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Nutrição cerebral Perguntas – Respostas

Qual é o melhor complemento alimentar para a memória?

Existem complementos alimentares que ajudam verdadeiramente a melhorar a memória e os problemas cognitivos?
complementos alimentares memória
Rédaction Supersmart.
2019-11-11Commentaires (0)

Sim, existem vários complementos que proporcionam benefícios inegáveis na memória e nos processos cognitivos, quer se trate de se lembrar mais facilmente de nomes, de números, de lembranças, de palavra-passe (aquilo a que se chama destinésia) ou simplesmente erradicar o declínio cognitivo que surge com a idade.

Os suplementos de DHA e de fosfatidilserina

O DHA é um tipo de ácido gordo ómega 3 de origem marinha que pode melhorar a memorização de novas lembranças e facilitar relembrar as mais antigas. O organismo integra-o nas membranas celulares existentes, o que permite melhorar a flexibilidade destas. Ora, quanto mais flexível é uma membrana, maiores são as velocidades de transdução e de neurotransmissão. A toma de um suplemento de DHA leva a uma flexibilização progressiva das membranas, em particular as do cérebro, o que propicia o desenvolvimento dos prolongamentos neuronais, a criação das sinapses, a plasticidade neuronal, a maturação dos neurónios e subsequente migração para as zonas-alvo (1-2). Todos mecanismos envolvidos nos processos de memorização e de aprendizagem.

Como proporcionam também benefícios consideráveis para a saúde cardiovascular, os ómega 3 figuram entre os melhores complementos, independentemente das classes. A fosfatidilserina, um outro ácido gordo essencial nas membranas dos neurónios, atua exatamente da mesma forma.

São recomendadas curas de vários meses para cada uma destas substâncias (Super Omega-3 e PS 100), prevendo-se melhorias durante o período de cura e depois dele.

A huperzina A

Relativamente pouco conhecida, a huperzina A é – no entanto – um dos melhores complementos para tratar os problemas de memória. Tal como a cafeína, é um alcalóide extraído de uma planta medicinal. A sua forma de atual é simples: aumenta os níveis de acetilcolina (um neurotransmissor indispensável na memória e na aprendizagem) impedindo a degradação desta (3). Contribui igualmente para proteger os neurónios da morte celular causada por níveis demasiado elevados de glutamato (4-5).

Nos ensaios clínicos que demonstraram a sua eficácia (melhoria da memória e do comportamento nas pessoas com doença de Alzheimer, com um declínio cognitivo avançado ou simples problemas da memória) (6-8), as doses diárias variam entre 100 e 400 µg.

Um suplemento a privilegiar quando os sinais do declínio já apareceram ou em caso de problemas de memória recorrentes.

Os extratos normalizados de Ginkgo biloba

Inúmeros ensaios clínicos mostraram que o Ginkgo biloba consegue otimizar as funções cognitivas travando em simultâneo o envelhecimento cerebral. É a sua grande riqueza em terpeno-lactonas que permite proteger as células neuronais dos agentes oxidantes (9-11), contribuindo para aumentar a conversão energética e a consolidação dos circuitos neuronais existentes (12). Ora, estes são os garantes da preservação das nossas lembranças e da otimização das nossas faculdades cognitivas. Outros estudos mostraram que os extratos normalizados em terpeno-lactonas aumentariam a serotonina nas sinapses, o que reforça a atividade do hipocampo – uma estrutura de integração da memória.

Uma meta análise recente mostrou que o Ginkgo era mais aconselhado às pessoas que desejavam melhorar progressivamente o seu quotidiano (dificuldades de concentração, pequenas alterações da memória, confusão, fraca eficácia cognitiva…) (13), à razão de 100 a 200 mg de extrato por dia durante, pelo menos, 3 meses.

Os extratos normalizados de Bacopa monnieri

Joia da medicina ayurvédica, o bacopa melhora vários domínios específicos da função cognitiva, como a velocidade de tratamento das informações e a memória. A investigação demonstrou a sua capacidade para potenciar vários mecanismos neuro moleculares envolvidos nas conexões entre as células do cérebro (aquilo a que se chama sinapses), nomeadamente ao nível do hipocampo, alto lugar da memória (14).

Inúmeros ensaios clínicos (15-16) evidenciaram melhorias significativas após a toma de um suplemento de bacopa (geralmente, com uma duração de, pelo menos, 12 semanas), nomeadamente no plano da aprendizagem, da lembrança livre (17-19), da memória associativa (20), da memória de atenção (21) e da memória visual! Na maioria dos ensaios, os desempenhos foram medidos objetivamente (graças a testes de memória fiáveis e reconhecidos cientificamente) e sistematicamente comparados aos efeitos de um placebo.

A exaustividade da literatura científica faz do bacopa um “campeão da memória”, destinado tanto a adolescentes como às pessoas que lutam contra o declínio cognitivo. Desde que se escolha complementos ricos em bacósidos (os princípios activos).

Em menor grau, deram também as suas provas: a colina, as vitaminas do complexo B (nomeadamente as vitaminas B6, B9 e B12), a curcumina (extraída do curcuma), o ginseng e o chá verde.

Referências

  1. M. Lavialle et S. Layé, « Acides gras poly-insaturés (oméga 3, oméga 6) et fonctionnement du système nerveux central », Innov. Agron., vol. 10, p. 25 42, 2010.
  2. Bretillon, L., Thuret, G., Grégoire, S., Acar, N., Joffre, C., Bron, A.M., Gain, P., CreuzotGarcher, C.P., 2008b. Lipid and fatty acid profile of the retina, retinal pigment epithelium/choroid, and the lacrimal gland, and associations with adipose tissue fatty acids in human subjects. Exp. Eye Res. 87, 521–528. doi:10.1016/j.exer.2008.08.010
  3. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000;398:65-72.
  4. Ved HS, Koenig ML, Dave JR, et al. Huperzine A, a potential therapeutic agent for dementia, reduces neuronal cell death caused by glutamate. Neuroreport. 1997;8:963–968.
  5. Zhou J, Zhang HY, Tang XC. Huperzine A attenuates cognitive deficits and hippocampal neuronal damage after transient global ischemia in gerbils. Neurosci Lett. 2001;313:137-140.
  6. Xu SS, Goa ZX, Weng Z, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1995;16:391–395.
  7. Zhang RW, Tang XC, Han YY, et al. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders [in Chinese; English abstract]. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1991;12:250–252.
  8. Li J, Wu HM, Zhou RL, Liu GJ, Dong BR. Huperzine A for Alzheimer's disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;(2):CD005592
  9. Abdel-Kader R, Hauptmann S, Keil U, et al. Stabilization of mitochondrial function by Ginkgo biloba extract (EGb 761). Pharmacol Res. 2007;56(6):493–502.
  10. Eckert A, Keil U, Kressmann S, et al. Effects of EGb 761 Ginkgo biloba extract on mitochondrial function and oxidative stress. Pharmacopsychiatry. 2003;36(Suppl 1):S15–23.
  11. Janssens D, Remacle J, Drieu K, et al. Protection of mitochondrial respiration activity by bilobalide. Biochem Pharmacol. 1999;58(1):109–19.
  12. Tchantchou F, Lacor PN, Cao Z, et al. Stimulation of neurogenesis and synaptogenesis by bilobalide and quercetin via common final pathway in hippocampal neurons. J Alzheimers Dis. 2009;18(4):787–98.
  13. Ahlemeyer B, Krieglstein J. Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cell Mol Life Sci. 2003;60(9):1779–92.
  14. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  15. Pase MP, Kean J, Sarris J, Neale C, Scholey AB, Stough C. The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. J Altern Complement Med. 2012 Jul;18(7):647-52. doi: 10.1089/acm.2011.0367. Epub 2012 Jul 2.
  16. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  17. C. Calabrese, W.L. Gregory, M. Leo, D. Kraemer, K. Bone and B. Oken, Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, J Altern Complement Med 14 (2008), pp. 707-713.
  18. Morgan and J. Stevens, Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial, J Altern Complement Med 16 (2010), pp. 753-759
  19. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, et al., The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects, Psychopharmacology (Berl) 156 (2001), pp. 481-484.
  20. S. Roodenrys, D. Booth, S. Bulzomi, A. Phipps, C. Micallef and J. Smoker, Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory, Neuropsychopharmacology 27 (2002), pp. 279-281.
  21. H.C. Barbhaiya, R.P. Desai, K. Pravina, et al., Efficacy and tolerability of BacoMind on memory improvement in elderly participants - a double blind placebo controlled study, J Pharmacol Toxicol 3 (2008), pp. 425-434.
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