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Emagrecimento e Gestão do peso Listas

Fitoterapia para perder peso – que plantas escolher?

Como perder peso graças à fitoterapia? Descubra as 7 plantas mais eficazes para queimar as suas gorduras e tornar a sua silhueta mais elegante.
Mulher que perde peso
A natureza tem tudo o que precisa para ajudá-lo a emagrecer…
Rédaction Supersmart.
2022-04-27Comentários (0)

Fitoterapia e perda de peso – como funciona?

Derivado do grego phytos (“planta”) e therapeuo (“tratar”), o termo fitoterapia designa literalmente a arte de se tratar através das plantas. Constitui a forma de tratamento mais antiga, remontando o seu primeiro registo escrito a cerca de 3000 anos A.C.

Agrupando inicialmente os remédios caseiros e empíricos dos costumes locais (tisanas, infusões, pós, cataplasmas…), a fitoterapia tradicional enriqueceu-se progressivamente com conhecimentos bioquímicos e farmacológicos para constituir a fitoterapia dita “moderna”. Visando validar cientificamente as utilizações medicinais dos nossos antepassados, sugere também novos métodos de extração de princípios ativos que alargam o campo terapêutico.

E num programa de perda de peso? No âmbito de uma alimentação equilibrada e de prática desportiva regular, os extratos vegetais apoiam os seus esforços de emagrecimento atuando em parâmetros complementares, que vão desde a regulação do apetite passando pelo metabolismo das gorduras e pela modulação dos gastos energéticos. Foco nos indispensáveis da farmacopeia de emagrecimento.

A alfarroba – a arma anti petiscar

Fruto da alfarrobeira (Ceratonia siliqua L.), a alfarroba é uma leguminosa mediterrânica cultiva essencialmente na Península Ibérica.

Exibindo uma vagem de forma plana e escura quando madura, possui uma polpa com gosto semelhante ao do cacau, que propicia a sensação de saciedade. Por isso, ajuda de forma indireta a controlar o peso travando os apetites (1-2). Esta propriedade sacietógena fica a dever-se às galactomananas, fibras solúveis que retardam o esvaziamento do sistema digestivo.

A alfarroba em pó pode ser incorporada em bebidas e preparados açucarados e os extratos de alfarroba normalizados em galactomananas (como CSAT®, suplemento alimentar de alfarroba patenteado normalizado a 30% de galactomananas) garantem-lhe uma eficácia maximizada.

O coleus com forscolina para o metabolismo das gorduras

Membro da família das Lamiáceas, o coleus com forscolina (Coleus forskohlii) é uma planta tropical originária do norte da Índia utilizada há milénios na medicina ayurvédica.

O facto de as suas raízes serem atualmente tão cobiçadas, deve-se basicamente ao respetivo teor de forscolina. Também designado coloneol, este diterpeno está envolvido no processo de termogénese (produção de calor corporal) e regula a função endócrina. Esta espécie de coleus contribui, assim, para o metabolismo correto das gorduras e para a perda de peso (3-4).

Identificada desde 1974, a forscolina encontra-se hoje em dia em sinergias de emagrecimento de alto desempenho (à semelhança do potente Advanced Fat Burner, que alia o coleus com forscolina ao café verde, à inulina, ao cardo globo indiano e à garcinia).

A malagueta – o condimento incontornável da perda de peso

A malagueta (Capsicum annuus) poderia queimar os nossos quilos a mais ao mesmo tempo que arde nas nossas papilas?

Não é impossível. Este pequeno condimento da família das Solanáceas contribui, em todo o caso, para o controlo do peso, graças aos seus capsaicinóides; estes atuam igualmente na termogénese influenciando igualmente a modulação do apetite (5-6).

Para dar um impulso ao seu metabolismo sem acabar com a garganta em fogo, um suplemento de extrato de malagueta é sempre bem-vindo (por exemplo, com MetadrineTM, uma fórmula que alia o composto patenteado Capsimax® ao chá verde, à garcinia e ao cacau).

A kelp negra, uma alga de emagrecimento revolucionária

Presente nas costas do Atlântico Norte, a kelp negra (Ascophyllum nodosum) é uma alga castanha que merece um lugar de destaque numa dieta de emagrecimento.

Contribuindo para propiciar a perda de peso e a saúde intestinal, fica a dever a sua singularidade aos polifenóis específicos que focam duas enzimas digestivas encarregadas da degradação dos açúcares e das gorduras – a alfa-amilase e a lipase (7).

Amplamente estudada no animal e no ser humano pela comunidade científica, esta preciosa espécie marinha é enobrecida em suplementos de vanguarda dedicados ao controlo do peso (como Fat & Carb Blocker, um suplemento de Ascophyllum nodosum francês e sustentável obtido por extração simples por água).

A garcinia para reduzir o armazenamento das gorduras

Assemelhando-se a uma abóbora amarela miniatura, a garcinia (Garcinia cambogia) ou tamarindeiro de Malabar é um fruto de carne particularmente acidulada, consumido habitualmente como especiaria na gastronomia asiática.

É mais especificamente a sua casca que está envolvida na gestão do peso e no metabolismo das gorduras, graças ao seu teor recorde de ácido hidroxicítrico (AHC), que oscila entre 15 e 30% (8). Embora as suas propriedades ainda não tenham sido todas descobertas, é atualmente reconhecido que este composto é um inibidor da ATP-citrato liase, a enzima envolvida na síntese dos ácidos gordos. Neste sentido, a garcinia poderia contribuir para reduzir o armazenamento adiposo (9).

Para otimizar a sua cura de emagrecimento, pense, por isso, em tomar um suplemento de casca de sementes de garcinia, privilegiando as fórmulas com concentrações elevadas de ácido hidroxicítrico (o suplemento Garcinia Cambogia é normalizado a 60% de AHC, o valor mais alto disponível no mercado).

O alcaçuz para eliminar o pequeno pneu

Sabia que por trás desta goluseima mundialmente conhecida se esconde um rizoma emblemático da medicina tradicional chinesa?

Encerrando múltiplas substâncias ativas como o ácido glicirrízico, a glabridina ou a liquiritina, a raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) tem propriedades antioxidantes e contribui para uma boa saúde gastrointestinal, mediando, nomeadamente, as vias enzimáticas e hepáticas. Isso explica em parte que foque os seus efeitos em particular na gordura visceral (10-11).

Para reduzir o perímetro da sua cintura, já adivinhou, o saquinho de bombons de alcaçuz não é a opção certa. Prefira sem hesitar um suplemento de extrato de alcaçuz (como o suplemento patenteado Viscerox®, com uma dose de 30% de polifenóis e 3% de glabridina para uma eficácia ímpar).

A mirra mukul, uma aliada desconhecida da silhueta

Um recurso desconhecido da Ayurveda! Respondendo pelo nome em latim Commiphora mukul, a mirra mukul é um arbusto que cresce nas terras desérticas indianas.

Ao gotejar, o seu tronco liberta uma goma-oleoresina que contribui para a perda de peso, o metabolismo dos lípidos e a saúde cardiovascular (12-13). Deve a sua polivalência às suas gugulsteronas, esteróis vegetais que intervêm em vários planos (principalmente a nível das enzimas, da tiróide e dos adipócitos) (14).

E se puser toda a sorte do seu lado conferindo-lhe um lugar no seu programa de emagrecimento de choque (por exemplo através do suplemento sinérgico Weight Loss Formula, enriquecido com Commiphora mukul e vegetais reputados como o café verde, o Dolichos Biflorus ou o konjac para uma ação completa)?

Referências

  1. Zhu BJ, Zayed MZ, Zhu HX, Zhao J, Li SP. Functional polysaccharides of carob fruit: a review. Chin Med. 2019;14:40. Published 2019 Sep 30. doi:10.1186/s13020-019-0261-x
  2. Papakonstantinou E, Orfanakos N, Farajian P, Kapetanakou AE, Makariti IP, Grivokostopoulos N, Ha MA, Skandamis PN. Short-term effects of a low glycemic index carob-containing snack on energy intake, satiety, and glycemic response in normal-weight, healthy adults: Results from two randomized trials. 2017 Oct;42:12-19. doi: 10.1016/j.nut.2017.05.011. Epub 2017 May 31. PMID: 28870473.
  3. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015;7(11):9508-9522. Published 2015 Nov 17. doi:10.3390/nu7115483
  4. Henderson S, Magu B, Rasmussen C, Lancaster S, Kerksick C, Smith P, Melton C, Cowan P, Greenwood M, Earnest C, Almada A, Milnor P, Magrans T, Bowden R, Ounpraseuth S, Thomas A, Kreider RB. Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. J Int Soc Sports Nutr. 2005 Dec 9;2(2):54-62. doi: 10.1186/1550-2783-2-2-54. PMID: 18500958; PMCID: PMC2129145.
  5. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  6. Zheng J, Zheng S, Feng Q, Zhang Q, Xiao X. Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Biosci Rep. 2017;37(3):BSR20170286. Published 2017 May 11. doi:10.1042/BSR20170286
  7. Wan-Loy C, Siew-Moi P. Marine Algae as a Potential Source for Anti-Obesity Agents. Mar Drugs. 2016;14(12):222. Published 2016 Dec 7. doi:10.3390/md14120222
  8. Chuah LO, Ho WY, Beh BK, Yeap SK. Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:751658. doi:10.1155/2013/751658
  9. Fassina P, Scherer Adami F, Terezinha Zani V, Kasper Machado IC, Garavaglia J, Quevedo Grave MT, Ramos R, Morelo Dal Bosco S. The effect of garcinia cambogia as coadjuvant in the weight loss process. Nutr Hosp. 2015 Dec 1;32(6):2400-8. doi: 10.3305/nh.2015.32.6.9587. PMID: 26667686.
  10. Nakagawa K, Kishida H, Arai N, Nishiyama T, Mae T. Licorice flavonoids suppress abdominal fat accumulation and increase in blood glucose level in obese diabetic KK-A(y) mice. Biol Pharm Bull. 2004 Nov;27(11):1775-8. doi: 10.1248/bpb.27.1775. PMID: 15516721.
  11. Namazi N, Alizadeh M, Mirtaheri E, Farajnia S. The Effect of Dried Glycyrrhiza Glabra L. Extract on Obesity Management with Regard to PPAR-γ2 (Pro12Ala) Gene Polymorphism in Obese Subjects Following an Energy Restricted Diet. Adv Pharm Bull. 2017;7(2):221-228. doi:10.15171/apb.2017.027
  12. Ramesh B, Karuna R, Sreenivasa Reddy S, Sudhakara G, Saralakumari D. Ethanolic extract of Commiphora mukul gum resin attenuates streptozotocin-induced alterations in carbohydrate and lipid metabolism in rats. EXCLI J. 2013;12:556-568. Published 2013 Jun 19.
  13. Orabi SH, Al-Sabbagh ES, Khalifa HK, et al. Commiphora myrrha Resin Alcoholic Extract Ameliorates High Fat Diet Induced Obesity via Regulation of UCP1 and Adiponectin Proteins Expression in Rats. 2020;12(3):803. Published 2020 Mar 18. doi:10.3390/nu12030803
  14. Mithila MV, Khanum F. The appetite regulatory effect of guggulsterones in rats: a repertoire of plasma hormones and neurotransmitters. J Diet Suppl. 2014 Sep;11(3):262-71. doi: 10.3109/19390211.2014.937045. Epub 2014 Jul 15. PMID: 25025986.
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