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Fadiga Listas

Como deixar de estar cansado(a)? 7 truques a conhecer

Está sempre cansado(a) e não tem enegia? Sofre de astenia! Mas não é uma fatalidade; eis 7 truques a conhecer para lutar contra a fadiga de forma natural.
Mulher cansada
Descubra as técnicas e os compostos mais eficazes para eliminar a fadiga.
Rédaction Supersmart.
2023-11-28Comentários (0)

Praticar uma atividade física regular moderada

Foram estudos financiados pelas agências espaciais que nos permitiram descobrir que a sedentariedade e a falta de atividade física perturbam literalmente o nosso metabolismo (1).

De facto, nos participantes destes estudos, saudáveis, são observadas – ao fim de apenas alguns dias de inatividade e de sedentariedade – desregulações metabólicas que são encontradas geralmente nas pessoas diabéticas ou obesas.

Por outro lado, a atividade física (2):

De uma forma aparentemente paradoxal, portanto, a atividade física é uma maneira natural de lutar contra a fadiga, se a praticar essencialmente de manhã.

Consumir ginseng – a planta da vitalidade

Uma das plantas mais importantes da medicina chinesa, o ginseng é “A planta” da vitalidade. Considerado um adaptogene, o ginseng contém ginsenósidos, moléculas que são reconhecidas por contribuir para (3):

Destes inúmeros benefícios resulta que o ginseng é reconhecido por ajudar a combater a fadiga e a apoiar a vitalidade (aposte, por exemplo, em Ginseng 30%).

No mesmo género, salientamos igualmente as virtudes do chaga, o grande cogumelo que cresce nas bétulas. Este fortificante tradicional dos povos siberianos está agora disponível em cápsulas (Organic Chaga Extract).

Consumir frutas e legumes crus ricos em vitamina C

Há muito tempo que é do conhecimento geral: a vitamina C contribui para reduzir a fadiga (4). A vitamina C atua, de facto, como protetor da dopamina e da noradrenalina, que agem no nosso humor e na nossa energia.

A vitamina C tem igualmente uma ação na síntese da carnitina, uma molécula que desempenha um papel importante na produção de energia.

Por último, a vitamina C, além da sua ação benéfica no sistema imunitário, desempenha um papel na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam o oxigénio no sangue. Ora, uma boa oxigenação dos nossos órgãos é indispensável para estarmos em forma.

Para lutar contra a fadiga, recomenda-se portanto vivamente consumir frutas e legumes frescos e crus, em particular os que são ricos em vitamina C, como a couve roxa, o kiwi, a acerola, etc. Aposte igualmente em suplementos altamente biodisponíveis (como Liposomal Vitamin C).

Salientamos igualmente que a vitamina B12 (cf. Methylcobalamine) é também uma vitamina eficaz contra a fadiga.

Melhorar a qualidade do seu sono

Parece evidente, mas o sono é, sem dúvida, uma das chaves para lutar naturalmente contra a fadiga.

Além das famosas 7 horas de sono de que todos, ou quase todos, necessitamos para estar em forma, é principalmente a qualidade do sono que é primordial. Ora, neste aspeto, são importantes dois pontos:

Para o conseguir, existem vários métodos:

Apostar na luminoterapia

Acabamos de a evocar com os ecrãs e a luz azul, mas a nossa fadiga durante o dia, bem como a qualidade do nosso sono, dependem igualmente muito da luz.

Sendo inicialmente mamíferos que viviam no exterior, os Humanos foram criados para receber luz azul da alvorada, de manhã, e luz amarela e quente da aurora, ao fim do dia. Estudos recentes descobriram, de facto, que o nosso relógio interno é impactado diretamente por esta exposição a temperaturas de luz diferentes em momentos diferentes do dia.

A luminoterapia pode, por conseguinte, constituir um excelente remédio natural contra a fadiga e pode propiciar um sono de qualidade. Aliás, inúmeros médicos cronobiologistas e imensas clínicas do sono apostam atualmente na luminoterapia para acompanhar as pessoas que sofrem de perturbações do sono e de astenia, quer crónica quer passageira (5).

Optar pela fitoterapia

Evidentemente, desde tempos imemoriais que o ser humano utiliza igualmente as plantas, quer para lutar contra um grande golpe de fadiga, quer para propiciar um sono de qualidade.

Valeriana (6), passiflora (7), papoila (8); estas plantas medicinais ricas em ingredientes ativos (ácido valeriânico no caso da primeira, alcaloides nas outras…) são verdadeiros remédios das avós contra a fadiga. Pode encontrar várias plantas relaxantes deste tipo em fórmulas sinérgicas (como Advanced Sleep Formula ou nos bombons para dormir Sleep Gummies).

Cuidar da sua saúde mental

Por último, a depressão e a ansiedade são duas perturbações mentais que pesam enormemente não só na energia que sentimos durante o dia, como na fadiga, mas também na qualidade do sono, o que leva a um círculo vicioso.

E, finalmente, calha bem, pois o desporto, o sexo, uma alimentação saudável e equilibrada rica em frutas e legumes crus, a luminoterapia bem como as plantas medicinais podem igualmente revelar-se excelentes remédios para a saúde mental. E, por conseguinte, indiretamente, para a fadiga!

Todavia, se todos os truques para deixar de se sentir cansado(a) não funcionarem ou se crê ter perturbações do humor, pondere consultar um profissional de saúde para obter um diagnóstico e saber mais sobre o que se passa.

Em suma, não existem remédios milagrosos para deixar de sentir cansaço. A chave reside principalmente em ter uma alimentação saudável, dormir bem e mexer-se. Mas, felizmente, de tempos a tempos, determinadas vitaminas, plantas e outras substâncias naturais podem ajudar!

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Referências

  1. https://lejournal.cnrs.fr/articles/peut-contrer-les-mefaits-de-la-sedentarite
  2. WARBURTON, Darren ER, NICOL, Crystal Whitney, et BREDIN, Shannon SD. Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj, 2006, vol. 174, no 6, p. 801-809.
  3. ARRING, Noël M., MILLSTINE, Denise, MARKS, Lisa A., et al.Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018, vol. 24, no 7, p. 624-633.
  4. CHERASKIN, E. Vitamin C and fatigue. Journal of Orthomolecular Medicine, 1994, vol. 9, p. 39-39.
  5. VAN MAANEN, Annette, MEIJER, Anne Marie, VAN DER HEIJDEN, Kristiaan B., et al.The effects of light therapy on sleep problems: a systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 2016, vol. 29, p. 52-62.
  6. LEATHWOOD, Peter D., CHAUFFARD, Françoise, HECK, Eva, et al.Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 1982, vol. 17, no 1, p. 65-71.
  7. GUERRERO, Fructuoso Ayala et MEDINA, Graciela Mexicano. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Science, 2017, vol. 10, no 3, p. 96.
  8. MEMELINK, Johan. Putting the opium in poppy to sleep. Nature biotechnology, 2004, vol. 22, no 12, p. 1526-1527.
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