0
pt
US
X
× SuperSmart Informar-se por pergunta de saúde Artigos novos Artigos populares Visitar a nossa loja A minha conta Smart Prescription Blog Programa de fidelização Idioma: Português
Reforço geral do organismo Guias e tutorials

Suplementos alimentares de zinco: tudo o que deve saber!

Os suplementos alimentares de zinco são, por norma, menos conhecidos do que os suplementos de ferro, magnésio, cálcio ou potássio. No entanto, todos estes oligoelementos fazem parte da mesma família e contribuem para o bom funcionamento do organismo.
Rédaction Supersmart.
2018-11-26 (blog.publication: 2018-11-28)Comentários (0)

O que é o zinco? Para que serve?

O zinco é um oligoelemento essencial com várias centenas de reações que ocorrem dentro do organismo. É tão necessário para a defesa deste como para a preservação dos ossos, dos cabelos, das unhas, da pele, da visão ou das funções intelectuais. Contribui também para uma fertilidade e uma reprodução normais.

Quais são as necessidades do organismo?

Apesar de sua importância, o zinco não é armazenado pelo organismo. A ingestão diária é, por conseguinte, essencial através da alimentação e, se necessário, através de suplementos alimentares de zinco. As necessidades podem variar segundo vários parâmetros, como o sexo, a idade, o peso ou o teor de fitatos dos alimentos. Os fitatos são compostos presentes em determinados vegetais que possuem as desvantagens de impedir a absorção do zinco. Em 2014, a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) estabeleceu valores de referência relativos às necessidades nutricionais médias de zinco:

  • entre 7,5 e 11 mg/dia para homens com mais de 18 anos;
  • entre 6,2 e 8,9 mg/dia para mulheres com mais de 18 anos;
  • Nota: Os aportes diários recomendados (ADR) podem variar consoante o país e os hábitos de consumo.

    Quais são os riscos de uma carência de zinco?

    Este oligoelemento não deve faltar, correndo o risco de ter uma repercussão negativa sobre numerosas funções fisiológicas. Fadiga, distúrbios da visão, infeções repetidas, problemas de pele (secura cutânea, borbulhas de acne difíceis de cicatrizar, etc.), unhas quebradiças e queda de cabelo são alguns dos sintomas da falta de zinco. Uma carência de zinco pode também afetar a fertilidade, com, nomeadamente, a produção de esperma alterada no homem.

    Quem é afetado?

    Cada pessoa requer uma ingestão diária de zinco. Alguns estudos consideram que essa ingestão diária é insuficiente num terço da população mundial. A falta de zinco pode ter várias explicações. Uma ingestão diária insuficiente pode ser verificada, designadamente nos vegetarianos e veganos, porque o zinco é particularmente fornecido pela carne e pelos crustáceos. As necessidades de zinco podem ser mais importantes e difíceis de satisfazer em certos períodos da vida. É, por exemplo, o caso durante a gravidez, para assegurar o bom desenvolvimento do bebé. Por último, a absorção intestinal dos nutrientes pode ser afetada por certos fatores. As pessoas idosas, as pessoas que sofrem de perturbações intestinais e as que são alcoólicas são, nomeadamente, mais suscetíveis que outras de apresentar um défice de zinco.

    Quais são os benefícios de uma cura de zinco?

    Numerosos estudos científicos apoiam o interesse de uma cura de zinco. Após a análise dos diferentes resultados, as autoridades de saúde reconheceram, aliás, um grande número de alegações de saúde para os suplementos de zinco. Estes suplementos podem contribuir para as seguintes funções e benefícios:

    Que suplemento alimentar de zinco escolher?

    Existem duas opções: apostar numa forma altamente biodisponível, como o orotato de zinco, ou em combinações otimizadas, como a fórmula MultiMineral Complex. Os suplementos alimentares de zinco são atualmente utilizados para prevenir ou suprir uma carência, mas também para tirar partido dos numerosos benefícios deste oligoelemento. Imunidade, defesa antioxidante, visão, pele saudável… para além das asserções relativas à saúde mencionadas anteriormente, as pesquisas mais recentes sugerem que uma suplementação de zinco pode também contribuir para combater a degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI), tratar as constipações ou combater a diarreia.

    Referências

    1. Mokhber-Dezfuli N, Saeidnia S, Gohari AR, Kurepaz-Mahmoodabadi M. Phytochemistry and pharmacology of berberis species. Pharmacogn Rev. 2014;8:8.
    2. Chen W, Miao YQ, Fan DJ, et al. 2011. Bioavailability study of berberine and the enhancing effects of TPGS on intestinal absorption in rats. AAPS PharmSciTech 12: 705–711
    3. Tan XS, Ma JY, Feng R, et al. 2013. Tissue distribution of berberine and its metabolites after oral administration in rats. PLoS One 8: e77969.
    4. Imenshahidi M, Hosseinzadeh H. Berberis Vulgaris and berberine:an update review. Phytother Res. 2016;30:1745–1764.
    5. EFSA opinion reference 2010;8(10):1734
    6. EFSA opinion reference 2010;8(10):1747
    7. EFSA opinion reference 2011;9(6):2207
    8. Feng R, Shou JW, Zhao ZX, He CY, Ma C, Huang M, et al. Transforming berberine into its intestine-absorbable form by the gut microbiota. Sci Rep. 2015;5:12155.
    9. Chang, W., Zhang, M., Li, J., Meng, Z., Wei, S., Du, H., et al. 2013. Berberine improves insulin resistance in cardiomyocytes via activation of 5=-adenosine monophosphate-activated protein kinase. Metabolism, 62(8): 1159–1167. doi: 10.1016/j.metabol.2013.02.007. PMID:23537779
    10. Yun S. Lee, Woo S. Kim,Kang H. Kim, Myung J. Yoon, Hye J. Cho, Yun Shen, Ji-Ming Ye, Chul H. Lee, Won K. Oh, Chul T. Kim, Cordula Hohnen-Behrens, Alison Gosby, Edward W. Kraegen, David E. James, and Jae B. Kim, Berberine, a natural plant product, activates AMP-activated protein kinase with beneficial metabolic effects in diabetic and insulin resistant states, Diabetes, 2006.
    11. Hu, Y., and Davies, G.E. 2010. Berberine inhibits adipogenesis in high-fat dietinduced obesity mice. Fitoterapia, 81(5): 358–366. doi:10.1016/j.fitote.2009.10. 010. PMID:19861153.
    12. Zhang, M., Lv, X., Li, J., Meng, Z., Wang, Q., Chang, W., et al. 2012. Sodium caprate augments the hypoglycemic effect of berberine via AMPK in inhibiting hepatic gluconeogenesis. Mol. Cell. Endocrinol. 363(1–2): 122–130. doi:10.1016/j. mce.2012.08.006. PMID:22922125.
    13. Ko, B.S., Choi, S.B., Park, S.K., Jang, J.S., Kim, Y.E., and Park, S. 2005. Insulin sensitizing and insulinotropic action of berberine from Cortidis rhizoma. Biol. Pharm. Bull. 28(8): 1431–1437. doi:10.1248/bpb.28.1431. PMID:16079488.
    14. Chang, W., Chen, L., & Hatch, G. M. (2015). Berberine as a therapy for type 2 diabetes and its complications: From mechanism of action to clinical studies. Biochemistry and Cell Biology, 93(5), 479–486. doi:10.1139/bcb-2014-0107.
    Se gostou, partilhe Pinterest

    Comentários

    Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
    Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
    A nossa seleção de artigos
    Veganos e vegetarianos a comer
    Que suplementos alimentares para os vegetarianos e veganos?

    Os vegetarianos e veganos correm o risco de ter carências ligadas à sua dieta alimentar. Descubra que nutrientes podem facilmente ter em falta e quais os suplementos mais recomendados para eles

    Melhores formas de magnésio
    Qual é o melhor suplemento alimentar de magnésio?

    O magnésio é um excelente anti-fadiga, igualmente bom para os músculos, os ossos e o estado de espírito. Mas que forma de magnésio escolher (orotato, óxido, citrato…) para conseguir a eficácia máxima?

    Colheita de frutas e legumes bio
    Comer alimentos bio é verdadeiramente melhor para a saúde?

    Sabemos que a agricultura biológica é mais saudável para o ambiente, mas é também melhor para a saúde humana? Exposição aos pesticidas, qualidade nutricional, etc.: dizemos-lhe tudo sobre a alimentação bio.

    Alimentos ricos em proteínas vegetais
    Proteínas vegetais – definição, fontes, receitas e suplementos

    Quais são as melhores fontes de proteínas vegetais? Descubra o que comer, além de produtos de origem animal, para garantir os seus aportes diários de proteínas.

    Opinião de profissionais de saúde sobre os nossos suplementos alimentares
    Porque é que estes peritos de saúde recomendam a SuperSmart?

    Questiona-se sobre a razão pela qual farmacêuticos, naturopatas ou nutricionistas recomendam a SuperSmart? Demos-lhes a palavra. Descubra as respetivas opiniões e os produtos que preferem.

    Catedral russa sob neve
    Medicina tradicional russa – princípio e substâncias-chave

    Menos conhecida do que a medicina chinesa ou ayurvédica, a medicina tradicional russa continua a ter muito sucesso junto dos cidadão russos. Descubra os seus remédios naturais bem guardados.

    Estes produtos devem interessar-lhe

    Daily 3®Daily 3®

    A fórmula multivitamínica mais completa que podemos tomar numa única cápsula

    57.00 €(59.86 US$)
    +
    Daily 6®Daily 6®

    Contém 54 ingredientes! O multinutrientes de muito largo espectro para uma saúde ideal.

    95.00 €(99.77 US$)
    +
    Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

    Forma altamente biodisponível de vitamina C

    52.00 €(54.61 US$)
    +
    Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

    Uma forma de magnésio com elevada biodisponibilidade

    39.00 €(40.96 US$)
    +
    MethylcobalamineMethylcobalamine

    A forma de vitamina B12 mais activa, utilizada preferencialmente para regenerar os neurónios.

    22.00 €(23.10 US$)
    +
    Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

    Uma poção ayurvédica para reforçar a imunidade e eliminar o stress

    39.00 €(40.96 US$)
    +
    Annatto TocotrienolsAnnatto Tocotrienols

    Benéfico para a saúde cardiovascular. 90% de delta-tocotrienóis, a forma de vitamina E com a mais forte actividade biológica.

    39.00 €(40.96 US$)
    +
    © 1997-2022 Supersmart.com® - Reservados todos os direitos de reprodução
    © 1997-2022 Supersmart.com®
    Reservados todos os direitos de reprodução
    Nortonx
    secure
    Warning
    ok