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Sexualidade Listas

Menstruações dolorosas – 6 remédios naturais para as aliviar

Para muitas mulheres a chegada da menstruação rima com apreensão. E se esta semana passasse (quase) despercebida? Eis 6 truques naturais para aliviar os períodos menstruais dolorosos.
Mulher que sofre de períodos menstruais dolorosos
Algumas técnicas e certos produtos naturais podem ajudar a aliviar as dores menstruais.
Rédaction Supersmart.
2021-09-28Comentários (0)

Afinal, porque é que sofremos durante o período menstrual?

Durante o ciclo menstrual, a parede interna do útero – chamada endométrio – torna-se mais espessa com vista a receber um eventual embrião. Mas, não havendo fecundação, acaba por desintegrar-se. E é evacuada pela força dos músculos uterinos, gerando um fluxo sanguíneo durante 3 a 7 dias; é o período tão receado.

Infelizmente, esta expulsão nem sempre se faz sem dor. Para algumas mulheres, as contrações uterinas causam fortes dores na zona do baixo ventre, irradiando por vezes para as costas ou para as coxas. Para outras, o pior são as dores de cabeça. Estes diferentes problemas menstruais são designados dismenorreia.

Frequentes nas adolescentes, mas podendo aparecer mais tardiamente, o período menstrual doloroso resulta geralmente de uma secreção excessiva de prostaglandinas – hormonas que estimulam as contrações do útero (1).

Nem pensar em deixar as dores menstruais levarem a melhor todos os meses! Existem soluções simples e naturais para as dominar... e respirar um pouco.

A botija de água quente sobre o baixo ventre

Um pouco de calor, tanto no sentido literal como figurado; apesar da sua conotação um pouco arcaica, a botija de água quente continua a ser uma grande amiga em caso de períodos menstruais dolorosos. Aplicada sobre o baixo ventre durante cerca de vinte minutos, descontrai os músculos do útero reduzindo visivelmente os sinais de dor (2).

Não tem uma no armário? Uma compressa de água quente ou um banho quente também resultam!

A massagem das zonas de reflexos para acalmar os períodos menstruais dolorosos

Massajados, ligeiramente premidos ou pressionados continuamente, alguns pontos de acupressão podem atenuar as dores espasmódicas ligadas ao período menstrual (3). Eis 3 desses pontos:

Uma atividade física suave para atenuar as dores menstruais

Após cerca de meia hora de atividade física, o corpo liberta beta-endorfina que influencia de forma positiva a sensação de dor e a sensação de bem-estar. Desporto e período menstrual não são, portanto, incompatíveis, muito pelo contrário! Sem contar com o facto de mexer-se ser uma forma excelente de se livrar das tensões nervosas, muitas vezes intensificadas neste período tão particular (4).

A que práticas aderir? Em teoria, não existe verdadeiramente qualquer contra-indicação. O melhor é ouvir o seu corpo e o que lhe apetece. Os desportos de combate ou com deslocações rápidas (sprint…) revelar-se-ão demasiado exigentes para si. Por isso é inútil aplicar as suas derradeiras forças na batalha; um pouco de alongamentos, uma sessão de cardio de baixa intensidade ou uma simples caminhada são amplamente suficientes!

O shilajit para o conforto menstrual

Disfarçado de alcatrão, o shilajit (também conhecido como “mumiyo” ou “black asphaltum”) encerra muito tesouros. Empregado na medicina ayurvédica há vários milénios, esta mistura de húmus, de matérias minerais e orgânicas integra nada menos que 85 minerais e oligoelementos distintos. Aprisionado nas rochas sedimentares das montanhas tibetanas, chinesas e russas, é libertado na forma de exsudado por efeito do calor, formando as preciosas “lágrimas dos Himalaias” (5).

Um verdadeiro aliado das mulheres em idade fértil, o shilajit contribui para o conforto durante a menstruação. Alguns suplementos alimentares deram-lhe primazia na sua fórmula (como Super Shilajit, à base de shilajit purificado e normalizado a 60% de ácidos fúlvicos para uma eficácia ideal).

O relaxamento para aliviar as tensões corporais

Está constantemente sob pressão? O stress desempenha também um papel nas dores menstruais (6). Embora os mecanismos em jogo se assemelhem a um efeito borboleta difícil de transcrever, retenha o seguinte: o eixo cortico-hipotálamo-hipofisário-ovariano, que comanda o ciclo menstrual, quer-se muito sensível às alterações emocionais. Uma contrariedade, um choque, um soluço nervoso, e esta melodia hormonal afinada ao milímetro acaba em cacofonia.

Por isso, tanto durante a menstruação como fora dela é importante preservar ao máximo as fontes de tensões. Diversas disciplinas como o ioga, a sofrologia ou a meditação dão lugar a uma melhor gestão das emoções. Outra boa ideia muito simples: ponha um travão ao consumo de excitantes (café, chá, álcool…) durante a menstruação

Mucuna pruriens , a pequena semente ao serviço das mulheres

É mais conhecida pelo nome de feijão-da-flórida. Planta tropical de origem indiana e africana, a espécie Mucuna pruriens reconhece-se pelas suas vagens cobertas por pequenos pelos amarelos urticantes.

No entanto, são as suas sementes em forma de feijão que interessam à comunidade científica. Convidados de honra do “savoir-faire” ayurvédico, contribuem para o desenrolar harmonioso da menstruação e da menopausa (7).

A toma de um suplemento de feijão-da-flórida (como Mucuna pruriens, doseado a 15% de Levodopa natural) pode portanto revelar-se interessante para preservar o conforto feminino.

Referências

  1. Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Inflammatory Markers in Dysmenorrhea and Therapeutic Options. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1191. Published 2020 Feb 13. doi:10.3390/ijerph17041191
  2. Chaudhuri A, Singh A, Dhaliwal L. A randomised controlled trial of exercise and hot water bottle in the management of dysmenorrhoea in school girls of Chandigarh, India. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 Apr-Jun;57(2):114-22. PMID: 24617160.
  3. Behbahani BM, Ansaripour L, Akbarzadeh M, Zare N, Hadianfard MJ. Comparison of the effects of acupressure and self-care behaviors training on the intensity of primary dysmenorrhea based on McGill pain questionnaire among Shiraz University students. J Res Med Sci. 2016;21:104. Published 2016 Nov 2. doi:10.4103/1735-1995.193176
  4. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Educ Health Promot. 2018;7:3. Published 2018 Jan 10. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
  5. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Shilajit: a review. Phytother Res. 2007 May;21(5):401-5. doi: 10.1002/ptr.2100. PMID: 17295385.
  6. Wang L, Wang X, Wang W, et al. Stress and dysmenorrhoea: a population based prospective study. Occup Environ Med. 2004;61(12):1021-1026. doi:10.1136/oem.2003.012302
  7. Pathania R, Chawla P, Khan H, Kaushik R, Khan MA. An assessment of potential nutritive and medicinal properties of Mucuna pruriens: a natural food legume. 3 Biotech. 2020;10(6):261. doi:10.1007/s13205-020-02253-x
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