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Fertilidade – os 7 melhores suplementos alimentares para a fecundidade

Deseja ter as cartas todas do seu lado para ter um bebé? Mulheres e homens, descubram os 7 melhores suplementos alimentares a adotar para contribuir para apoiar a vossa fertilidade.
Casal fértil que observa um teste de gravidez positivo
Certos suplementos naturais podem contribuir para a chegada de um acontecimento feliz!
Rédaction Supersmart.
2021-06-23 (blog.publication: 2021-06-18)Comentários (0)

A fertilidade – o que é?

Diz-se que um casal é fértil se ele consegue uma gravidez após um ano, pelo menos, de relações sexuais completas, regulares (várias vezes por semana) e sem contraceção. A fertilidade depende de inúmeros fatores: número e vitalidade dos espermatozóides, produção de óvulo, idade dos elementos do casal, consumo de álcool e de tabaco, peso...

Algumas técnicas a conhecer para potenciar a fertilidade

Um homem será fértil desde a puberdade até cerca dos 60 anos (altura em que a sua fertilidade diminui) ao passo que uma mulher só poderá ficar grávida desde a puberdade até à menopausa, com uma diminuição da fertilidade a partir dos 36 anos.

Para aumentar a fertilidade, aconselhamos optar por determinados reflexos a pôr em prática no quotidiano: deixar de fumar e fazer uma alimentação melhor (tanto a mulher como o homem), conhecer as diferentes fases do ciclo menstrual da mulher para identificar o período de ovulação, etc. Quanto às relações sexuais, deve privilegiar-se a posição do missionário (sem cair na rotina) e a mulher deve permanecer deitada depois de fazer amor e evitar os duches vaginais.

Pode igualmente optar por tomar determinadas substâncias naturais na forma de suplemento alimentar, para contribuir para apoiar a sua fertilidade. Apresentamos-lhe neste artigo os 8 melhores suplementos para a fertilidade indicando-lhe os seus benefícios respetivos.

Maca, sexo e fertilidade

O maca (ou ginseng peruano) é um tubérculo originário dos Andes, cultivado há vários milhares de anos pelas suas virtudes nutricionais e pelas suas inúmeras propriedades medicinais. É rico, nomeadamente, em fibras, em aminoácidos, em vitaminas, em macamidas e em macaenos.

O maca contribui para sustentar a sexualidade e estimular a fertilidade, agindo nas células germinativas dos dois sexos (1), quando é tomado na forma de cura com duração de várias semanas a vários meses (por exemplo, com o suplemento Super Maca).

A Mucuna pruriens pode ajudá-lo a ter filhos

A Mucuna pruriens (também conhecida como feijão-da-flórida) é uma planta bem conhecida da medicina ayurvédica – a medicina tradicional da Índia. A Mucuna pruriens contribuiria para sustentar a reprodução.

Os benefícios deste suplemento alimentar para a fertilidade estariam relacionados principalmente com a semente masculina (2). Meus senhores, podem consumir Mucuna pruriens isolado, na forma de suplemento alimentar, ou associado ao maca (como na fórmula Natural Anti Prolactin Support).

O shilajit contribui para a saúde reprodutiva

O shilajit é uma matéria mineral utilizada na medicina ayurvédica na Índia há quase 3000 anos. É uma mistura complexa de mais de 80 minerais e proteínas que é encontrada em particular a alta altitude na cordilheira dos Himalaias. O shilajit contém, nomeadamente, ácido húmico, húmus, aminoácidos e ácido fúlvico.

O shilajit é um suplemento alimentar rico em oligoelementos que poderia ajudar tanto os homens como as mulheres, contribuindo para a sua saúde reprodutiva. Experiências realizadas com animais demonstraram, de facto, o efeito espermatogénico e ovogénico do shilajit (3-4). Opte, por exemplo, por Super Shilajit, um suplemento com alto teor de ingredientes ativos.

O zinco, um mineral crucial para a fertilidade

O zinco é um oligoelemento indispensável ao nosso organismo (crescimento, sistema imunitário, funções reprodutivas, etc.) que encontramos no estado vestigial principalmente nos músculos e nos ossos, mas também na próstata ou no esperma. O zinco é conhecido por contribuir para uma fertilidade e uma reprodução normais (5).

Embora encontremos zinco na alimentação (ostras, fígado, carne, nozes, etc.), pode também aumentar os seus aportes através de suplementos alimentares de zinco.

Ashwagandha e reprodução

O ashwagandha é uma planta adaptogénica importante da medicina tradicional da Índia. É uma raiz de um arbusto indiano que é rica em ingredientes ativos (alcalóides, saponinas, lactonas esteróides...) e é utilizada há vários milhares de anos.

Depois de seco e reduzido a pó, o ashwagandha pode ser um suplemento alimentar para a fertilidade. Além de contribuir para o relaxamento e para a saúde cardiovascular e respiratória, esta planta é também indicada quando se deseja ter um bebé, pois contribui para apoiar a função reprodutiva, visando a espermatogénese e o comportamento sexual feminino (6-7).

Açafrão – menstruação e fertilidade

O açafrão (ou Crocus sativus) é uma especiaria bem conhecida na cozinha.

Mas sabia que é também uma planta adaptogénica conhecida na medicina ayurvédica tradicional pelas suas propriedades na sexualidade? O açafrão consumido contribui para normalizar o processo de menstruação e a fertilidade (8).

Vitaminas e oligoelementos para a futura grávida

Além de tomar um suplemento alimentar para potenciar a fertilidade, pode ser útil para a futura grávida tomar também suplementos alimentares mais clássicos para preparar o terreno para o feto.

Assim, pode ter interesse tomar um suplemento:

Tomar um suplemento alimentar pode, por conseguinte, ajudar a melhorar a sua fertilidade, quer seja homem ou mulher, para conceber um filho mais facilmente e mais rapidamente. Não hesite também em aconselhar-se com o seu médico.

Referências

  1. Sanchez JML, Serrano ZA, Duran JA, Morales HSG, Alvarez PBM (2017) Peruvian Maca and possible Impact on Fertility.J Nutr Health Food Eng 6(5) : 00217.DOI : 10.15406/jnhfe.2017.06.00217.
  2. Mucuna pruriens Reduces Stress and Improves the Quality of Semen in Infertile Men Kamla Kant Shukla 1, Abbas Ali Mahdi, Mohammad Kaleem Ahmad, Shyam Pyari Jaiswar, Satya Narain Shankwar, Sarvada Chandra Tiwari - Evid Based Complement Alternat Med.  2010 Mar;7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007 Dec 18.
  3. Park JS, Kim GY, Han K. The spermatogenic and ovogenic effects of chronically administered Shilajit to rats. J Ethnopharmacol. 2006 Oct 11;107(3):349-53. doi: 10.1016/j.jep.2006.03.039. Epub 2006 Apr 18. PMID: 16698205.
  4. Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia T K Biswas 1, S Pandit, S Mondal, S K Biswas, U Jana, T Ghosh, P C Tripathi, P K Debnath, R G Auddy, B Auddy - Andrologia. 2010 Feb;42(1):48-56. doi: 10.1111/j.1439-0272.2009.00956.x.
  5. Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81. 
  6. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males.Mohammad Kaleem Ahmad, M.Sc.,a Abbas Ali Mahdi, M.A., M.S., Ph.D
  7. Nasimi Doost Azgomi R, Zomorrodi A, Nazemyieh H, et al. Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence [published correction appears in Biomed Res Int. 2019 Nov 21;2019:7591541]. Biomed Res Int. 2018;2018:4076430. Published 2018 Jan 24. doi:10.1155/2018/4076430
  8. Effect of saffron on fluoxetine-induced sexual impairment in men: randomized double-blind placebo-controlled trial - Amirhossein Modabbernia 1, Hamid Sohrabi, Abbas-Ali Nasehi, Firoozeh Raisi, Sepideh Saroukhani, Amirhossein Jamshidi, Mina Tabrizi, Mandana Ashrafi, Shahin Akhondzadeh - Psychopharmacology (Berl). 2012 Oct;223(4):381-8. doi: 10.1007/s00213-012-2729-6. Epub 2012 May 3.
  9. Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y, Yu YH. Folic Acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention. Rev Obstet Gynecol. 2011;4(2):52-59.
  10. Kiely M, Hemmingway A, O'Callaghan KM. Vitamin D in pregnancy: current perspectives and future directions. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2017;9(6):145-154. doi:10.1177/1759720X17706453
  11. Brannon PM, Taylor CL. Iron Supplementation during Pregnancy and Infancy: Uncertainties and Implications for Research and Policy. Nutrients. 2017;9(12):1327. Published 2017 Dec 6. doi:10.3390/nu9121327
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