10 consejos para afrontar el confinamiento debido al COVID-19

Conserve su ritmo de vida habitual

Para empezar, más vale mantener la misma rutina.

Así usted reduce el riesgo de desorientarse. Levántese a su hora habitual , vístase, mantenga los mismos horarios que en el despacho si usted ya está en teletrabajo, y sobre todo siga durmiendo lo suficiente : recordemos que un sueño de calidad es conocido por aliviar el estrés y la depresión (1).

Esta relativa continuidad le permitirá no perder el control de la situación y estar de buen humor.

¿Está usted en teletrabajo? Defina bien su espacio de teletrabajo

En estos momentos, una parte de la población activa siguen estando presente en su lugar de trabajo (médicos, enfermeras, farmacéuticos, empleados de supermercado y de banca, obreros, lavanderías y tintorerías, mecánicos...), otra está confinada sin poder trabajar en su profesión, y finalmente otra se han visto obligada a hacer teletrabajo (también llamado “home office”) .

¿Se encuentra usted en este último caso”? Si usted debe trabajar desde su casa, procure buscarse un espacio de trabajo bien definido. De esta manera, usted podrá pasar más fácilmente de su vida profesional a su vida privada, sin mezclar las dos. Así no sólo será más eficaz en las tareas que tenga que realizar, sino también estará más relajado en las horas de descanso.

Haga deporte

Punto importante: incluso estando confinado(a), ¡no se olvide de mantenerse físicamente activo(a)! El ejercicio físico permite mejorar la actividad antipatogénica de los macrófagos y estimular la circulación de las inmunoglobulinas, de los neutrófilos y de las células NK (del inglés, Natural Killers – linfocitos citolíticos naturales). (2)

Usted puede optar por un deporte de interior (flexiones, step, bicicleta estática, pesas...) o bien por un deporte al aire libre (marcha, correr, bicicleta...) Según los países, en general todavía está autorizado realizar una actividad física en los parques o en el bosque, mientras usted esté solo(a) y mantenga una cierta distancia, como mínimo 1m50, de las personas con las que se cruza.

Observe que ciertos complementos alimenticios pueden ayudarle a limitar su dolor muscular o sus agujetas (L-Citrulline (L-Citrulina)) o a facilitar su recuperación (L-Glutamine (L-Glutamina)). Además, realizar una actividad física también le ayudará a dormir mejor. (3)

Mantenga el contacto con sus familiares y amigos confinados mediante Skype, WhatsApp...

Cuando uno está encerrado, el cuerpo empieza a somatizar y la mente puede empezar a dar vueltas. Aislado, uno rápidamente se vuelve menos racional.

Afortunadamente, basta con un móvil, una conexión de internet y una aplicación adecuada (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) para hacer llamadas con vídeo y mantener sus relaciones sociales. Gracias a estas herramientas digitales, usted puede atenuar considerablemente las dificultades del “distanciamiento social” y mantener una cierta perspectiva de la situación y usted y sus amigos o su familia pueden ayudarse mutuamente. Y sin el riesgo de contagiar a nadie. Todos estos programas informáticos, muy populares, son totalmente gratuitos.

Además, las llamadas de vídeo pueden ser utilizadas para hacer teleconsultas a un profesional de la salud!

Aliméntese e hidrátese bien

Quizás usted se va a ver obligado a cocinar más. ¡Pero esta pausa de bocadillos y de comida rápida (¿Qué quizás usted come normalmente?) podría ser beneficiosa! Ésta es la ocasión de optar por una alimentación variada y equilibrada. Sin contar con quemuchos nutrientes juegan un papel crucial en el fortalecimiento de las defensas de su organismo, y le permitirán protegerse de las infecciones.

Como de costumbre, nosotros le aconsejamos especialmente que aumente sus aportes de:

• vitamina C, conocida por estimular diversas funciones celulares del sistema inmunitario. (4) Usted la encontrará en los pimientos amarillos, el perejil fresco o incluso en los kiwis, pero también en una cantidad óptima en un complemento adaptado (como Asc2P (del inglés L-ascorbic acid 2-phosfate – ácido L-ascórbico 2-fosfato));
• hierro, necesario para la proliferación y la maduración de las células inmunitarias, en especial los linfocitos. (5) Se puede asimilar hierro comiendo morcilla, cilantro en grano o espinacas cocidas, o en forma de complemento (Iron Bisglycinate (Bisglicinato de hierro)) ;
• probióticos, las buenas bacterias que aseguran la regulación de su flora intestinal, y por tanto participan en gran medida en la defensa de su organismo. (6) Estos últimos se encuentran en los yogures y en los pepinillos fermentados. Para maximizar su toma de probióticos, le invitamos a empezar una cura de complementos nutricionales de tipo Probio Forte™.

Por otra parte, ¡la cocina puede ser una actividad creativa y recreativa de las más divertidas! Finalmente, pertréchese de su cantimplora o de su botella de agua y acuérdese de beber mucho para mantener un nivel de hidratación correcto.

Aproveche el confinamiento para avanzar en su lista de tareas pendientes

¿Atrapado(a) en cuarentena sin ninguna tarea precisa que hacer? Eso sería asombroso... Piense un poco, ésta es la ocasión de acabar con todas esas pequeñas obligaciones incesantemente pospuestas, ahora o nunca. En efecto, usted tiene por fin la ocasión:

• de realizar algunas gestiones administrativas online
• dehacer algunas compras en internet (regalos de cumpleaños, auriculares, arena para el gato...)
• de organizar su ropa
• de hacer una copia de seguridad de su ordenador y de su móvil
• de organizar sus fotos de vacaciones, incluso crear un álbum en un sitio web dedicado
• deinstalar esa estantería en kit que estaba todavía en su caja de cartón, etc.

Películas, formaciones y museos por internet...

El confinamiento, es también la ocasión de apreciar buenas películas desde su casa, o de darse un atracón de algunas nuevas series emocionantes. ¿Y qué diría usted a descubrir nueva música o a leer (o releer) un buen libo?

Por otra parte, quedarse confinado(a) puede ser también una ocasión paraaprender nuevas cosas. Escoja un tutorial de YouTube o un curso online gratis de la plataforma MOOC (del inglés, Massive Open Online Course, es decir una formación online abierta a todo el mundo) que le interese y láncese al aprendizaje de programación informática, de portugués, de solfeo, de mecánica...

Si usted está ávido de cultura, también tiene la posibilidad de visitar museos online :

• el museo del Louvre
• el Museo Británico de Londres
• el museo Van Gogh de Ámsterdam
• el Prado de Madrid
• el MoMA de Nueva York...

Meditación o yoga para calmar el estrés debido al aislamiento

Como se ha visto, la imposibilidad de actuar como uno quiera y la disminución de las interacciones humanas tiene necesariamente consecuencias psicológicas y puede provocar cierta angustia. Es normal, hay medios sencillos para combatirla.

Por ejemplo, iníciese en el arte de la meditación o del yoga. Cambie las ideas practicando técnicas de respiración y/o adoptando posturas beneficiosas para su cuerpo. (7)

Por otra parte, aunque es importante no perder el contacto con el mundo... conviene también apagar de vez en cuando la información para no dejarse invadir por esa ola de ondas negativas, finalmente nocivas para su organismo. Vuélvase a centrar en su vida cotidiana o en sus proyectos futuros... y sobre todo relájese. Esos complementos pueden ayudarle a relajarse: AFA Extract (Extracto de AFA - (Aphanizomenon flos-aquae), Gaba (del inglés, Gamma aminobutiric acid - Ácido gamma aminobutírico) o incluso Peptidea®.

¡Gran limpieza!

Aviso importante. No olvide seguir respetando las famosas normas de higiene. No olvide continuar respetando las famosas normas de higiene establecidas desde el principio de la crisis del virus COVID-19 :

• manténgase a distancia de las personas con las que se cruce durante sus raras salidas
• lávese regularmente las manos
• estornude en un pañuelo desechable
• evite los contactos con las personas mayores o enfermas
• por otra parte, llame al número especial habilitado para su Comunidad Autónoma en España (no vaya al hospital ni al médico) ypóngase una mascarilla si cree que está infectado(a).

El hecho de estar atrapado(a) en su casa también puede ser la ocasión parahacer limpieza general. Plantéese ventilar regularmente las habitaciones y desinfectar de vez en cuando los pomos de sus puertas, sus aseos, o incluso su móvil , un auténtico nido de microbios – tenga cuidado de no estropear su pantalla táctil.

En cuanto a la “limpieza general” de su organismo, opte por complementos nutricionales especialmente dedicados al reforzamiento del sistema inmunitario, como:

• AHCC (Compuesto correlacionado de hexosa activa), un inmunoestimulante a base de hongos shiitake, que favorece la acción de los linfocitos asesinos (8)
• Lactoferrin (Lactoferrina), un componente del calostro que ayuda a reducir los riesgos de infección (9)
• o también Goji Berry Extract (Extracto de Baya Goji), un extracto de bayas de goji elaborado para repeler a los agentes patógenos (10).

Para los padres: ¿cómo ocupar a sus hijos pequeños durante el confinamiento?

¿Tiene usted hijos pequeños en casa, y está intentando ocuparlos durante este periodo particular?

En este caso, también le aconsejamos que mantenga un ritmo calcado del ritmo escolar : vestirse y no quedarse en pijama, “la escuela en casa”, recreo, etc. No obstante, no se limite a dar órdenes y procure mantener un entorno lúdico, para que estos días de hacinamiento prolongado no acaben degenerando.

Por supuesto, para los queridos pequeños, también es una ocasión para:

• leer libros ilustrados
• para apreciar aficiones creativas (dibujar, colorear, jugar con juguetes, crear un teatro de marionetas...)
• para ver películas, dibujos animados y documentales para niños (pero no los deje demasiado tiempo delante de las pantallas)
• para bailar y hacer ”circuitos” deportivos
• para hacer rompecabezas, para jugar a juegos de sociedad (“dessiner c'est gagner”, “petit bac”...) y a juegos de vídeo, etc.

¿Tiene usted adolescentes? Intente dejarles unos momentos de soledad. A esta edad, es todavía más difícil vivir con la privación de libertad.

¡Buen confinamiento a todos!

SuperSmart aprovecha también este artículo para enviar su más profundo agradecimiento al personal sanitario en lucha, y sus mejores deseos de recuperacíón a todas las personas que están actualmente sufriendo por causa del COVID-19.