa e proativa, sobretudo nos questionários autoavaliativos.
✓As populações, as doses e os métodos de avaliação variaram significativamente entre os ensaios.
✓Estes resultados ainda não são suficientes para recomendar os ómega-3 como tratamento para comportamentos agressivos.

Dossiers Longevidade (Anti-idade)

A trigonelina está a despertar o interesse dos investigadores

Trigonelina - a molécula do café contra o envelhecimento muscular?

Presente naturalmente no café, a trigonelina está a ganhar terreno na investigação antienvelhecimento. Um estudo recente revela ligações com a força muscular e o NAD+, uma molécula fundamental para o metabolismo celular e o envelhecimento.

📌︎ A reter

✓A trigonelina é uma molécula naturalmente presente no café e nas sementes de feno-grego.
✓Um estudo recente revela que as suas concentrações no sangue são mais baixas em pessoas com sarcopenia (perda progressiva e generalizada de massa, força e função muscular associada ao envelhecimento).
✓Níveis mais elevados de trigonelina foram associados a uma melhor força muscular.
✓Experiências em células e animais sugerem que a trigonelina pode contribuir para a produção de NAD+.
✓Estes resultados promissores ainda têm de ser confirmados em seres humanos.

Dossiers Fadiga

Tudo o que precisa de saber sobre a vitamina B12

Valores de referência da vitamina B12 - como interpretar os resultados da sua análise ao sangue?

A vitamina B12, ou cobalamina, contribui para o processo de divisão celular e para o funcionamento do sistema nervoso. Com a evolução dos hábitos alimentares, monitorizar os níveis de vitamina B12 torna-se essencial. Mas como interpretar os resultados dos exames sanguíneos?

📌︎ A reter

✓A vitamina B12 contribui, entre outras coisas, para o funcionamento normal do sistema nervoso, para a formação normal dos glóbulos vermelhos e para o processo de divisão celular.
✓Um nível inferior a 180 pg/mL pode indicar uma carência de vitamina B12 e, entre 180 e 350 pg/mL, uma possível carência.
✓A holotranscobalamina, o ácido metilmalónico (MMA) e a homocisteína podem complementar a análise sanguínea quando a sua interpretação é incerta.
✓Os vegetarianos, veganos, idosos e pessoas com distúrbios de absorção estão mais expostos ao risco de deficiência em vitamina B12.
✓Os alimentos de origem animal são a principal fonte de vitamina B12. Pode considerar-se uma suplementação adaptada às necessidades individuais quando a ingestão for insuficiente ou em determinadas situações de risco.

Dossiers Imunidade

Os possíveis efeitos da lactoferrina na imunidade

Lactoferrina: um ensaio clínico põe as células imunitárias à prova

Presente naturalmente no leite e em certas secreções, a lactoferrina intriga os investigadores. Um novo ensaio estudou como as células imunitárias de adultos com mais de 50 anos reagiam aos vírus após a suplementação.

📌︎ A ter em mente

✓Um estudo clínico comparou duas doses de lactoferrina bovina em 103 adultos com mais de 50 anos.
✓Após quatro semanas, os investigadores analisaram a reação das suas células imunitárias expostas a vírus em laboratório.
✓Vários marcadores imunitários e populações celulares evoluíram de forma diferente, dependendo da dose administrada.
✓Os participantes nunca foram infetados: apenas as suas células imunitárias foram estudadas ex vivo.
✓Este estudo fornece novos dados sobre as respostas imunitárias observadas após a suplementação, sem demonstrar proteção contra infeções.

Dossiers Coração & Circulação

Os possíveis efeitos do extrato de folha de oliveira na hipertensão

Hipertensão - um estudo clínico avaliou os efeitos do extrato de folha de oliveira

Tradicionalmente associada à saúde cardiovascular, a folha de oliveira tem sido alvo de investigação clínica. Um novo estudo realizado com 621 doentes com hipertensão avaliou os efeitos do seu extrato na pressão arterial.

📌︎ A ter em mente

✓Um ensaio aleatório controlado por placebo avaliou um extrato de folha de oliveira em 621 doentes já em tratamento para hipertensão, durante 12 semanas.
✓A pressão arterial foi medida ao longo de 24 horas, tanto durante o dia como durante a noite.
✓A pressão sistólica média diminuiu 6,4 mmHg com o extrato, contra 1,5 mmHg com o placebo.
✓Estes resultados ampliam os conhecimentos, mas ainda têm de ser confirmados por mais estudos.
✓Os suplementos não substituem um tratamento anti-hipertensivo. Consulte ao seu médico antes de iniciar qualquer suplementação e nunca altere o seu tratamento sem a sua orientação.

Dossiers Visão e Audição

Poderá a melatonina ter efeitos benéficos na DMRI?

O papel inesperado da melatonina na DMRI

Conhecida sobretudo pelo seu papel no ciclo sono-vigília, a melatonina poderá também ter impacto na visão. Um vasto estudo baseado em registos médicos revelou recentemente uma associação inesperada entre a sua ingestão regular e um menor risco de desenvolver DMRI.

📌︎ A ter em mente

✓Um vasto estudo norte-americano explorou a ligação entre a melatonina e a degeneração macular relacionada com a idade (DMRI) com base em mais de 180 000 registos médicos.
✓O uso regular de melatonina foi associado a um risco menor de desenvolver DMRI.
✓Nas pessoas que já apresentavam DMRI seca, o consumo de melatonina também foi associado a um risco menor de progressão para a DMRI exsudativa.
✓Este estudo observacional constitui uma abordagem promissora, mas não permite concluir que exista uma relação de causa e efeito.
✓A melatonina não substitui nem o acompanhamento oftalmológico nem os tratamentos prescritos, mas constitui uma abordagem de investigação interessante no que diz respeito ao envelhecimento da retina.

Dossiers Fadiga

Os melhores momentos para tomar determinados suplementos alimentares

Suplementos alimentares e sazonalidade - o calendário anual de suplementação

Mudanças na exposição ao sol, na temperatura, na alimentação ou no ritmo de vida… O seu organismo não enfrenta todas as estações da mesma forma. Descubra como adaptar os seus suplementos alimentares de forma inteligente ao longo do ano.

📌︎ A ter em mente

✓A sazonalidade influencia vários parâmetros fisiológicos, especialmente os ritmos circadianos e os níveis de vitamina D.
✓Na primavera, pode dar ênfase à vitalidade, ao apoio hepático e às defesas contra os alérgenos sazonais.
✓No verão, os antioxidantes e os flavonóides acompanham a exposição solar, enquanto a melatonina pode ajudar pontualmente a adormecer.
✓No outono, os probióticos, o zinco e a vitamina C preparam nutricionalmente para a chegada dos meses mais frios.
✓No inverno, a diminuição da exposição aos raios UV requer, muitas vezes, uma suplementação com vitamina D.

Dossiers Saúde gastrointestinal

Tudo o que precisa de saber sobre a utilização de probióticos para a saúde intestinal

Probióticos e intestinos - compreender e otimizar a integridade da microbiota

Os probióticos e o intestino mantêm uma relação complexa. Longe de serem simples «bactérias boas», estes microrganismos interagem com um ecossistema único: a microbiota. Descubra como compreendê-la melhor para a preservar.

📌︎ A ter em mente

✓A microbiota intestinal reúne entre 1 000 e 100 000 milhões de microrganismos, concentrados principalmente no cólon.
✓Os probióticos não se fixam de forma duradoura no intestino, daí a importância de fazer ciclos regulares ou repetidos, consoante as necessidades individuais.
✓As propriedades dos probióticos dependem estreitamente das estirpes utilizadas.
✓A dosagem de UFC, a liofilização e a proteção gastrorresistente constituem critérios fundamentais para escolher corretamente um suplemento probiótico.
✓Os prebióticos, como a inulina e os FOS, servem de «alimento» a certas bactérias intestinais e otimizam a sua colonização e atividade.

Dossiers Articulações

Segundo um estudo, a curcuma e a boswellia poderão ajudar a lidar com a artrose das mãos

Artrose das mãos - um ensaio clínico testa os efeitos de uma combinação de curcuma e boswellia

A artrose das mãos pode dificultar muitas tarefas do dia a dia. Embora os estudos sobre os efeitos dos extratos vegetais se centrem principalmente na artrose do joelho, um novo ensaio clínico analisou os possíveis efeitos da combinação de curcuma e boswellia na artrose das mãos.

📌︎ A ter em mente

✓Um estudo clínico avaliou os efeitos de uma combinação de curcuma e boswellia em 162 pessoas com artrose das mãos.
✓Após três meses, a redução da dor relatada foi mais significativa com a fórmula estudada do que com o placebo.
✓O ensaio centrou-se nos sintomas e não avaliou uma eventual alteração da cartilagem ou da doença.
✓Existem diferentes fórmulas de suplementos à base de curcuma e boswellia.
✓Os suplementos alimentares não substituem o tratamento médico da artrose.

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