Quanto tempo devem durar as curas de probióticos?

Os probióticos são micro-organismos vivos (bactérias e leveduras) que são benéficos para o organismo. Encontramo-los nos iogurtes, nas bebidas fermentadas como o quefir ou o kombucha e, como é evidente, nos complementos alimentares de probióticos. Estes foram concebidos inicialmente para reequilibrar o microbiota, que pode ser perturbado por fatores variados, tais como os tratamentos com antibióticos, a má alimentação ou as doenças. São, por isso, apreciados para mitigar os sintomas digestivos incomodativos como os inchaços, a obstipação, os gases e as dores de barriga.

Contudo, a comunidade científica rapidamente se apercebeu que a sua influência no organismo era muito mais abrangente. Os probióticos libertam substâncias que inibem o desenvolvimento dos agentes patogénicos, estimulam o sistema imunitário, interagem com o sistema nervoso presente ao nível do intestino ou combatem a inflamação crónica.

A duração ideal de uma cura de probióticos depende da indicação desejada.

O intestino irritável, a diarreia e a digestão difícil

Os ensaios clínicos que incidem nos problemas de digestão (1-3) sugerem curas de 1 a 3 meses para melhorar a digestão. A maioria das vezes, os probióticos devem ser tomadas pela manhã, em jejum, com um copo de água, 15 a 20 minutos antes do pequeno-almoço.

O probiótico recomendado: Probio Forte (5 espécies de probióticos)

A obstipação

Os ensaios clínicos parecem preconizar curas de quatro semanas (4-5). Os probióticos são geralmente tomados 30 minutos depois do pequeno-almoço ou das outras refeições.

O probiótico recomendado : Bifidobacterium longum (estirpe BB536)

Os efeitos secundários dos antibióticos e da quimioterapia

Os trabalhos mostram que é preferível começar a cura de probióticos em simultâneo com o tratamento com antibióticos ou quimioterapia (6-9). Os probióticos devem ser ingeridos pelo menos duas horas depois da toma dos antibióticos. A cura deve continuar após o fim do tratamento, em média durante uma a duas semanas. Este tipo de efeitos benéficos é dos mais documentados no plano científico. O risco de diarreia e de problemas digestivos é consideravelmente reduzido.

O probiótico recomendado: Lactobacillus rhamnosus (estirpe CNCM I-2745)

A diarreia do viajante

Recomendam-se curas de 3 semanas se viaja na mesma região geográfica. Devem ser prolongadas se mudar várias vezes de região.

O probiótico recomendado: Saccharomyces boulardii

As infecções invernais e a estimulação do sistema imunitário

Existem duas opções possíveis (10-12): começar uma cura no outono até ao final do inverno (6 meses de cura, de novembro a maio) ou quando uma pessoa do agregado familiar fica doente (duas semanas de cura).

Os probióticos recomendados: Bifidobacterium longum (estirpe BB536) e Bacillus subtilis 60 mg (estirpe I-2745)

Uma ajuda na perda de peso

Vários estudos preliminares (13-15) mostram que certas estirpes de probióticos como o Lactobacillus gasseri podem ajudar a reduzir as gorduras viscerais e subcutâneas do abdómen. As curas duram geralmente 3 meses, associadas a uma redução dos aportes calóricos. Aconselha-se tomar o complemento 30 minutos antes das refeições.

O probiótico recomendado: Lactobacillus gasseri

As perturbações do humor, a depressão

Trabalhos recentes mostram que certas estirpes de probióticos contribuem para reduzir as perturbações do humor, a depressão, a ansiedade e os níveis de cortisol (a hormona do stress) graças à respetiva capacidade de reduzir a inflamação intestinal e de comunicar com o cérebro através do nervo pneumogástrico (16-18). A duração da cura aconselhada é de 4 a 6 semanas. Idealmente, os probióticos devem ser tomados ao pequeno-almoço.

O probiótico recomendado: Lactoxira (oito estirpes de psicobióticos)

Os problemas de pele

Alguns probióticos do género Lactobacillus contribuem para diminuir a inflamação nas diferentes camadas da pele. Reforçam a barreira intestinal, modulam o sistema imunitário e aumentam a produção de citocinas anti-inflamatórias. Geralmente, consideram-se curas de 2 a 3 meses.

O probiótico recomendado: Derma Relief (4 estirpes + vitaminas B2, E e C + fruto-oligossacáridos)

A redução do colesterol sanguíneo

Certas estirpes de probióticos como o Lactobacillus reuteri são recomendadas para a saúde cardiovascular pois podem baixar o índice de colesterol LDL sanguíneo (19-20). São aconselhadas curas de dois meses, pelo menos, para obter os primeiros resultados, mas alguns investigadores avaliaram de forma positiva curas com duração de um ano. Idealmente, os probióticos devem ser tomados ao pequeno-almoço e ao jantar.

O probiótico recomendado: Lactobacillus reuteri

Como maximizar a eficácia das curas de probióticos?

• Conserve-os no frigorífico quando tal for indicado no rótulo (em alguns casos não é necessário). Em todos os casos, proteja-os da humidade, da luz e do calor.
• Escolha o complemento certo para a indicação certa. As várias estirpes não são equivalentes nem conferem os mesmos benefícios.
• Privilegie os probióticos de qualidade, acondicionados em cápsulas gastro-resistentes (como as cápsulas DRCaps™ dos nossos complementos): os micro-organismos têm de sobreviver à acidez do estômago e chegar vivos ao seu intestino. É cientificamente reconhecido que a quantidade de bactérias que chegam vivas ao intestino é o critério de qualidade mais importante de uma fórmula probiótica.
• Tome-os na altura certa: a maior parte das vezes, de manhã, antes, durante ou depois do pequeno-almoço (consoante a indicação pretendida).
• Opte por probióticos fabricados por um processo de liofilização (preferível à atomização). É esse, evidentemente, o tratamento que escolhemos para os nossos complementos. É mais dispendioso, mas permite uma melhor estabilidade dos probióticos. Para alguns de entre eles, mais frágeis, adicionamos ingredientes naturais, como a inulina extraída naturalmente da raiz de chicória. Trata-se de um glúcido lioprotetor que reduz a formação dos cristais de gelo durante o processo de fabrico e que diminui os danos celulares infligidos aos probióticos aquando da conservação.